Hvad er adrenalin?
Adrenalin, også kaldet epinephrin, er et hormon frigivet af dine binyrerne og nogle neuroner.
Binyrerne er placeret øverst på hver nyre. De er ansvarlige for at producere mange hormoner, inklusive aldosteron, cortisol, adrenalin og noradrenalin. Binyrerne styres af en anden kirtel kaldet hypofysen.
Binyrerne er opdelt i to dele: ydre kirtler (binyrebark) og indre kirtler (binyremedulla). De indre kirtler producerer adrenalin.
Adrenalin er også kendt som "fight-or-flight hormonet." Det frigives som svar på en stressende, spændende, farlig eller truende situation. Adrenalin hjælper din krop med at reagere hurtigere. Det får hjertet til at slå hurtigere, øger blodtilførslen til hjernen og musklerne og stimulerer kroppen til at fremstille sukker til brændstof.
Når adrenalin pludselig frigøres, kaldes det ofte et adrenalinrus.
Hvad sker der i kroppen, når du oplever adskillelse af adrenalin?
Et adrenalinrus begynder i hjernen. Når du opfatter en farlig eller stressende situation, sendes denne information til en del af hjernen kaldet amygdala. Dette område af hjernen spiller en rolle i følelsesmæssig behandling.
Hvis faren opfattes af amygdalaen, sender den et signal til en anden region i hjernen kaldet hypothalamus. Hypothalamus er hjernens kommandocenter. Det kommunikerer med resten af kroppen gennem det sympatiske nervesystem.
Hypothalamus overfører et signal gennem autonome nerver til binyremedulla. Når binyrerne modtager signalet, reagerer de ved at frigive adrenalin i blodbanen.
En gang i blodbanen, adrenalin:
- binder sig til receptorer på leverceller for at nedbryde større sukkermolekyler, kaldet glycogen, til et mindre, lettere anvendeligt sukker kaldet glukose; dette giver dine muskler et boost af energi
- binder sig til receptorer på muskelceller i lungerne og får dig til at trække vejret hurtigere
- stimulerer hjertets celler til at slå hurtigere
- udløser blodkarene til at sammensætte og lede blod mod større muskelgrupper
- sammentrækker muskelceller under hudens overflade for at stimulere sved
- binder sig til receptorer i bugspytkirtlen for at hæmme produktionen af insulin
De kropslige ændringer, der forekommer, når adrenalin cirkulerer gennem blodet, kaldes almindeligvis et adrenalinkick, fordi disse ændringer sker hurtigt. Faktisk sker de så hurtigt, at du måske ikke engang behandler det, der sker.
Hasten med adrenalin er det, der giver dig muligheden for at undvige dig væk fra en møtende bil, før du har haft en chance for endda at tænke over det.
Aktiviteter, der forårsager adrenalinrus
Selvom adrenalin har et evolutionært formål, deltager nogle mennesker i visse aktiviteter bare for adrenalinrusheden. Aktiviteter, der kan forårsage et adrenalinkick, inkluderer:
- ser en rædselfilm
- faldskærmsudspring
- klippe hoppe
- bungee jumping
- burdykking med hajer
- lynlås foring
- rafting af hvidt vand
Hvad er symptomerne på et adrenalinkick?
Et adrenalinrus er undertiden beskrevet som et boost af energi. Andre symptomer inkluderer:
- hurtig hjerterytme
- svedtendens
- forhøjede sanser
- hurtig vejrtrækning
- nedsat evne til at føle smerter
- øget styrke og ydeevne
- udvidede elever
- føler dig irriteret eller nervøs
Når stresset eller faren er væk, kan effekten af adrenalin vare op til en time.
Adrenalin rush om natten
Mens kamp-eller-fly-responsen er meget nyttig, når det kommer til at undgå en bilulykke eller løbe væk fra en rabiat hund, kan det være et problem, når det aktiveres som reaktion på hverdagens stress.
Et sind, der er fuld af tanker, angst og bekymring, stimulerer også din krop til at frigive adrenalin og andre stressrelaterede hormoner, såsom kortisol (kendt som stresshormon).
Dette gælder især om natten, når du ligger i sengen. I et stille og mørkt rum kan nogle mennesker ikke holde op med at fokusere på en konflikt, der skete den dag eller bekymre sig om, hvad der skal ske i morgen.
Mens din hjerne opfatter dette som stress, er der faktisk ikke nogen fare. Så dette ekstra boost af energi, du får fra adrenalinruset, har ingen brug. Dette kan lade dig føle urolig og irritabel og gøre det umuligt at falde i søvn.
Adrenalin kan også frigives som et svar på høje lyde, lyse lys og høje temperaturer. At se tv, bruge din mobiltelefon eller computer eller lytte til høj musik før sengetid kan også bidrage til en kraftig stigning af adrenalin om natten.
Sådan kontrolleres adrenalin
Det er vigtigt at lære teknikker til at modvirke din krops stressrespons. At opleve lidt stress er normalt og nogle gange endda gavnligt for dit helbred.
Men med tiden kan vedvarende stigninger af adrenalin skade dine blodkar, øge dit blodtryk og hæve din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Det kan også resultere i angst, vægtøgning, hovedpine og søvnløshed.
For at hjælpe med at kontrollere adrenalin skal du aktivere dit parasympatiske nervesystem, også kendt som”hvile-og-fordøjelsessystemet.” Den hvile-og-fordøje reaktion er det modsatte af kamp-eller-flyve-responsen. Det hjælper med at fremme ligevægten i kroppen og tillader din krop at hvile og reparere sig selv.
Prøv følgende:
- dyb vejrtrækningsøvelser
- meditation
- yoga eller tai chi øvelser, som kombinerer bevægelser med dyb vejrtrækning
- tale med venner eller familie om stressede situationer, så du er mindre tilbøjelige til at dvæle ved dem om natten; På samme måde kan du føre en dagbog over dine følelser eller tanker
- spis en afbalanceret, sund kost
- Træn regelmæssigt
- begrænse koffein- og alkoholforbrug
- undgå mobiltelefoner, stærkt lys, computere, høj musik og tv lige før sengetid
Hvornår skal man læge
Hvis du har kronisk stress eller angst, og det forhindrer dig i at få hvile om natten, skal du tale med din læge eller psykolog om medicin mod angst, såsom selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI).
Medicinske tilstande, der forårsager en overproduktion af adrenalin, er meget sjældne, men mulige. En tumor i binyrerne, for eksempel, kan overstimulere produktionen af adrenalin og forårsage adrenalinrus.
Desuden kan personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) minderne om traumet hæve adrenalinniveauet efter den traumatiske begivenhed.
