Fordelene Ved At Læse Bøger: Til Din Fysiske Og Mentale Sundhed

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

I det 11. århundrede skrev en japansk kvinde kendt som Murasaki Shikibu”The Tale of Genji”, en historie på 54 kapitel om retfærdig forførelse, der antages at være verdens første roman.

Næsten 2.000 år senere er mennesker over hele verden stadig optaget af romaner - selv i en æra, hvor historier vises på håndholdte skærme og forsvinder 24 timer senere.

Hvad får mennesker nøjagtigt ved at læse bøger? Er det bare et spørgsmål om fornøjelse, eller er der fordele ud over glæde? Det videnskabelige svar er et rungende”ja”.

At læse bøger gavner både din fysiske og mentale sundhed, og disse fordele kan vare livet ud. De begynder i den tidlige barndom og fortsætter gennem de ældre år. Her er en kort forklaring af, hvordan læsning af bøger kan ændre din hjerne - og din krop - til det bedre.

Læsning styrker din hjerne

Et voksende forskningsgrund indikerer, at læsning bogstaveligt talt ændrer dit sind.

Ved hjælp af MR-scanninger har forskere bekræftet, at læsning involverer et komplekst netværk af kredsløb og signaler i hjernen. Når din læseevne modnes, bliver disse netværk også stærkere og mere sofistikerede.

I en undersøgelse udført i 2013 brugte forskere funktionelle MR-scanninger til at måle effekten af at læse en roman på hjernen. Undersøgelsesdeltagere læste romanen "Pompeii" over en periode på 9 dage. Efterhånden som spænding indbygget i historien, tændtes flere og flere områder i hjernen med aktivitet.

Hjernescanninger viste, at i hele læseperioden og i dage efterfølgende steg hjerneforbindelsen, især i den somatosensoriske cortex, den del af hjernen, der reagerer på fysiske fornemmelser som bevægelse og smerte.

Hvorfor børn og forældre bør læse sammen

Læger på Cleveland Clinic anbefaler, at forældre læser med deres børn, der begynder så tidligt som i spædbarnet og fortsætter gennem grundskoleårene.

At læse med dine børn bygger varme og glade foreninger med bøger, hvilket øger sandsynligheden for, at børnene finder læsning behagelig i fremtiden.

At læse hjemme øger skolens præstation senere. Det øger også ordforrådet, øger selvtillid, skaber gode kommunikationsevner og styrker forudsigelsesmotoren, der er den menneskelige hjerne.

Øger din evne til empati

Og når vi taler om smerter, har forskning vist, at folk, der læser litterær fiktion - historier, der udforsker karakterer i det indre liv - viser en øget evne til at forstå andres følelser og tro.

Forskere kalder denne evne "sindets teori", et sæt færdigheder, der er vigtige for at opbygge, navigere og opretholde sociale relationer.

Selvom en enkelt session med læsning af litterær fiktion ikke er sandsynligt, der vil fremkalde denne følelse, viser forskning, at langvarige fiktionlæsere har en tendens til at have en bedre udviklet sindsteori.

Bygger dit ordforråd

At læse forskere så langt tilbage som i 1960'erne har drøftet, hvad der er kendt som”Matteus-effekten”, et udtryk, der henviser til det bibelske vers Matteus 13:12:”Den, der har, får mere, og de vil have en overflod. Den, der ikke har, selv det, de har, vil blive taget fra dem.”

Matthew-effekten opsummerer tanken om, at de rige bliver rigere og de fattige bliver fattige - et koncept, der gælder lige så meget for ordforråd, som det gør for penge.

Forskere har fundet, at studerende, der læser bøger regelmæssigt, begynder i en ung alder, gradvist udvikler store ordforråd. Og ordforrådets størrelse kan have indflydelse på mange områder i dit liv, fra scoringer på standardiserede prøver til universitetets optagelser og jobmuligheder.

En meningsmåling i 2019 foretaget af Cengage viste, at 69 procent af arbejdsgiverne er på udkig efter at ansætte folk med "bløde" færdigheder, som evnen til at kommunikere effektivt. At læse bøger er den bedste måde at øge din eksponering for nye ord, lært i sammenhæng.

Vil du være sikker på, at dit hjem er læservenligt?

Det kan være en god ide at hente en kopi af Nancie Atwells "The Reading Zone." Det er en hurtig, inspirerende læse skrevet af en af de mest indflydelsesrige læselærere i verden og den første modtager af Varkey Foundation's Global Teacher Prize.

Du kan kigge efter det i din lokale boghandel eller finde den online.

Hjælper med at forhindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang

National Institute for Aging anbefaler at læse bøger og magasiner som en måde at holde dit sind engageret, når du bliver ældre.

Selvom forskning ikke har beviset, at læsning af bøger forhindrer sygdomme som Alzheimers, viser studier, at seniorer, der læser og løser matematikproblemer hver dag, opretholder og forbedrer deres kognitive funktion.

Og jo tidligere du starter, jo bedre. En undersøgelse fra 2013, der blev udført af Rush University Medical Center, fandt, at folk, der har deltaget i mentalt stimulerende aktiviteter hele deres liv, var mindre tilbøjelige til at udvikle plaques, læsioner og tau-protein floker, der findes i hjernen hos mennesker med demens.

