Oversigt
Depression er en humørforstyrrelse ledsaget af følelsesmæssige og fysiske symptomer, der forstyrrer dit daglige liv. Det anslås, at 16 millioner amerikanske voksne oplevede depression i det sidste år alene.
Alle oplever depression forskelligt. Nogle mennesker oplever betydelige stigninger i deres depression symptomer om natten. De kan opleve flere symptomer, eller deres symptomer kan øges i sværhedsgraden. Natdepression kan også skabe eller forværre søvnløshed ved at holde dig vågen længere eller gøre det vanskeligere at falde i søvn.
Her er hvad du har brug for at vide, og nogle tip til, hvordan du håndterer:
Symptomer på depression om natten
At opleve depression om natten kan have en række forskellige symptomer for forskellige mennesker. Nogle mennesker kan opleve en stigning i sværhedsgraden af deres depression symptomer. Andre kan opleve øgede følelser af isolation, håbløshed og tomhed om natten.
Racingtanker og agitation kan også forekomme, hvilket kan føre til søvnbesvær. For mere information om symptomer på depression, tjek en grundig liste her.
Hvad forårsager depression om natten?
Der er en række årsager, der kan bidrage til øget depression om natten.
En ofte foreslået årsag til stigningen er manglen på distraktioner. I løbet af dagen er det lidt lettere for nogle mennesker - især dem med let eller moderat depression - at holde sig selv optaget. Arbejde, skole eller sociale aktiviteter fungerer som en distraktion i løbet af dagen. Men om natten, når du sætter dig ned i søvn, er der intet andet end dig og dine tanker.
Forskere har undersøgt andre ting, der kunne øge vores symptomer på depression om natten. I henhold til 2013-undersøgelser af dyr kan skarpe lys (især blå og hvide) om natten ikke kun holde os vågne, men kan også øge symptomer på depression. I undersøgelsen øgede selv et TV på et mørkt rum dyrets cortisolniveauer og skabte ændringer i deres hippocampus, som begge kan øge depressive symptomer.
Det tænkes også, at hvis din døgnrytme forstyrres, kan din depression udløses, eller dine symptomer kan øges i sværhedsgraden. En undersøgelse fra 2009 fandt, at øget kunstigt lys betydeligt kan forstyrre vores døgnrytme, forårsage eller øge humørlidelser som depression.
Tip til mestring
Heldigvis er der en række måder, du kan tackle depression, der opstår eller øges i sværhedsgrad om natten. For depressionssymptomer, uanset hvilket tidspunkt på dagen de vises, skal du opretholde den behandlingsplan, der er ordineret af din læge. Dette inkluderer at tage dine medicin, selv når du har det godt.
Hvis dine symptomer på depression er nye for dig, eller hvis du i øjeblikket ikke behandles, skal du aftale en tid hos en læge. De kan give dig en diagnose og hjælpe dig med at finde behandling, der fungerer for dig.
For at håndtere din depression om natten kan du overveje at prøve nogle af disse tip til at forbedre dine symptomer fra at blive værre om natten:
- Slap af mindst to timer før sengetid. Dette lader din krop begynde at aftage og blive klar til søvn. God søvn er vigtig for det samlede helbred og trivsel.
- Hold arbejde og alt andet stressende uden for soveværelset. Dette kan hjælpe med til at gøre din soveplads mere beroligende og positiv. Overvej at gøre dit soveværelse til et skærmfrit værelse, hvis du kan.
- Øv dig på stress-afhjælpende aktiviteter. Rolige aktiviteter, der lindrer stress som maleri eller opmærksom bagning, kan hjælpe dig med at tackle din depression om natten. Yoga og meditation kan også hjælpe dig med at lindre stress inden sengetid.
- Undgå lyse skærme. Prøv ikke at se på nogen lyse skærme i mindst to timer før sengetid, og dæmp lysene så meget som muligt.
- Begræns indtagelse af alkohol og koffein. Begge disse kan øge symptomer på depression. Koffein for sent på dagen kan også forstyrre din søvn.
