Hørfrø Til Vægttab: Fordele Og Hvordan Man Bruger Dem

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Oversigt

Hør, også kendt som hørfrø, er en næringstæt og fiberrig afgrøde med flere anvendelser. Hør dyrkes på grund af dets frø, der kan formales til hørfrømel, presses til en olie eller spundet til linned.

Nogle mennesker tror, at hørfrø kan bruges i din diæt som en måde at springe i gang eller fremskynde vægttab. Undersøgelser om dette er modstridende, men der er grund til at tro, at hørfrø kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig.

Hvordan hørfrø kan hjælpe dig med at tabe dig

De sundhedsmæssige fordele ved hørfrø kommer fra dets unikke ernæringsegenskaber og molekylære sammensætning.

Fuld med fiber

Hørfrø er rige på fiber. Når du spiser mad, der indeholder mange fibre, føler du dig fyldig længere. Dette kan hjælpe med at undertrykke dit ønske om at spise, hvis du skærer kalorier til vægttab. Derudover stimuleres din fordøjelseskanal af fødevarer rige på fiber.

At spise fiber er vigtigt for at bevæge mad gennem dine tarme og holde din kolon fri for hindringer. Det er også med til at stabilisere blodsukkeret og, ja, hjælpe dig med at nå en sund vægt.

Kilde til omega-3 fedtsyrer

Hørfrø er også fyldt med omega-3-kædefedtsyrer, som har bevist sundhedsmæssige fordele. De kan reducere betændelse (som kan bidrage til hjertesygdomme), hjælpe med at bekæmpe autoimmune sygdomme og kan reducere risikoen for visse kræftformer. Hvad der ikke er så klart, er, hvis disse fedtsyrer har en direkte forbindelse til spring-startvægttab.

En undersøgelse fra 2011 om, hvordan omega-3'er påvirker vægttab i et program med diæt og træning, viste ringe eller ingen effekt. Anekdotisk støtter mange mennesker påstanden om, at omega-3'er gør det lettere at tabe sig. Mere forskning er nødvendig for at bevise eller modbevise deres virkning.

Kilde for lignin

Lignin er en kompleks polymer, der findes i cellevæggene i mange planter. Det giver plantestof en træagtig eller stiv struktur. Forskere finder ud af, at lignin har mange fordele, som de tidligere ikke var klar over.

Ligniner kan reducere blodtrykket og kan hjælpe med vægttab ifølge nylige studier. Hørfrø er rig på dette plantemateriale.

Sådan bruges hørfrø til vægttab

Hvis du er interesseret i at bruge hørfrø til vægttab, er der to populære måder at prøve det. Husk, at alles krop reagerer forskelligt på hørfrøtilskud, og dine resultater kan variere med hensyn til vægttab.

Husk, at hørfrø ikke er en magisk ingrediens. De skaber ikke et kaloriunderskud helt af sig selv uden en sund diæt og træningsplan.

Malt hørfrø, vægttab

Du kan lave din egen vægttab med hørfrø ved at slibe hørfrø, eller du kan købe hørfrø. Denne drink kan øge stofskiftet, hjælpe dig med at blive mættet længere og forbedre din fordøjelse.

For at fremstille denne drink skal du:

• 1 tsk. frisk malet hørfrø (du kan male frøene på forhånd og nedkøle dem)
• 1 citron kil
• 6 til 8 ounces varmt vand

Kombiner det malede hørfrø med det varme vand og rør godt. Sæt citronkilen i dit glas, og giv den en klemme for en smag og et boost af vitamin C. Du kan drikke dette en gang om dagen, mens du prøver at tabe dig.

Hørfrø orale kosttilskud

Orale hørfrøtilskud, der indeholder presset hørfrøolie, har mindre fiberindhold end rå hørfrø, men kan være mere praktiske. Du kan tage disse kosttilskud en gang om dagen for at supplere din vægttabsplan.

Forholdsregler ved brug af hørfrø for at tabe sig

Hørfrø er sikkert for de fleste mennesker, når de indtages i moderate mængder. Men der er nogle ting, du skal huske på, før du tager hørfrø for at tabe dig.

Brug ikke rå eller umodne hørfrø. Ikke kun vil de forårsage fordøjelsesbesvær, de kan også indeholde giftige forbindelser.

Hørfrøtilskud bør undgås under graviditet, fordi de udløser hormonelle bivirkninger. Vi ved ikke meget om sikkerheden ved at tage hørfrø, mens du ammer.

Hvis du bruger hørfrø i enhver form, skal du sørge for, at du drikker masser af vand. Hvis du ikke er hydreret nok, når du bruger hørfrøtilskud, vil din krop ikke være i stand til at fordøje overskydende fiber i din krop ordentligt. Dette kan resultere i mavekramper og forstoppelse.

Andre fordele ved hørfrø

Hørfrøs ernæringssammensætning betyder, at det ikke kun er en hjælp til vægttab. Når du spiser hørfrø, får du yderligere sundhedsmæssige fordele. Nogle af disse fordele er blevet mere klart defineret og undersøgt end hørfrø's påstand om at hjælpe med vægttab. Disse fordele inkluderer:

• sænke kolesterol
• forbedrer fordøjelsen
• støtte en sund nyre
• mindsker risikoen for visse kræftformer
• hjerte-kar-støtte

Hvor kan man købe hørfrø til vægttab

Du kan købe hørfrø i mange købmands- og helsekostbutikker. Du kan også købe hørfrøprodukter online. Hørfrøkapsler og ren hørfrøolie fås også overalt, hvor der sælges helsekost og kosttilskud. Tjek disse produkter tilgængelige på Amazon.

Tag væk

Hørfrø kan være gavnligt for vægttab på grund af deres unikke ernæringsegenskaber. Mens de har reelle fordele, er de ikke en magisk ingrediens. Hørfrø fungerer bedst som et supplement til en sund diæt og træningsrutine, ikke i stedet for en.