Reducerer stress

I 2009 målte en gruppe forskere virkningerne af yoga, humor og læsning på de studerendes stressniveauer i krævende sundhedsvidenskabelige programmer i USA.

Undersøgelsen fandt, at 30 minutters læsning sænkede blodtryk, hjerterytme og følelser af psykologisk lidelse lige så effektivt som yoga og humor gjorde.

Forfatterne konkluderede,”Da tidsbegrænsninger er en af de mest citerede årsager til høje stressniveauer rapporteret af studerende på sundhedsvidenskab, kan 30 minutter af en af disse teknikker let integreres i deres tidsplan uden at aflede en stor mængde tid fra deres studier.”

Forbereder dig til en god nats hvile

Læger på Mayo Clinic foreslår at læse som en del af en regelmæssig søvnrutine.

For de bedste resultater kan det være en god idé at vælge en trykt bog i stedet for at læse på en skærm, da det lys, der udsendes fra din enhed, kan holde dig vågen og føre til andre uønskede sundhedsresultater.

Læger anbefaler også, at du læser et andet sted end dit soveværelse, hvis du har problemer med at falde i søvn.

Hjælper med at lindre depression symptomer

Den britiske filosof Sir Roger Scruton skrev engang, "Trøst fra imaginære ting er ikke en imaginær trøst." Mennesker med depression føler sig ofte isolerede og forfremmede fra alle andre. Og det er en følelse, bøger undertiden kan mindske.

At læse fiktion kan give dig mulighed for midlertidigt at flygte fra din egen verden og blive fejet op i figurernes forestillede oplevelser. Og non-fiction selvhjælpsbøger kan lære dig strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere symptomer.

Derfor er Storbritanniens nationale sundhedsvæsen begyndt at læse Well, et program til bøger om recept, hvor medicinske eksperter ordinerer selvhjælpsbøger, der er kurateret af medicinske eksperter specifikt til bestemte betingelser.

Måske endda hjælpe dig med at leve længere

En langvarig sundheds- og pensioneringsundersøgelse fulgte en kohort af 3.635 voksne deltagere i en periode på 12 år, hvor de fandt, at de, der læste bøger, overlevede omkring 2 år længere end dem, der hverken læste eller læste magasiner og andre medier.

Undersøgelsen konkluderede også, at folk, der læste mere end 3 1/2 time hver uge, var 23 procent sandsynligt at leve længere end dem, der ikke læste overhovedet.

Hvad skal du læse?

Så hvad skal du læse? Det korte svar er: Uanset hvad du kan få dine hænder på.

Der var en tid, hvor fjerntliggende regioner måtte stole på bibliotekarer, der krydse bjerge med bøger fyldt i sadeltasker. Men det er næppe tilfældet i dag. Næsten alle kan få adgang til store biblioteker indeholdt i mobiltelefoner og tablets.

Er du ikke sikker på, hvad du skal læse med dine børn?

Hent en kopi af Roger Suttons "En familie af læsere", som er fyldt med alders- og generspecifikke anbefalinger.

Du kan kigge efter det i din lokale boghandel eller finde den online.

Hvis du bliver presset i tide, skal du bruge et par minutter dagligt til en blog om et nicheemne. Hvis du leder efter en flugt, kan fantasy eller historisk fiktion transportere dig ud af dine egne omgivelser og ind i en anden verden.

Hvis du er på en karrierehurtig bane, skal du læse nonfiction-råd, der tilbydes af en, der allerede er ankommet. Overvej det som et mentorskab, som du kan samle og lægge, når det passer til din tidsplan.

Én ting at bemærke: Må ikke læses udelukkende på en enhed. Blad også gennem trykte bøger.

Undersøgelser har gentagne gange vist, at folk, der læser trykte bøger, scorer højere på forståelsestest og husker mere af det, de læser, end folk, der læser det samme materiale i en digital form.

Det kan til dels skyldes, at folk har en tendens til at læse trykke langsommere, end de læser digitalt indhold.

Bypass binge-watch fra tid til anden

Der er ikke noget galt i at se en hel tv-serie, begynde at afslutte, i en enkelt weekend - ligesom der ikke er noget galt i at spise en stor, saftig dessert.

Men binge-watching TV skal sandsynligvis være en lejlighedsvis behandling snarere end din vigtigste kilde til intellektuel stimulering. Forskning viser, at langvarig tv-sening, især for børn, kan ændre hjernen på usunde måder.

Takeaway

Læsning er meget, meget godt for dig. Forskning viser, at regelmæssig læsning:

• forbedrer hjerneforbindelsen
• øger dit ordforråd og forståelse
• giver dig mulighed for at være empatisk med andre mennesker
• hjælper med søvnberedskab
• reducerer stress
• sænker blodtrykket og hjerterytmen
• bekæmper depression symptomer
• forhindrer kognitivt tilbagegang, når du bliver ældre
• bidrager til et længere liv

Det er især vigtigt for børn at læse så meget som muligt, fordi effekterne af læsning er kumulative. Det er dog aldrig for sent at begynde at drage fordel af de mange fysiske og psykologiske fordele, der venter på dig på siderne i en god bog.