Hydration Chart: Lær At Læse Skyggen På Din Tisse

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Pee er et temmelig praktisk måleværktøj til sundhed

Da hydrering understøtter masser af kropsfunktioner - der påvirker alt fra mental kognition til sexpræstation - er det værd at være opmærksom på farven på din tisse.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at få dine hænder beskidt tisse i en kop. Du kan vurdere farven ved blot at kigge ind i toiletskålen, efter du har tisse. (Bare rolig, hvis farven bliver lidt fortyndet med toiletvandet. Det er stadig en perfekt nyttig måler.)

Du har sandsynligvis bemærket farveændringerne dagligt, ofte hver time. Så hvad er sundt, og hvad skal der tages op? Vi sammensætter dette nyttige tissefarvekort, så du kan stoppe med at undre dig.

Del på Pinterest

Læs videre for at lære, hvorfor disse farver sker.

100 procent gennemsigtig

Det er vigtigt at drikke nok vand hver dag, men det er muligt at overdrive. Hvis din tisse er helt gennemsigtig og mangler en gul farvetone, drikker du sandsynligvis mere end den anbefalede mængde vand.

Hvis tisset er blevet dit fuldtidsjob, er det et andet tegn, du hydrerer lidt for hårdt. For den gennemsnitlige voksen betragtes det som normalt at tage 4 til 10 tisseture i en 24-timers periode.

Årsagen til at du ønsker at undgå overhydrering er fordi et overskud af vand fortynder din krops elektrolytindhold. Selvom det er sjældent, kan dette føre til vandintoksikation.

Men langt de fleste af os behøver ikke at bekymre dig om dette niveau af overhydrering. Generelt set, når du er overhydreret, skal du begrænse dig til små slurker vand, indtil din tisse får en gul farvetone.

Som limonade til let øl

Tisse lige fra limonadefarvet til en lysere nuance som let øl betyder, at du er solidt hydreret. Vi kan godt lide at overveje dette område af tissespektret som vores #peegoals. (Det er rigtigt, gå videre og prale af det!)

Drikkevand er den mest åbenlyse måde at forblive hydreret på. Men vidste du, at det at spise frugt og grøntsager også er en god kilde til vand?

Frugt og grøntsager fantastisk til hydrering

• tomater
• agurker
• jordbær
• kål
• squash
• salat
• meloner

Koncentreret rav til kobber

Når tisse ser ud som rav eller en mørkere nuance af blond, er det sandsynligvis tid til at drikke lidt vand. Selvom denne del af spektret ikke betegner et farligt niveau af dehydrering, kan du være på vej i den retning.

Når din krop mister mere vand, end den tager ind, begynder den at hænge på det vand, den har. Med mindre vand til at fortynde dem, bliver de naturligt forekommende mineraler og kemikalier i din tisse mere koncentreret og dybere i farven.

Let stegt kaffe til brændt orange

Hvis din tisse er en nyance af brun eller mørk orange, er det tid til at være opmærksom, fordi du sandsynligvis er meget dehydreret.

Opkast, diarré og feber får kroppen til at miste vand hurtigt og er almindelige årsager til dehydrering. Heldigvis kan de fleste raske voksne let rehydrere ved konsekvent at drikke masser af vand og væsker med meget store elektrolytter.

Husk, at selvom flaskevand og ledningsvand indeholder spormængder af elektrolytter, har du muligvis brug for noget med en højere koncentration, som Gatorade eller en hjemmelavet tonic til tilstrækkelig gendannelse af din krops elektrolytbalance.

For børn, der håndterer dehydrering fra opkast og diarré, anbefaler Mayo Clinic at behandle med en oral over-the-counter rehydrering-opløsning som Pedialyte.

Tip til ophold hydreret

• Bær en genanvendelig vandflaske.
• Begræns indtagelse af koffein og alkohol.
• Drik masser af vand, inden du træner.
• Begræns fødevarer, der er for salt eller sukkerholdige.
• Tilsæt citron til dit vand for at gøre det mere velsmagende.

