Nedsat soleksponering er forbundet med et fald i dine serotoninniveauer, hvilket kan føre til større depression med sæsonmønster. Serotonins lysinducerede effekter udløses af sollys, der går ind gennem øjet. Sollys viser særlige områder i nethinden, som udløser frigivelse af serotonin. Så det er sandsynligvis, at du oplever denne type depression om vinteren, når dagene er kortere.
På grund af denne forbindelse er en af de vigtigste behandlinger for depression med sæsonmønster lysterapi, også kendt som fototerapi. Du kan få en lysterapiboks til at have derhjemme. Lyset fra kassen efterligner naturligt sollys, der stimulerer hjernen til at fremstille serotonin og reducerer overskydende melatonin.
Eksponering for sollys kan også gavne dem med:
- andre typer af depression
- premenstrual dysforisk lidelse (PMDD)
- gravide med depression
Angstrelaterede lidelser og panikanfald er også blevet forbundet med skiftende årstider og reduceret sollys.
Yderligere fordele ved sollys
Del på Pinterest
Solens fordele går ud over at bekæmpe stress. Følgende er nogle af de andre grunde til at fange nogle stråler:
Opbygning af stærke knogler
Eksponering for ultraviolet-B-stråling i solens stråler får en persons hud til at danne vitamin D. Ifølge en undersøgelse fra 2008 vil folk i en 30-minutters periode, når de bærer en badedragt, gøre følgende D-vitamin-niveauer:
- 50.000 internationale enheder (IU'er) hos de fleste kaukasiske mennesker
- 20.000 til 30.000 IU'er i garvede mennesker
- 8.000 til 10.000 IU'er hos mørkhudede mennesker
D-vitamin fremstillet takket være solen spiller en stor rolle i knoglesundheden. Lave D-vitaminniveauer er blevet knyttet til raket hos børn og knoglesvindende sygdomme som knogleskørhed og osteomalacia.
Forebyggelse af kræft
Selvom overskydende sollys kan bidrage til kræft i hud, har en moderat mængde sollys faktisk forebyggende fordele, når det kommer til kræft.
Ifølge forskere er det mere sandsynligt, at dem, der bor i områder med færre dagslys, har nogle specifikke kræftformer end dem, der bor, hvor der er mere sol i løbet af dagen. Disse kræftformer inkluderer:
- tyktarmskræft
- Hodgkins lymfom
- livmoderhalskræft
- kræft i bugspytkirtlen
- prostatakræft
Helbredende hudforhold
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan soleksponering også hjælpe med at behandle flere hudtilstande. Læger har anbefalet eksponering for UV-stråling til behandling af:
- psoriasis
- eksem
- gulsot
- acne
Mens lysbehandling ikke er for alle, kan en hudlæge anbefale, om lysbehandlinger vil gavne dine specifikke hudproblemer.
Yderligere betingelser
Forskningsundersøgelser har afsløret foreløbige forbindelser mellem sollys som en potentiel behandling af flere andre tilstande. Disse inkluderer:
- reumatoid arthritis (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsygdom
- thyreoiditis
Imidlertid skal flere undersøgelser gennemføres, før forskerne kan konkludere, at sollys kan være en behandling af disse og andre tilstande.
Sollys og moderation
Del på Pinterest
Selvom der er mange gode grunde til at få sol, udsender solen ultraviolet (UV) stråling. UV-stråling kan trænge ind i huden og beskadige celle-DNA. Dette kan føre til hudkræft.
Forskere har ikke altid en nøjagtig måling for hvor længe du skal holde dig ude for at høste fordelene ved sollys. Men at definere en overskydende mængde soleksponering afhænger af din hudtype og hvor direkte solstrålene er.
Mennesker med lys hud får typisk en solskoldning hurtigere end dem med mørkere hud. Det er også mere sandsynligt, at du får en solskoldning, der går ud, når solens stråler er mere direkte. Dette finder normalt sted mellem kl. 10 og 16
Ifølge WHO er det nok at komme fra 5 til 15 minutters sollys på dine arme, hænder og ansigt 2-3 gange om ugen til at nyde solens D-vitaminforstærkende fordele. Bemærk, at solen skal trænge ind i huden. Brug af solcreme eller tøj over din hud resulterer ikke i D-vitaminproduktion.
Men hvis du skal være ude i mere end 15 minutter, er det en god ide at beskytte din hud. Det kan du gøre ved at anvende solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15. At bære en beskyttende hat og skjorte kan også hjælpe.
Outlook
Fra behandling af hudtilstande til forbedret humør har sollys mange fordele. Hvis du bor i højere breddegrader med lidt sollys, kan en lysboks muligvis give nogle af dens stemningsfremmende fordele.
Da overskydende soleksponering er forbundet med øget risiko for hudkræft, skal du ikke forblive uden for længe uden solcreme. Hvis du vil være ude i mere end 15 minutter, skal du have en solcreme med en SPF på mindst 15.
