Jeg vil ikke sukkerfrakke ting: Det er et udfordrende tidspunkt at tage sig af vores mentale helbred lige nu.
Med det nylige COVID-19-udbrud er mange af os begrænset til vores hjem, bange for vores helbred og vores kære. Vi prøver at tilpasse os forstyrrede rutiner og bombarderes med sensationelle nyheder.
Det er meget.
En pandemi har introduceret alle mulige nye hindringer for at tage os af os selv - og det er forståeligt, at vi måske finder os selv kæmper for at klare det daglige liv.
Heldigvis for os er der nyttige værktøjer tilgængelige lige på vores smartphones. Og som noget af en self-care nerd, har jeg prøvet næsten hver eneste app, du kan forestille dig.
Med al frygt og usikkerhed er jeg taknemmelig for at have et digitalt værktøjssæt til rådighed for mig. Jeg har oprettet en kort liste over mine yndlingsapps, der holder mig stabil, med håb om at give dig et løft, når du har mest brug for det.
1. Når du bare skal tale: Wysa
Selvom det hele tiden ville være ideelt at have en elsket eller en mental sundhedsprofessionel til rådighed for os, er dette ikke altid en mulighed for mange af os.
Gå ind i Wysa, en chatbot til mental sundhed, der bruger terapibaseret praksis og aktiviteter - inklusive kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsterapi, mindfulness, humørsvingning og mere - for at hjælpe brugerne med at styre deres mentale helbred bedre.
Uanset om du er oppe sent om aftenen med at forsøge at afværge et panikanfald, eller bare har brug for nogle mestringsværktøjer omkring angst eller depression, er Wysa en venlig AI-coach, der kan hjælpe dig med at navigere i de svære øjeblikke, når de kommer op … selvom det er 3 er
I lyset af COVID-19-udbruddet har Wysas udviklere gjort AI-chatfunktionen såvel som dens værktøjspakker omkring angst og isolering helt gratis.
Det er bestemt værd at udforske, hvis du finder dig selv kæmper for at nå ud for hjælp, eller bare har brug for nogle ekstra mestringsevner.
2. Når du ikke kan komme ud af sengen: BoosterBuddy
BoosterBuddy kan virke søde, men jeg tror virkelig, det er en af de bedste apps til mental sundhed derude. For ikke at nævne, det er helt gratis.
Appen er designet til at hjælpe brugere med at komme igennem deres dag, især hvis de lever med en mental sundhedstilstand. (Bonus: Appen blev oprettet med input fra unge voksne, der lever med psykisk sygdom, så den er prøvet og sand!)
Hver dag tjekker brugerne ind med deres "kompis" og udfører tre små opgaver for at hjælpe dem med at opbygge noget momentum for dagen.
Når de afslutter disse opgaver, tjener de mønter, der derefter kan udveksles til belønning, så du kan pynte din dyre ven i en fannypakke, solbriller, et smagfuldt tørklæde med mere.
Derfra kan du få adgang til en omfattende ordliste over forskellige mestringsevner, der er organiseret efter tilstand, en dagbog, en medicinalarm, en opgaveleder og mere, alt sammen i en central app.
Hvis du bare ikke ser ud til at trække dig ud af sengen og har brug for en lidt mere (blid) struktur til din dag, har du bestemt brug for BoosterBuddy.
3. Når du har brug for nogen opmuntring: Skinne
Mens Shine kræver et abonnement, er det efter min mening værd at prisen.
Shine beskrives bedst som et selvplejefællesskab. Det inkluderer daglige meditationer, pep-samtaler, artikler, diskussioner i samfundet og mere, alt sammen samlet for at hjælpe dig med at væve en solid selvplejepraksis i din hverdag.
Med et fokus på selvmedfølelse og personlig vækst er Shine som at have en livscoach med dig overalt, hvor du går.
I modsætning til mange meditationsapps på markedet, er Shine ikke prætentiøs. Selve de guidede meditationer er lige store dele kraftfulde og tilgængelige. Shine bruger dagligdags sprog og en opløftende tone til at nå brugere, der ellers måske udsættes af andre apps, der tager sig selv for alvorligt.
Bonus: Det blev oprettet af to farvekvinder, hvilket betyder, at du ikke får de hokey, passende woo-ting, du måske finder i andre apps.
Der er et stærkt fokus på inklusivitet og tilgængelighed, hvilket gør det til et fantastisk værktøj at have og en god forretning at støtte.
4. Når du skal roe ned: #SelfCare
Når du føler din angst begynder at eskalere, er #SelfCare den app, du skal nå ud til.
Denne smukt designet app giver dig mulighed for at foregive, at du tilbringer dagen i sengen, bruger beroligende musik, visuals og aktiviteter for at hjælpe dig med at få en mere afslappet tilstand.
Nu mere end nogensinde kan små øjeblikke af pusterum holde vores hoveder over vandet. Med #SelfCare kan du dekorere dit rum, tegne et tarotkort til inspiration, kæle en kat, pleje et alter og planter og meget mere.
Det tilbyder opmuntrende ord og afslappende opgaver i et øjeblik med opmærksomhed og ro - og hvem kunne ikke bruge en af dem lige nu?
5. Når du har brug for ekstra support: Talkspace
Mens alle disse apps har noget at tilbyde, er det vigtigt at huske, at nogle af os stadig har brug for professionel support.
Jeg har prøvet en række behandlingsapps, men Talkspace er stadig min favorit. Jeg diskuterer langsomt min egen erfaring og råd i denne artikel, hvis du er nysgerrig.
Onlineterapi er enormt vigtigt nu, hvor så mange af os er selvisolerende i lyset af COVID-19. Hvis du finder ud af, at dit liv er blevet uhåndterligt af en eller anden grund, er der ingen skam at nå ud til hjælp.
Selvom en app ikke vil afslutte en pandemi, kan den hjælpe os med at styrke vores mentale helbred og opbygge modstandsdygtighed i en kritisk tid - og langt ind i fremtiden.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay-området. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
