Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvorfor sker det om natten?
Angst er en normal menneskelig følelse, der er kendetegnet ved følelser af nervøsitet og bekymring. Du kan opleve, at du oplever angst i stressede situationer, f.eks. En første date eller en jobsamtale.
Nogle gange kan angst dog dvæle i længere tid end normalt. Når dette sker, kan det forstyrre dit daglige og nattlige liv.
En af de mest almindelige tidspunkter, hvor mennesker oplever angst, er om natten. Mange kliniske forsøg har fundet, at søvnmangel kan være en udløsende faktor for angst. Historisk antyder forskning også, at angstlidelser er forbundet med nedsat søvnkvalitet.
At behandle din natteangst og tackle dine søvnproblemer er vigtige trin for at forbedre din livskvalitet.
Symptomer
Der er mange symptomer på angst. Alle oplever angst forskelligt. Symptomer kan forekomme når som helst på dagen, morgen eller nat. Almindelige symptomer på angst inkluderer:
- følelser af nervøsitet, rastløshed eller bekymring
- problemer med at koncentrere sig
- problemer med at falde i søvn eller blive i søvn
- gastrointestinale problemer
Et andet symptom, som en person med angst også kan opleve, er et panikanfald. Et panikanfald er en episode af ekstrem og intens frygt, ofte ledsaget af fysiske manifestationer. De almindelige symptomer på et panikanfald inkluderer:
- en følelse af forestående undergang
- øget hjerterytme og brystsmerter
- åndenød og hals tæthed
- svedt, kulderystelser og hetetokter
- svimmelhed eller svimmelhed
- en følelse af løsrivelse eller som om intet er reel
I nogle tilfælde kan du endda vågne op af et nattligt panikanfald. Natlige panikanfald om natten har de samme tegn og symptomer på regelmæssige panikanfald, kun de forekommer mens du sover.
Hvis du oplever et nattligt panikanfald, kan det være svært at slappe af og falde i søvn.
Årsager
Søvnproblemer og angst ser ud til at ledsage hinanden. Mangel på søvn kan være en angsttrigger, mens angst også kan føre til mangel på søvn.
Ifølge America's Anxiety and Depression Association (ADAA) siger over 50 procent af voksne, at deres angstniveauer påvirker deres evne til at sove om natten.
Der er meget lidt videnskabelig undersøgelse af angst om natten. Der er stadig mange grunde til, at din angst kan være værre om natten.
Du føler måske, at dit sind kører, og du kan ikke stoppe dine tanker. Du kan være fokuseret på dagens bekymringer eller forudse ting på din opgaveliste til den næste dag.
Denne opfattede "stress" kan få kroppen til at opleve et adrenalinrus, hvilket gør det utroligt vanskeligt at komme i søvn.
Angst og søvnforskning
Der er dog masser af undersøgelser om, hvordan angst kan påvirke søvn og vice versa.
Ifølge ADAA viser forskning, at søvnforstyrrelser forekommer i næsten alle psykiatriske lidelser.
I en lille undersøgelse fra 2015 undersøgte forskerne forholdet mellem kognitiv adfærdsterapi (CBT) og søvnkvalitet hos mennesker med angst. Forskere fandt, at både søvnkvalitet og søvnforsinkelse (den tid det tager at falde i søvn) forbedrede sig hos deltagere, der reagerede på CBT.
Forskerne mener, at målretning af søvnproblemer under angstbehandling kan være en fordel for dem, der har problemer med at sove.
Behandlinger
Det er vigtigt at huske, at det kan tage tid at finde den rigtige behandlingsmetode til din angst. På grund af dette kan du og din læge vælge at bruge en række forskellige behandlingsmuligheder.
Behandle underliggende forhold
Der er nogle medicinske tilstande, der kan forårsage symptomer på angst. De omfatter:
- hjerte sygdom
- hyperthyroidisme
- diabetes
- kronisk smerte
- irritabelt tarmsyndrom
- visse hjernesvulster
Hvis en af disse tilstande forårsager din natteangst, vil din læge først behandle dem.
Psykoterapi
Der er mange former for psykoterapi, der kan behandle angst. En af de mest veletablerede metoder er kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en form for psykoterapi, der tilskynder til at ændre dine tankemønstre for at forbedre din adfærd og humør.
I følge ADAA kan det tage 12 til 16 uger at begynde at se resultater med CBT.
Medicin
I mange tilfælde kræver behandling af angst en dobbelt tilgang. Både psykoterapi og medicin kan bruges sammen for at give de bedste resultater.
Der er forskellige typer medicin, som din læge kan ordinere for din angst. De kan diskutere en medicins fordele og ulemper, tilgængelighed og mere med dig.
De mest almindelige lægemidler ordineret til akutte angstanfald er benzodiazepiner. De mest almindelige lægemidler, der er ordineret til langvarige tilfælde af angst, er antidepressiva.
Alternativ medicin
For nogle mennesker er alternativ medicin en anden behandlingsmulighed for angst.
Forskningen i urtemedicin og botanisk medicin for angst er meget mere begrænset end traditionel medicin. En systematisk gennemgang fra 2010 fandt imidlertid, at både ernæring og urtetilskud kan være en god behandling af angst.
Der er stærk dokumentation for effektiviteten af kosttilskud, der indeholder passionflower, kava, L-lysin og L-arginin.
