Forestil dig, om psoriasisgigt havde en pause-knap. At køre ærinder eller gå ud til middag eller kaffe med vores partner eller venner ville være så meget sjovere, hvis disse aktiviteter ikke øger vores fysiske smerter.
Jeg fik diagnosen psoriasisartrit i 2003, to år efter at have fået diagnosen psoriasis. Men min diagnose kom mindst fire år efter, at jeg begyndte at opleve symptomer.
Selvom jeg ikke har opdaget en måde at stoppe eller stoppe mine symptomer på, har jeg været i stand til at reducere min daglige smerte. Et aspekt af min smertelindringsplan er at huske, at min sygdom altid er hos mig, og jeg er nødt til at adressere den, uanset hvor jeg er.
Her er fem nødvendigheder for at anerkende og tackle min smerte, mens du er på farten.
1. En plan
Når jeg planlægger en udflugt af enhver art, skal jeg huske min psoriasisartrit. Jeg betragter mine kroniske sygdomme som børn. De er ikke velopdragne, men brats der kan lide at pirke, sparke, skrige og bid.
Jeg kan ikke bare håbe og bede om, at de opfører sig. I stedet skal jeg komme med en plan.
Der var en tid, hvor jeg troede, at denne sygdom var helt uforudsigelig. Men efter flere års leve med det, er jeg nu klar over, at det sender mig signaler, før jeg oplever en opblussen.
2. Værktøj til bekæmpelse af smerter
Jeg støtter mig mentalt for at forvente et øget niveau af smerte, som tvinger mig til at forberede mig på smerter, mens jeg er ude af mit hus.
Afhængig af hvor jeg skal hen, og hvor længe udflugten vil vare, medbringer jeg enten en ekstra taske med et par af mine foretrukne smertebekæmpelsesværktøjer eller kaster hvad jeg har brug for i min pung.
Nogle af de ting, jeg opbevarer i min taske, inkluderer:
- Æteriske olier, som jeg bruger til at lette smerter og spændinger i min nakke, ryg, skuldre, hofter eller hvor end jeg føler smerter.
- Genopfyldelige ispakker, som jeg fylder med is og påfører mine knæ eller lænden, når jeg oplever betændelse i mine led.
- Bærbare varmeindpakninger til lindring af muskelspænding i min nakke og nedre del af ryggen.
- En elastisk bandage for at holde min ispakke på plads, mens jeg er på farten.
3. En måde at vurdere min krops behov
Mens jeg er ude og lytter, lytter jeg til min krop. Jeg er blevet en professionel til at tune ind i min krops behov.
Jeg har lært at genkende mine tidlige smerter og at stoppe med at vente, indtil jeg ikke kan tolerere det længere. Jeg kører konstant mental scanninger og vurderer mine smerter og symptomer.
Jeg spørger mig selv: Begynder mine fødder at få smerter? Pisker min rygsøjle? Er min hals anspændt? Er mine hænder hævede?
Hvis jeg er i stand til at bemærke mine smerter og symptomer, ved jeg, at det er tid til at gribe ind.
4. Påmindelser om at hvile
At tage handling er undertiden så simpelt som at hvile i et par minutter.
For eksempel, hvis jeg er i Disneyland, giver jeg fødderne en pause efter at have gået eller stået i en længere periode. Dermed er jeg i stand til at blive i parken længere. Plus, jeg oplever mindre smerter den aften, fordi jeg ikke skubbede igennem den.
At skubbe gennem smerter får ofte resten af min krop til at reagere. Hvis jeg føler spænding i nakken eller korsryggen, mens jeg sidder ved en frokost, står jeg. Hvis det ikke er muligheder at stå og strække, undskylder jeg mig for toilettet og anvender smertelindrende olier eller et varmepapir.
At ignorere min smerte gør bare min tid væk fra hjemmet elendig.
5. En journal til at lære af min erfaring
Jeg vil altid lære af min oplevelse. Hvordan gik min udflugt? Oplevte jeg mere smerte, end jeg havde forventet? I så fald, hvad forårsagede det, og var der noget, jeg kunne have gjort for at forhindre det? Hvis jeg ikke oplevede megen smerte, hvad gjorde jeg, eller hvad skete der, der gjorde det mindre smertefuldt?
Hvis jeg finder ud af, at jeg havde ønsket mig noget andet, bemærker jeg, hvad det er, og finder derefter en måde at bringe det videre næste gang.
Jeg synes, at journalføring er den mest effektive måde at lære af mine udflugter. Jeg logger, hvad jeg bragte, markerer, hvad jeg brugte, og bemærker, hvad jeg skal gøre anderledes i fremtiden.
Ikke kun hjælper mine tidsskrifter mig med at finde ud af, hvad jeg skal bringe eller gøre, men de hjælper mig også med at lære min krop og mine kroniske sygdomme bedre at kende. Jeg har lært at genkende advarselsskilte, som jeg ikke var i stand til tidligere. Dette gør det muligt for mig at tackle mine smerter og symptomer, før de kommer ud af kontrol.
Tag væk
Jeg behandler udflugter med psoriasisartrit og mine andre smertefulde kroniske sygdomme på samme måde som om jeg forlader huset med nøjeregnende spædbørn og småbørn. Når jeg gør dette, finder jeg ud af, at mine sygdomme kaster færre raserianfald. Mindre raserianfald betyder mindre smerter for mig.
Cynthia Covert er freelance forfatter og blogger hos The Disabled Diva. Hun deler sine tip til at leve bedre og med mindre smerter på trods af at have flere kroniske sygdomme, herunder psoriasisartrit og fibromyalgi. Cynthia bor i det sydlige Californien, og når man ikke skriver, kan man gå langs stranden eller have det sjovt med familie og venner på Disneyland.
