Det er ikke nøjagtigt behageligt, men det er normalt at have diarré før og i din periode. De samme hormonelle ændringer, der får din livmoder til at trække sig sammen og kaste dens foring, kan også påvirke din mave-tarmkanal (GI).
Selvom det normalt ikke er noget at bekymre sig om, er der trin, du kan tage for at enten forhindre eller mindske diarré relateret til din periode.
Hvorfor sker det?
Eksperter ved ikke nøjagtigt, hvorfor nogle mennesker har diarré i deres perioder, og andre ikke. De fleste mener, at det er tæt forbundet med en stigning i hormoner kaldet prostaglandiner, som frigives før din periode.
Prostaglandiner forårsager sammentrækninger, der hjælper din livmoder med at kaste sin foring. Nogle gange forårsager de også sammentrækninger i dine tarme, hvilket kan forårsage en række GI-symptomer, inklusive diarré.
De reducerer også tarmens hastighed på madoptagelse, hvilket får mad til at passere gennem din kolon hurtigere. Prostaglandiner kan også øge elektrolytudskillelsen, hvilket kan føre til diarré.
Det er også et temmelig almindeligt spørgsmål. En undersøgelse fra 2014, der involverede 156 kvinder, fandt, at mavesmerter og diarré var de mest almindelige perioderelaterede GI-symptomer.
Af de undersøgte kvinder rapporterede 24 procent diarré, før de startede deres perioder, og 28 procent oplevede diarrésymptomer i deres perioder. Dem med følelser af depression eller angst rapporterede endnu højere tal for GI-symptomer.
Er der nogen måde at behandle det på?
Du kan behandle perioderelateret diarré på samme måde som du ville med enhver anden anstrengelse af diarré.
Først skal du sørge for, at du drikker masser af væsker for at modvirke væsketab fra diarré. Som en generel regel har du drukket nok væsker, når din urin er lysegul.
Derudover er det en god ide at undgå mad, der vides at forværre diarré, herunder:
- kunstige sødestoffer
- koffein
- mejeriprodukter
- krydret mad
- meget sukkerholdige fødevarer
I sjældne tilfælde kan du opleve, at du er nødt til at tage medicin, som ikke er købt (OTC), f.eks. Loperamid (Imodium). Du kan også tage, og prøv at tage en OTC-smertestillende middel, såsom ibuprofen (Advil), for at hjælpe med kramper.
Prævention
At tage p-piller kan hjælpe med at regulere din cyklus og reducere diarré. Nogle springer endda over deres placebo-uge med piller, så de ikke har en periode. Dette resulterer normalt i færre episoder af diarré.
Tal med din sundhedsudbyder for at finde den rigtige mulighed for dig.
Stressreduktion
Ud over tipene ovenfor er det vigtigt at tage skridt til at reducere stress. Overdreven stress og angst kan forværre menstruationssymptomer, herunder kramper og diarré, værre.
Her er et par tip til at komme i gang:
- Meditere. Afsæt 10 minutter om dagen til meditation. Dette kan hjælpe dig med at fokusere dit sind dag eller nat. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at bruge en meditationsapp.
- Træk stikket. Bestem et tidspunkt om natten, når du tager stikket ud og holder op med at besvare dine e-mails eller ser tv. Dette kan hjælpe dig med at stille dit sind stille og reducere stress.
- Kom i gang. Træning hjælper med at lindre stress, selvom det kun er en 15-minutters gåtur udenfor.
Hvis du finder ud af, at du har svært ved at bo på toppen af din stress, kan du overveje at nå ud til en terapeut eller anden mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at arbejde gennem kilderne til din stress og udvikle nye mestringsværktøjer.
Er der nogen måde at forhindre det på?
Hvis du ofte har diarré relateret til din periode, er der nogle trin, du kan tage for at reducere din chance.
Få dage før din periode, begynde at spise mere fiber. Fiber tilføjer bulk til din afføring, hvilket gør den mere solid. Eksempler inkluderer fuldkornsbrød og frugt og grønsager med skind på dem, da det er her, meget af fiberen er.
Overvej desuden at tilføje nogle probiotiske fødevarer i din diæt, såsom miso, surkål eller yoghurt. Disse kan øge mængden af sunde bakterier i tarmen, hvilket kan hjælpe med at reducere diarrésymptomer.
Endelig skal du overveje at tage ibuprofen en dag eller to før din periode. Dette kan hjælpe med at reducere virkningerne af prostaglandiner på din krop.
Kunne andre fordøjelsesproblemer være relateret til min periode?
Mennesker kan også opleve en række andre fordøjelsesproblemer før og i deres periode.
Disse inkluderer:
- gas og oppustethed
- forstoppelse
- hyppigere tarmbevægelser
Dine symptomer kan ændre sig fra måned til måned. I nogle få cykler har du måske diarré, kun for at finde dig selv føler dig forstoppet i løbet af de næste par.
Disse ændringer er sandsynligvis alle relateret til den samme skyldige: prostaglandiner. Men ændringer i din diæt på grund af trang kan også spille en rolle.
Lær mere om, hvordan din periode kan ødelægge dine tarmvaner.
Skal jeg se en læge?
Lejlighedsvis diarré lige før eller i din periode er helt normal. Hvis det begynder at komme i vejen for dine daglige aktiviteter, kan der være noget andet, der sker.
Lav en aftale med din sundhedsudbyder, hvis du har:
- diarré eller andre GI-symptomer, der varer over to dage
- smerter eller krampe i maven eller bækkenet, der er svært at kontrollere med OTC-medicin
- afføring med synligt slim
Dette kan være symptomer på en underliggende GI-tilstand, der bliver værre i din periode. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at negle årsagen og give dig behandlingsmuligheder.
