6 Måder At Håndtere Med Højfunktionerende Angst På

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du søgte “overachiever” i ordbogen, ville du sandsynligvis finde mit billede, hvor definitionen skal være. Jeg voksede op i en forstad til Washington, DC, og er et produkt af dets hurtige, næsten hektiske tempo. Jeg gik på et top-tier college og uddannede Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Og i alle mine arbejdsår har jeg udmærket mig i hvert job, jeg har haft. Jeg var ofte den første, der ankom, og den sidste, der forlod kontoret. Mine to-do lister var de mest organiserede (og de mest farvekodede). Jeg er en holdspiller, en naturlig offentlig taler, og jeg ved lige hvad jeg skal sige eller gøre for at behage folk omkring mig.

Lyder perfekt, ikke?

Bortset fra 99,9 procent af mine kolleger og vejledere vidste ikke, at jeg også levede med en generel angstlidelse. Angst rammer cirka 19 procent af voksne i USA hvert år. Mens nogle fryses af angst, bliver jeg drevet frem af den til en million miles i timen. Mit særlige brand af angst er "højt fungerende", hvilket betyder, at mine symptomer er maskeret med overdreven, overdreven og overpresterende.

I lang tid anerkendte jeg ikke, at det at arbejde så hårdt og pleje så meget havde mig på. De virkede som positive træk, ikke symptomer på en lidelse, hvilket er det, der gør det så svært at få øje på.

Men med højfunktionsangst er nogen succes nogensinde nok til at stille angsten stille. Bag enhver perfekt præsentation og fejlfrit projekt var et bjerg af bekymring. Jeg var plaget af skyld for, at jeg ikke havde gjort nok, eller ikke havde gjort det hurtigt nok, eller at jeg ikke havde gjort det godt nok. Jeg levede for andres godkendelse og brugte utallige timer på at prøve at udføre på en umulig standard, som min egen angst havde skabt. Uanset hvor hårdt jeg arbejdede eller hvor stolt jeg var over mine resultater, ville den ængstelige del af min hjerne undersøge, kritisere og nedlatende mig.

Og værst af alt led jeg i tavshed. Jeg fortalte det ikke til mine kolleger eller vejledere. Min frygt for dom og misforståelse var for stor. Den eneste måde jeg vidste, hvordan jeg skulle håndtere mine symptomer, var at prøve lidt hårdere og aldrig bremse.

Angst sad i førersædet i de første 10 år af min karriere og tog mig med på en frygtindgydende og nådeløs tur med mange højder og endnu flere nedture … Toget gik ud af skinnerne for et par år siden, da jeg befandt mig nedad i et større mental sundhedskrise.

Takket være terapi, medicin og en enorm mængde hårdt arbejde er jeg kommet til at acceptere og eje den virkelighed, at jeg lever med højfunktionsangst. I dag genkender jeg mine tanke- og adfærdsmønstre og bruger praktiske evner til at gribe ind, når jeg føler mig selv blive suget ind i angstvirvlen.

De følgende seks livhakke kommer lige ud af min levede oplevelse.

1. Genkend dine symptomer for, hvad de er

Kender du symptomerne på højfunktionsangst? Hvis du ikke gør det, lære dem at kende. Hvis du gør det, skal du forstå og anerkende, hvordan de påvirker dig. Angst sparker vores hjerner til overanalyse.”Hvorfor, hvorfor, hvorfor har jeg det som dette?” Nogle gange er der et simpelt svar:”Fordi vi har angst.” At ruminere over en simpel beslutning, at forberede sig til et møde eller besætte over en samtale betyder ofte ikke andet end, at min angst optræder.

Psykiske sygdomme er til dels biologiske, og jeg prøver at huske at tænke på min angst, som jeg ville have nogen anden fysisk tilstand. Dette hjælper mig med at afbryde min bekymring for, hvordan jeg har det ved passet. Jeg siger selv: "Jeg har angst, og det er OK." Jeg kan acceptere, at i dag er lidt mere udfordrende og fokusere min energi i stedet for, hvordan jeg kan hjælpe mig selv.

2. Bliv venner med din frygt

Hvis du har angst, er frygt din ven. Du kan måske ikke lide det, men det er en del af dit liv. Og det motiverer så meget af det, du gør. Er du stoppet for at undersøge arten af din frygt? Har du forbundet det tilbage til tidligere oplevelser, der måske fortæller dig, at du ikke er smart eller vellykket nok? Hvorfor er det, at du er så fokuseret på godkendelse af andre?

Efter min erfaring kan angst ikke ignoreres eller foregives væk. Ved hjælp af en terapeut stoppede jeg for at se min frygt i ansigtet. I stedet for at fodre den med mere ængstelse, arbejdede jeg på at forstå, hvor den kom fra.

For eksempel kan jeg erkende, at min frygt ikke så meget om at have en fremragende præsentation, da det handler om mit behov for at blive ønsket og accepteret. Denne bevidsthed har fjernet noget af den magt, den har over mig.

Når jeg begyndte at forstå det, blev min frygt meget mindre skræmmende, og jeg var i stand til at skabe kritiske forbindelser mellem grundlaget for min frygt og hvordan jeg opførte mig på arbejdet.

