Tillykke - du er gravid! Sammen med hvad man skal lægge på babyregistret, hvordan man opretter børnehaven, og hvor man skal gå i børnehaveklasse (bare det er noget for sjovt - det er lidt for tidligt til det!), Vil mange mennesker vide, hvor meget vægt de kan forvente at få i løbet af de næste 9 måneder.
Mens størstedelen af pundene kommer til at optræde i andet og tredje trimester, er der en vis indledende vægtøgning, der vil ske i de første 12 uger af graviditeten. Faktisk får folk i gennemsnit 1 til 4 pund i første trimester - men det kan variere. Lad os se på de involverede faktorer.
Hvor meget vægt vil jeg få i første trimester?
”Dette er et af de mest stillede spørgsmål til patienter under deres meget forventede første obstetriske besøg med deres læge,” siger Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN og grundlægger af Marina OB / GYN.
På trods af hvad du måske har hørt, får du ikke for meget vægt i første trimester, hvor standardanbefalingen er 1 til 4 pund. Og i modsætning til andet og tredje trimester (når kropsmasseindeks, eller BMI, kan være mere af en faktor), siger Lipeles, at vægtøgningen i løbet af de første 12 uger er stort set den samme for alle kropstyper.
Og hvis du er gravid med tvillinger, siger Lipeles, at de samme retningslinjer gælder for vægtøgning i første trimester. Dette kan dog ændre sig i andet og tredje trimester, da tvillinggraviditeter typisk resulterer i større vægtøgning.
Når det er sagt, er der lejligheder, hvor din læge kan have en anden anbefaling i de første 12 uger.”For patienter med en BMI på mere end 35, opfordrer vi dem ofte til at opretholde deres vægt i hele første trimester,” siger G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Bare rolig for meget, hvis du ikke vinder i første trimester
Brug mere tid på at stramme dine bukser end at løsne dem i første trimester? Du spekulerer måske på, om det er et rødt flag at miste eller opretholde din vægt.
Den gode nyhed? At ikke gå på nogen vægt i første trimester betyder ikke, at der er noget galt. Faktisk er det en almindelig forekomst at miste et par kilo i den første halvdel af din graviditet (hej, morgensyge og modvilje!).
Hvis du ikke har oplevet morgensyge, skal du betragte dig selv heldig. At føle sig kvalm og opleve lejlighedsvis opkast når som helst på dagen kan få dig til at opretholde din vægt eller miste et par kilo. Heldigvis falder dette typisk i andet og tredje trimester.
Pursing dine læber ved synet af din yndlingsplade med eggerøre og bacon er også almindeligt i første trimester.”Jeg joker ofte med mine patienter og fortæller dem, at de måske har madaversioner i første trimester, men vil derefter overkompensere i andet og tredje trimester ved at have madtrang ud af karakter for dem uden for graviditeten,” siger Lipeles.
Hvis du oplever opkast eller madaversioner, skal du sørge for at dele disse oplysninger med din OB-GYN ved dine rutinemæssige besøg. Det er vigtigt at holde dem i løkken, især hvis du taber dig.”Vægttab betyder, at kroppen er i en sammenbrudstilstand og er stresset, hvilket fører til en mangel på næringsstoffer,” siger Felice Gersh, MD, en OB-GYN hos Integrative Medical Group i Irvin, hvor hun er grundlægger og direktør.
”Heldigvis kan et embryo stadig erhverve de næringsstoffer, der er nødvendige til dets udvikling og vækst - moren kan dog miste vigtig mager kropsmasse og støttende fedt,” tilføjer Gersh.
Og du behøver at være forsigtig med at opleve markant vægttab.
En af de mest almindelige årsager til betydeligt vægttab er hyperemesis gravidarum, som er den mest alvorlige form for kvalme og opkast under graviditet. Dette forekommer i ca. 3 procent af graviditeterne og kræver typisk behandling.
Risici, der følger med at få mere vægt, end din læge anbefaler
En af frynsegaverne ved at være gravid er lettere at grøfte kostmentaliteten. (Vi bør sandsynligvis alle grøfte det, permanent.) Når det er sagt, er det vigtigt at være opmærksom på din vægt, og hvordan den sammenlignes med vægtøgningens anbefalinger, da det at få for meget vægt indebærer risici for både dig og baby, herunder:
- Vægtøgning hos baby: Når mor får vægt, vil baby sandsynligvis vinde mere end normalt i livmoderen. Dette kan resultere i en større baby ved fødslen.
- Vanskelig fødsel: Med en betydelig vægtøgning siger Lipeles, at fødselskanalens anatomi ændres, hvilket giver en mere vanskelig og farlig fødsel.