Det er også muligt, at noget, du for nylig spiste, forårsager den brune tisse. Nogle fødevarer, der vides at forårsage brun urin, inkluderer:

• aloe
• hestebønner
• frugtfarve
• rabarber

Medicinske tilstande forbundet med brun urin inkluderer:

• nyre sygdom
• lever sygdom
• porphyria, en sjælden genetisk blodsygdom

Hvad forårsager min regnbue tisse?

Vi forventer, at vores tisse er en slags gul. Så når vi kaster et blik ind på toilettet og ser enhver anden farve, kan det øjeblikket være panikfremmende.

Før du springer til vilde konklusioner om, hvorfor din toiletskål ser ud som en skål med frugtagtige småsten, skal du tage et øjeblik til at tænke over eventuelle nye fødevarer, du har spist eller medicin, du har taget.

Farve	Medicinrelateret årsag	Madrelateret årsag	Medicinsk tilstandsrelateret årsag
vin rød til lyserød	senna (Ex-Lax), chlorpromazin (Thorazine), thioridazin (Mellaril)	brombær, rødbeder og rabarber	infektion i prostata, blære eller nyre; svulster eller intern skade
appelsinskal til kobber	rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridin (Pyridium)	gulerødder eller gulerodssaft	dehydrering og problemer med leveren eller galdekanalen
blå til grøn og alt derimellem	amitriptylin, indomethacin (Indocin), cimetidin (Tagamet) og promethazin (Phenergan); også methylenblåt og propofol (selvom disse sjældent bruges uden for hospitalets omgivelser)	asparges og madfarve	urinvejsinfektion (UTI) forårsaget af Pseudomonas aeruginosa-bakterier, blå bleesyndrom og nogle farvestoffer anvendt i nogle medicinske tests
lavendel til indigo	ikke anvendelig	frugtfarve	UTI forårsaget af P. aeruginosa-bakterier, Hartnup-sygdom, stærkt alkalisk urin (hyppigst set ved kateterisering)
overskyet til uigennemsigtig	ikke anvendelig	ansjos, sild, rødt kød, en overdreven mængde mælk	dehydrering, en seksuelt overført infektion (STI), UTI, nyresten, vaginitis og prostatitis

Andre symptomer, der peger på mere alvorlige tilstande:

• feber
• kvalme
• opkastning
• mavesmerter
• hyppig trang til at tisse

Hvornår skal man læge

Tøv, usikkerhed og en strøm af unormale farver, som ikke kan tilskrives fødevarer, du for nylig har spist eller medicin, du bruger, er gode grunde til at se en læge.

Eksperter understreger imidlertid, at hvis din urin er meget mørk eller orange, så bestil en aftale før end senere, da en funktionsdygtig lever kan få dette til at ske.

Også en god grund til at se en læge? Ledsagende lugt og symptomer, såsom:

• en skarp eller fiskeagtig lugt
• mavesmerter
• svimmelhed eller forvirring
• feber

Sammensatte symptomer er ofte et tegn på, at der foregår noget dybere i kroppen.

Så hvor meget vand skal jeg drikke?

Den aktuelle daglige anbefaling er ca. 9 kopper til kvinder og 13 for mænd. Men husk, at dette kun er en generel retningslinje.

Faktorer som alder, hvis du er gravid eller ammer, hvor varmt vejret er, og dit niveau af fysisk aktivitet har alle indflydelse på hvor meget vand der er en sund mængde for dig.

Q:

Er drikkevand, når du er tørstig, en pålidelig måde at forblive hydreret på?

EN:

Hvis du venter på at drikke, indtil du er tørst, mangler du muligvis mærket. At have en påfyldbar vandflaske, der altid er praktisk, er en god måde at sikre, at du får nok vand. Du kan minde dig selv om at tage en drink mellem opgaver eller med andre intervaller, f.eks. Kommercielle pauser eller en ny episode af et show. Hvis du er et sted, hvor det er meget varmt eller tørt, eller du ammer eller udfører en masse fysiske aktiviteter, skal du sørge for at skubbe lidt mere ind.

Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.