3. Forbind igen med din krop

Angst er lige så meget fysisk som den er mental. Mennesker med højfunktionsangst har en tendens til at leve i deres hoveder og har svært ved at bryde cyklussen med bange tanker og følelser. Jeg plejede at tilbringe 10 til 12 timer på kontoret hver dag og aldrig træne. Jeg følte mig fast, både fysisk og mentalt. En kritisk komponent i, hvordan jeg håndterer mine symptomer i dag, er ved at oprette forbindelse igen med min krop.

Jeg bruger dyb vejrtrækning hele dagen, hver dag. Uanset om jeg er på et møde, på min computer eller kører hjem i trafik, kan jeg tage langsomt, dybt vejrtrækning for at cirkulere mere ilt, slappe af mine muskler og sænke mit blodtryk. Jeg strækker mig ved mit skrivebord. Jeg tager udenfor, undertiden i min frokostpause. Jeg træner. Jeg laver yoga.

Og når jeg føler mig for travlt eller for overvældet … gør jeg disse ting alligevel. Fordi jeg har brug for dem, selvom det bare er i 10 eller 15 minutter. At have et sundt forhold til min krop får mig ud af mit hoved og kanaliserer min nervøse energi i en mere positiv retning.

4. Har et mantra, og brug det hver dag

Jeg har lært at tale tilbage til min frygt. Når den ikke så lille stemme indeni begynder at fortælle mig, at jeg ikke er god nok, eller at jeg er nødt til at presse mig endnu hårdere, har jeg udviklet et par sætninger til at sige tilbage til det:

”Hvem jeg er lige nu er god nok for mig.”

”Jeg gør mit bedste.”

”Jeg er ikke perfekt, og jeg elsker mig selv for den jeg er.”

”Jeg fortjener at passe godt på mig selv.”

Dette værktøj er især nyttigt, når det kommer til at håndtere et udfordrende symptom på højfunktionsangst: perfektionisme. At have et mantra er styrkende, og det giver mig en mulighed for at praktisere egenpleje og til at tackle angst på samme tid. Jeg kan huske, at jeg har en stemme, og at det, jeg har brug for, er vigtigt, især når det kommer til min mentale sundhed.

5. Lær hvordan du griber ind i dig selv

Angsten næres af angst, som en kæmpe snebold, der ruller ned ad bakke. Når du har identificeret dine symptomer, kan du lære at gribe ind, når de vises, og gå ud af vejen, før du bliver rullet over.

Jeg har svært ved at tage beslutninger, hvad enten det drejer sig om at designe en brochure eller vælge et mærke af opvaskemiddel. Når jeg begynder at besætte og tjekke frem og tilbage, frem og tilbage, stopper jeg. Jeg får mig til at gå væk fra hvad der får min angst til at stige.

Et værktøj, jeg bruger, er en timer. Når timeren slukker, holder jeg mig ansvarlig og går væk. Hvis jeg har haft en særlig stressende uge på arbejdspladsen, følger jeg ikke den med en marmeladspakke weekend. Dette kan betyde at sige”nej” og skuffe nogen, men jeg er nødt til at prioritere min egen wellness. Jeg har identificeret aktiviteter uden for arbejdet, der er beroligende for mig, og jeg giver mig tid til at udføre dem.

At lære at moderere mine egne følelser og opførsel som respons på angst har været nøglen til at håndtere mine symptomer og har reduceret mit overordnede stressniveau.

6. Opret en supportgruppe

En af mine største frygt var at fortælle folk på arbejdet om min angst. Jeg var bange for at fortælle folk omkring mig, at jeg var bange - tale om en negativ tankecyklus! Jeg ville falde ind i et sort-hvidt tankemønster om at hverken fortælle nogen eller fortælle alle. Men jeg har siden lært, at der er en sund midt imellem.

Jeg rakte ud til et par mennesker på kontoret, som jeg følte mig godt tilpas med. Det hjælper virkelig at være i stand til at tale med en eller to personer, når du har en dårlig dag. Dette tog en enorm mængde pres af mig, da jeg ikke længere kom igennem hver dag med en overmenneskelig persona med positivitet. Oprettelse af en lille supportteam var det første skridt hen imod at skabe et mere autentisk mig, både i mit arbejde og personlige liv.

Jeg fandt også, at mit åbent arbejde begge veje, fordi jeg snart fandt ud af, at mine kolleger også ville komme til mig, hvilket fik mig til at føle mig virkelig god over min beslutning om at åbne op.

Alle seks af disse redningshacks kan sættes sammen i en effektiv højfunktionerende angstværktøjskasse. Uanset om jeg er på arbejde eller hjemme eller ude med venner, kan jeg bruge disse evner til at sætte mig tilbage i førersædet. At lære at håndtere angst sker ikke natten over, noget som vi Type A kan finde frustrerende. Men jeg er overbevist om, at hvis jeg lægger endnu en brøkdel af den overopfyldende energi i min egen velvære, vil resultaterne være positive.

Amy Marlow lever med alvorlig depression og generaliseret angstlidelse og er forfatteren af Blue Light Blue, der blev kåret til en af vores bedste depression-blogs.