Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Hvad er en sollys?
En sollys, også kaldet en SAD-lampe eller lysterapikasse, er et specielt lys, der efterligner naturligt udendørs lys. Lysterapi, også kaldet skarpt lys terapi, er en effektiv behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
SAD er en type depression, der forekommer om efteråret og vinteren, når der er færre timer med sollys.
Det antages, at lyset fra en sollys har en positiv indflydelse på serotonin og melatonin. Disse kemikalier hjælper med at kontrollere din søvn og vågentid. Serotonin hjælper også med at reducere angst og forbedre humøret. Lave niveauer af serotonin er blevet knyttet til depression.
Sollys bruger
En sollys er ofte brugt til behandling af SAD, men lysbehandling bruges også til at behandle andre tilstande, herunder:
- depression
- søvnforstyrrelser
- demens
Læs videre for at lære mere om disse forhold, og hvordan sollygter kan hjælpe.
Sollys til sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)
SAD er en type depression, der begynder og slutter omkring samme tid hvert år, når de dage bliver kortere. Mennesker, der bor langt nord for ækvator, er betydeligt mere modtagelige end dem, der bor i sunnere klima.
SAD kan forårsage svækkende symptomer, såsom at føle sig deprimeret det meste af dagen, lav energi og selvmordstanker. Oversleeping og vægtøgning er også almindelige tegn på SAD.
Når man sidder foran en sollys i løbet af den første time efter at vågne op hver dag, kan man forbedre symptomer på SAD inden for et par dage til et par uger.
En undersøgelse fra 2009 fandt, at resultaterne kan ses så hurtigt som 20 minutter ind i den første session. Da lysterapi fungerer hurtigt og med minimale bivirkninger, er det ofte den første behandlingslinje for SAD snarere end antidepressiva.
I henhold til forskning ser lysterapi ud til at forbedre serotoninaktivitet og melatoninproduktion, hvilket forbedrer humøret og hjælper med at gendanne døgnrytmer til forbedret søvn.
Sollys til depression
Lys terapi bruges undertiden til behandling af nogle typer depression uden sæson. En 2016-undersøgelse af effektiviteten af lysterapi anvendt alene eller i kombination med antidepressiva fandt, at begge tilgange var gavnlige.
Deltagerne i undersøgelsen blev opdelt i tre grupper:
- en gruppe modtog lysbehandling og en placebo-pille
- en gruppe modtog en placebo lys enhed og et antidepressivt middel
- en gruppe modtog et antidepressivt middel og lysbehandling
Forskere fandt, at lysbehandling, når den blev brugt alene eller kombineret med et antidepressivt middel, var bedre i stand til at bekæmpe depression symptomer sammenlignet med placebo.
Sollys til søvnforstyrrelser
Bright light-terapi er en effektiv behandling af visse søvn-vågne forstyrrelser.
Visse søvnforstyrrelser, jetlag og skiftarbejde kan forstyrre din krops døgnrytme. Dette er dit interne "krop ur", der hjælper dig med at være opmærksom på dagtimerne og sove om natten.
Når din krops døgnrytme er forstyrret, kan det forårsage søvnløshed og ekstrem træthed. Det kan også forstyrre din evne til at fungere.
Eksponering for kunstigt lys fra en sollys på bestemte tider kan hjælpe med at justere dine døgnrytmer og forbedre din søvn- og vågentider.
Sollys til demens
Undersøgelser har fundet, at lysbehandling kan hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser relateret til Alzheimers sygdom og demens.
Søvnforstyrrelser er almindelige hos personer med demens og fører ofte til agitation og depression. Lysbehandling kan forbedre disse symptomer.
Effekten af lysterapi og brugen af 24-timers belysningsordninger i plejefaciliteter evalueres også. Ifølge en nylig undersøgelse kan utilstrækkelig eksponering for lys med høj intensitet i løbet af dagen have en negativ indflydelse på beboere med demenss sundhed og velvære.
Misforståelser omkring sollysanvendelser
Det er vigtigt at bemærke, at sollygter til garvning og dem, der bruges til behandling af hudlidelser, ikke er de samme som dem, der bruges til SAD og de andre tilstande, der er nævnt i denne artikel.
Sollygter, der bruges til SAD, filtrerer mest eller alt ultraviolet (UV) lys ud. Brug af forkert lampetype kan beskadige dine øjne og forårsage andre bivirkninger.
Den type sollys, der bruges til behandling af SAD, giver dig ikke en solbrun eller øger dine D-vitaminniveauer.
Sundhedsrisici
Sollygter betragtes generelt som sikre, fordi de ikke afgiver UV-stråling. Hvis der opstår bivirkninger, er de som regel milde og forsvinder på egen hånd inden for et par dage.
Mulige bivirkninger kan omfatte:
- hovedpine
- trætte øjne
- kvalme
Du kan muligvis styre dine bivirkninger ved at sidde længere væk fra sollyset eller reducere den tid, du har brugt foran sollyset.
Nogle mennesker kan have en øget følsomhed over for lys på grund af visse medicinske tilstande, såsom makuladegeneration, lupus eller bindevævssygdomme.
Lysbehandling kan også forårsage en manisk episode hos personer med bipolar lidelse. Tal med en læge, før du bruger en sollys, hvis du har nogen af disse tilstande.
Sådan bruges
For at få de bedste resultater fra en sollys, skal lyset ind i øjnene indirekte. Dine øjne skal være åbne, men du skal undgå at se direkte på lyset.
Morgen er det bedste tidspunkt at bruge en sollys til lysterapi, ifølge Cleveland Clinic.
En sollys med en intensitet på 10.000 lux anbefales til SAD. Det er 9.900 lux mere end det gennemsnitlige standard husholdningslys.
Forskellige intensiteter er tilgængelige, og den tid, du skal bruge foran sollyset, afhænger af intensiteten. Sådan bruges en sollys til de bedste resultater:
- Placer sollyset på et bord eller skrivebord 16 til 24 tommer væk fra dit ansigt.
- Placer sollyset 30 grader overhead.
- Se ikke direkte på lyset.
- Sæt dig foran sollyset i 20 til 30 minutter eller den tid, som fabrikanten eller en læge har anbefalet.
- Prøv at bruge sollyset på samme tid hver dag.
Hvor kan det købes
Du kan købe sollamper i detailforretninger og online uden recept. De gennemsnitlige omkostninger for en sollys er omkring $ 150, men prisen varierer afhængigt af forhandleren, mærket og intensiteten.
Tjek disse lamper, der er tilgængelige på Amazon.
Vælg en sollys, der bruger skarpt hvidt lys for de bedste resultater.
Takeaway
Konsekvent brug af en sollys kan hjælpe med at forbedre dit humør og andre symptomer på SAD. Tal med en læge før brug, og følg altid producentens retningslinjer.