- Højere risiko for svangerskabsdiabetes: At få for meget vægt, især tidligt i din graviditet, kan være et tidligt tegn på svangerskabsdiabetes. Hvis du får mere end anbefalet i første trimester, siger Lipeles ikke at blive overrasket, hvis din læge giver dig en glukosetest inden standardområdet 27 til 29 uger.
Spise ekstra kalorier under graviditeten
På trods af det gamle ordsprog “du spiser i to”, er første trimester ikke tid til at fylde op på kalorier. Faktisk skal du opretholde dit præ-graviditetsindtagelse, medmindre din læge har fortalt dig andet.
Når din graviditet skrider frem, anbefales det imidlertid en gradvis stigning i kalorier. Akademiet for ernæring og diætetik foreslår en række fra 2.200 til 2.900 kalorier om dagen, afhængigt af din BMI før graviditet. Dette svarer til følgende stigning pr. Trimester (brug dit indtag før graviditet som en basislinje):
- Første trimester: ingen yderligere kalorier
- Andet trimester: spis yderligere 340 kalorier pr. Dag
- Tredje trimester: spis yderligere 450 kalorier pr. Dag
Mad og fitness i første trimester
De fleste af os begynder denne rejse med store forhåbninger om at spise sundt, træne regelmæssigt og undgå noget med en holdbarhed længere end vores graviditet.
Men så sker der liv.
Mellem styring af arbejde, andre børn, sociale forpligtelser og alle disse ture til toilettet, at finde tid - og energi - til at opretholde din træningsplan før graviditeten eller piske et berømthedsinspireret måltid er undertiden en reel udfordring. Den gode nyhed? Du behøver ikke at få det rigtigt hver dag for at vokse et sundt menneske.
Så hvad skal du sigte mod? Hvis du er klar til det, skal du fortsætte med at gøre, hvad du gjorde, inden du blev gravid, så længe det ikke indebærer at hænge op og ned fra en trapesbjælke. Fysiske aktiviteter, der er fremragende valg i første trimester, inkluderer:
- gå
- svømning
- løbe
- indendørs cykling
- modstandstræning
- yoga
Sæt et mål for at træne de fleste dage i ugen, eller mindst 150 minutter hver uge. Den vigtige ting er at holde sig til det, du ved. Dette er ikke tid til at tage maratontræning, især hvis du aldrig har løbet før.
For så vidt angår ernæring, mål at spise en afbalanceret diæt med en række fødevarer. Dette inkluderer:
- fuldkorn
- frugt
- grøntsager
- magert protein
- sunde fedtstoffer
- mælkeprodukter med lavt fedtindhold som mælk og yoghurt
Da din krop ikke har brug for yderligere kalorier i første trimester, er det at spise som du normalt ville - forudsat at det er nærende - målet.
Generelle retningslinjer for graviditetsvægt
Selvom ingen to graviditeter er ens, er der nogle generelle retningslinjer, der skal følges, når det gælder om at gå i vægt gennem alle tre trimestre. American College of Fødselslæge og gynækolog (ACOG) sammen med Institute of Medicine (IOM) kategoriserer vægtøgning baseret på din vægt ved din første aftale.
Generelt er intervallet i alle 9 måneder overalt mellem 11 og 40 pund. Dem med mere vægt eller fedme kan være nødt til at vinde mindre, mens de med mindre vægt muligvis bliver nødt til at vinde mere. Mere specifikt anbefaler ACOG og IOM følgende områder:
- BMI mindre end 18,5: cirka 28-40 pund
- KMI på 18,5–24,9: ca. 25–35 pund
- BMI på 25-29,9: ca. 15-25 pund
- BMI 30 og derover: ca. 11-20 pund
Ved tvillinggraviditeter anbefaler IOM en samlet vægtøgning på 37 til 54 pund.
For at få en bedre idé om, hvor mange mennesker, der forbliver inden for dette interval, analyserede Centers for Disease Control and Prevention (CDC) data fra flere undersøgelser. Det fandt, at 21 procent fik mindre end den anbefalede mængde vægt, mens 47 procent steg mere end den anbefalede mængde.
Din læge er din bedste ressource
Ideelt set finder du en læge, du kan stole på, til at svare på nogle alvorligt akavede spørgsmål. Men selvom dette er din første omgang med dit OB-GYN, er det at læne på dem for viden og støtte nøglen til at lette angst under graviditeten.
Da vægtmålinger er en del af hvert fødselsbesøg, er hver aftale en mulighed for at tackle eventuelle spørgsmål eller bekymringer, især da din OB sporer en række ting, inklusive vægtændringer.
