Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Er vægtøgning normal?
I løbet af din periode er det normalt at få tre til fem pund, der forsvinder efter et par dage med blødning.
Det er et fysisk symptom på premenstruelt syndrom (PMS). PMS inkluderer en bred vifte af fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer, der påvirker kvinder flere dage til to uger før deres periode.
Disse symptomer er forårsaget af de hormonelle ændringer i menstruationscyklussen.
PMS er meget almindeligt. Mere end 90 procent af kvinder, der menstruerer, oplever PMS.
Lad os se på et par grunde til, at kvinder ofte får et par pund i løbet af deres periode.
Årsager
Vægtøgning og den oppustede, ømme følelse i maven er almindelige symptomer i din periode. Du føler dig måske sådan af flere årsager.
Hormonelle ændringer
Hormonelle ændringer kan forårsage vægtøgning ved at øge vandretention.
I dagene før din periode falder østrogen og progesteron hurtigt. Dette fortæller din krop, at det er tid til at begynde menstruation.
Østrogen og progesteron styrer også den måde, din krop regulerer væske på. Når disse hormoner svinger, akkumulerer vævene i din krop mere vand. Resultatet er vandretention eller ødem.
Vandopbevaring kan forårsage hævelse eller hævelse i dine bryster, mave eller ekstremiteter. Dette øger kropsvægten, men ikke fedt.
Vandopbevaring er et almindeligt PMS-symptom. Det påvirker 92 procent af kvinder, der menstruerer.
Oppustethed
Periodisk oppustethed eller mavekramper kan få dit tøj til at føles stramt og ubehageligt. Dette er ikke sand vægtøgning, men du kan måske føle, at du har fået et par ekstra pund.
I din periode kan hormonelle forandringer øge gas i din mave-tarmkanal og forårsage oppustethed. Vandopbevaring i maven kan også føre til oppustethed.
Oppustethed kan beskrives som følelse af stram eller hævet i din mave eller andre dele af din krop.
Magekramper kan også forårsage fornemmelsen af vægtøgning. Disse kramper er forårsaget af kemikalier kaldet prostaglandiner, der frigives af din livmoder. Prostaglandiner får din livmoder til at trække sig sammen og kaster dens foring. Dette forårsager mavesmerter i din periode.
Oppustethed kan begynde fem dage før din periode og fortsætte ind i de første par dage af menstruation. Magekramper, der begynder en eller to dage før din periode, kan også vare i et par dage.
Madtrang eller overspisning
De hormonelle ændringer i din periode kan også få dig til at overspise.
I ugen før din periode stiger progesteronniveauet. Progesteron er en appetitstimulerende middel. Når progesteron stiger, spiser du måske mere end normalt.
Østrogen regulerer også serotonin, en neurotransmitter, der kontrollerer humøret og reducerer appetitten. Når østrogen falder lige før din periode, gør serotonin det også. Resultatet er en større appetit.
Lavt serotonin kan også øge sukkertrang, fordi fødevarer med højt kulhydrat hjælper kroppen med at fremstille serotonin. Hvis serotonin er lav, kræver hjernen mere sukker. Spise mad med høj sukker kan øge dit kaloriindtag og føre til vægtøgning.
Din metaboliske hastighed svinger i løbet af din menstruationscyklus, så når den stiger - og din krop forbrænder flere kalorier - har du måske en større appetit og kræver mad med højt kalorieindhold.
Problemer i mave-tarmkanalen
Gennem hele din cyklus kan hormonelle udsving føre til GI-problemer som forstoppelse, diarré og mavesmerter. Ubehag og oppustethed i din mave kan få dig til at føle, at du har fået vægt.
Progesteron stiger en uge før din periode. Dette forringer tarmmuskelkontraktionerne, hvilket resulterer i langsom fordøjelse og forstoppelse.
Når din periode begynder, frigiver din livmoder prostaglandiner. Prostaglandiner forårsager muskelsammentrækninger i livmoderen og tarmen. Du kan have smerter i bækken og mavesækken.
Prostaglandiner kan også forårsage diarré ved at forstyrre elektrolytter og væskebalance i tyndtarmen.
Det er almindeligt, at sunde kvinder har GI-problemer før og i deres periode.
Fald i magnesium
Når din periode begynder, falder magnesiumniveauer gradvist. Dette fald kan provokere sukkertrang og bidrage til vægtøgning.