Husk, at US Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheden af kosttilskud, som de gør for medicin. Tal med din læge, før du prøver kosttilskud for at sikre dig, at der ikke kommer nogen interaktion.
Find passionflower, kava, L-lysine og L-arginine tilskud online.
Livsstiltips
Her er nogle livsstiltips, der kan hjælpe dig med at slappe af og lette din angst om natten:
Meditation
Meditation er praksis for mindfulness. Bevis tyder på, at selv en session med meditation kan være en fordel ved at reducere din angst. Endnu flere fordele kan ses langsigtet.
At meditere lige før du tager ind om natten kan være en god måde at afvise den natlige angst på.
Dyb vejrtrækning
Dyb indånding er en god måde at reducere angst og stress på. Indånding dybt kan bremse din hjerterytme og forbedre dit blodtryk.
Hvis du oplever et panikanfald om natten, kan du prøve dyb vejrtrækning for at lette angrebet.
Jordforbinde
Angst kan forårsage episoder med dissociation. Jordforbindelse er en måde at holde dig til stede i øjeblikket.
Jordforbindelsesteknikker inkluderer både kognitiv og sensorisk opmærksomhed, såsom at røre ved et objekt eller sige dagens dato højt. At gøre dette natten før sengetid kan hjælpe dig med at bringe dig tilbage til det aktuelle øjeblik, så du kan sove.
Opgaveliste
Hvis en af dine angstudløsere involverer at bekymre dig om dine daglige aktiviteter, kan du muligvis bemærke, at din angstspidser mere om natten. Oprettelse af en opgaveliste for dagen eller ugen kan hjælpe med at fjerne noget af denne angst.
Sunde søvnvaner
En af de vigtigste måder at lette angst om natten er gennem sunde søvnvaner. At sikre dig, at du er glad og behagelig i dit eget soveværelse, hjælper med at forbedre din søvnkvalitet.
Der er mange måder at etablere gode søvnvaner for at sikre, at du sover bedre og længere:
Træning dagligt
Træning kan hjælpe med at forbedre både søvnkvalitet og varighed. Hvis du oplever angst om natten, kan træning i den tidlige eller sene eftermiddag hjælpe dig med at føle dig søvnigere før sengetid.
Desuden er motion ikke kun godt til at forbedre søvn. Det kan også hjælpe med at lindre dine angstsymptomer.
Udvikle en søvnplan
Oprettelse af en søvnplan kan hjælpe med at holde dit døgnur i kontrol. Når du holder kølvandet og søvncyklusserne omkring det samme tidspunkt hver dag, kan du finde det lettere at falde i søvn natten.
Undgå stimulanser før sengetid
Stimulerende midler kan forværre angstsymptomer. Eftersom stimulanter øger kropsaktiviteten, kan det at gøre dem før sengetid gøre det vanskeligere at falde i søvn.
National Sleep Foundation advarer om, at alkohol, cigaretter og koffein alle kan have en negativ effekt på søvnen, så sørg for at undgå disse, før du rammer høet.
Sluk for elektronik
Når du omsider kravler ind i sengen, skal du skubbe elektronikken. En undersøgelse fra 2017 fandt, at brugen af elektronik efter nævneafstand hos næsten 350 voksne deltagere udelukkende var relateret til den tid, det tog at falde i søvn.
Dette skyldes, at kunstigt blåt lys fra elektronik menes at undertrykke søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde (og blive) i søvn.
Skab komfort
Puder og madrasser skal være behagelige og understøttende for din krop og sovestil. Dit soveværelse er dit eget, så det at gøre det til et behageligt, sikkert rum at sove kan gøre hele forskellen for din natlige angst.
Hvornår skal man læge
Konstant angst, der gør det vanskeligt at sove om natten, kan påvirke din daglige livskvalitet. Dit arbejde eller skolepræstation kan blive værre, og du kan have svært ved at udføre dine normale daglige opgaver.
Hvis angst og mangel på søvn påvirker dit liv på denne måde, er det vigtigt at kontakte en læge eller en specialist i mental sundhed for at få hjælp.
For nogle mennesker kan natteangst føre til søvnløshed. Søvnløshed defineres som vedvarende problemer med at falde eller forblive i søvn. Kronisk søvnløshed kan have negative sundhedseffekter, herunder en øget risiko for:
- sundhedsmæssige forhold, såsom højt blodtryk og et svækket immunsystem
- psykiske helbredstilstande, såsom depression
- ulykker
Uanset om din læge stiller en diagnose af angst, søvnløshed eller begge dele, er det første skridt i behandlingsprocessen.
Bundlinjen
Der er mange grunde til, at din angst kan være værre om natten. Daglige stressfaktorer, dårlige søvnvaner og andre sundhedsmæssige forhold kan føre til øget angst og panikanfald om natten.
Der er imidlertid mange tilgængelige behandlinger, der kan hjælpe med at lette din angst og forbedre din søvnkvalitet. Hvis du er bekymret for, at din natteangst og søvnmangel påvirker dit liv, er det aldrig for sent at drage fordel af de mentale sundhedsressourcer, du har til rådighed.
Disse online ressourcer kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedsperson i nærheden:
- American Psychiatric Association's Find a Psychiatrist
- American Psychological Association's Psychologist Locator
- Angst og depression depression of America's Find a Therist