Magnesium er et mineral, der regulerer din krops hydratiseringsstatus. Lave niveauer af magnesium kan forårsage dehydrering.
Dehydrering kan dog maske sig selv som sult. Det kan også få dig til at ønske dig sukkerholdige fødevarer, når du bare er tørstig.
Spise mad med høj sukker kan bidrage til vægtøgning.
Spring over træning
Når du har oppustethed og kramper, er du måske mere tilbøjelig til at springe øvelse over. Dette kan bidrage til vægtøgning, især hvis du har øget sult eller trang.
En uge før din periode øges østrogen og progesteron, hvilket forårsager træthed og lav udholdenhed. Det kan føles ubehageligt at træne, da det kommer tættere på din periode.
Andre symptomer
Ud over vægtøgning kan du have andre fysiske og følelsesmæssige symptomer i din periode. Disse ændringer kan vises med eller uden vægtøgning.
Mulige symptomer inkluderer:
- ømme bryster
- forstoppelse
- diarré
- kramper
- hovedpine eller rygsmerter
- lav støj eller lystolerance
- træthed
- acne
- søvnbesvær
- angst eller stress
- grædende magi
- humørsvingninger
- irritabilitet
- dårlig koncentration
- lav sexlyst
Du oplever måske forskellige symptomer hver måned, eller når du bliver ældre. Hver kvinde er forskellig.
Mere end 90 procent af kvinderne oplever en kombination af disse symptomer.
Behandlinger
Det er muligt at reducere vandopbevaring og oppustethed i din periode gennem hjemmemedicin, livsstilsændringer og medicin.
Du kan:
- Drik mere vand. Det lyder intuitivt, men ved at være hydreret kan det reducere vandretention. Din krop vil spare mere væsker, hvis du er dehydreret.
- Lager op på sunde fødevarer. Hvis du er tilbøjelig til trang, skal du holde ernæringsmæssige muligheder handy. Prøv at spise fødevarer som frugt eller proteinbarer, når en sukkertrang strejker.
- Tag diuretika. Diuretika er piller, der reducerer vandretention ved at øge urinproduktionen. Spørg din læge om en recept.
-
Tag magnesiumtilskud. Sørg for at tjekke med din læge, inden du tager nogen kosttilskud. Men hvis du går foran, kan magnesium falde:
- vandopbevaring
- oppustethed
- sukkertrang
- følelsesmæssige symptomer
- Fortsæt. Du kan reducere væskeopbygning ved at gå og bevæge dig rundt. Træning vil også få dig til at svede og slippe af med overskydende vand.
Forebyggelse
Ved at praktisere sunde vaner i løbet af måneden kan du forhindre vægtøgning eller tilbageholdelse af vand i din periode.
Her er hvad du kan gøre:
- Træne regelmæssigt. Regelmæssig aerob træning kan mindske symptomerne i din periode. Sigt efter 30 minutters træning hver dag.
- Forbliv hydreret. Drik nok vand i løbet af måneden. Dette forhindrer din krop i at bevare væsker.
- Reducer saltindtag. Spise for meget natrium vil øge vandretention. For at reducere dit saltindtag skal du begrænse eller undgå forarbejdede fødevarer.
- Spring over koffein og sukker. Mad og drikkevarer med koffein og sukker kan forværre oppustethed. Undgå disse fødevarer to uger før din periode.
- Undgå mad, der giver dig gas. Hold dig væk fra disse fødevarer i løbet af måneden, ikke kun når du har symptomer.
Bundlinjen
Det er normalt at få omkring tre til fem kilo i løbet af din periode. Generelt vil den forsvinde et par dage efter, at din periode starter.
Periodsrelateret vægtøgning er forårsaget af hormonelle udsving. Det kan være resultatet af vandopbevaring, overspisning, sukkertrang og springende træning på grund af kramper. Periodisk oppustethed og mave-tarmproblemer kan også skabe følelsen af vægtøgning.
For at lette vandopbevaring skal du være hydreret og reducere saltindtag. Bevæg dig rundt og få regelmæssig træning. Du kan også tage diuretika til opbevaring af vand eller magnesium til oppustethed.
Hvis du har alvorlige kramper, mavesmerter og oppustethed i din periode, skal du tale med din læge.
