Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Shin splints er navnet på smerter eller ømhed i underbenet langs den indvendige kant af skinnebenet (skinneben).
Shin splinter er medicinsk kendt som medial tibial stressyndrom (MTSS). Tilstanden er blevet anerkendt og behandlet i mange år, men den specifikke mekanisme, der forårsager smerten, er ikke klart forstået.
Det er en almindelig skade for løbere, dansere, atleter og dem i militæret, men enhver, der går, løber eller hopper, kan udvikle skinnebensskiver fra gentagen benstress eller overforbrug. Her er hvad du kan gøre for det.
Hjemmebehandlinger til skinnebensskiver
Her er en grundlæggende hjemmebehandlingsrutine, som du kan bruge til egenpleje:
Hvil, men ikke for meget
Det er vigtigt at give dig selv en pause fra aktiviteter med stor effekt, indtil din smerte forsvinder. Det kan være nødvendigt at du hviler i to til seks uger.
Stop ikke med alle aktiviteter, bare dem, der får dig til at skinne i smerter, eller som hårdt banker dine ben. Ved træning kan du prøve aktiviteter med lav effekt, såsom:
- svømning
- stationær cykling
- gå
- vand gå
- træning på elliptiske maskiner
Når din smerte er forbedret eller stoppet, skal du vende tilbage til din tidligere aktivitet eller træningsrutine. Hvis du for eksempel løber, løber du på blød grund eller græs og starter i kortere perioder. Forøg gradvist din træningstid.
Is
Brug en is eller kold pakning på dine ben i 15 til 20 minutter ad gangen, 3 til 8 gange om dagen. Dette vil hjælpe med at reducere smerter og hævelse. Fortsæt isbehandlingen i et par dage.
Indpakning af isen i et tyndt håndklæde kan gøre det mere behageligt for dine ben. Du kan også bruge den kolde pakke til at massere området med smerter.
Ophøje
Når du sidder eller lægger dig, skal du holde dine ben hævet på puder for at reducere hævelse. Pointen er at løfte dine ben til et niveau, der er højere end dit hjerte.
Antiinflammatorier og smertestillende midler
Tag et non-steroide anti-inflammatorisk lægemiddel (NSAID), som f.eks.
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- acetaminophen (Tylenol)
Compression
Din læge kan anbefale, at du bruger kompressionsstrømper eller kompressionsbandager, når du træner. Kompressions ærmer kan købes i sportsforretninger, apoteker eller online.
En undersøgelse fra 2013 om effektiviteten af kompressionsstrømper til løbere var uomgængelig. Strømpene reducerede hævelse i underbenet efter løb, men gjorde ikke en forskel i smerter i benene.
Massage
Du kan prøve selvmeddelelse for smerter ved hjælp af en skumrulle langs dine skinneben.
Gradvis tilbagevenden til aktiviteter
En gradvis tilbagevenden til din tidligere sport eller aktivitet er bedst. Diskuter en faset plan med din læge, fysioterapeut eller træner. En undersøgelse antyder en reduktion på 50 procent i intensiteten, længden og hyppigheden af din aktivitet til at begynde med.
Andre behandlingsmuligheder for shin splint
Hvile- og ispakker anses for at være de vigtigste ting, du kan gøre i den akutte fase eller, i starten, af dine skinnebensskinner.
Hvis din smerte er vedvarende, eller hvis du har til hensigt at "arbejde igennem den", kan du eventuelt diskutere andre behandlingsmuligheder med din læge.
Der er ikke mange kontrollerede forskningsundersøgelser om, hvorvidt nogle behandlinger er mere effektive end andre.
Fysioterapi til shin splint
En professionel terapeut kan give dig øvelser til at strække og styrke din læg og ankelmuskler.
Når du ikke har smerter, kan en terapeut også give dig øvelser til at styrke dine kernemuskler. Om nødvendigt kan en terapeut tilbyde specifikke øvelser for at korrigere eventuelle muskel- eller mekaniske abnormiteter, der kan bidrage til, at du får skinneben.
Andre fysioterapibehandlinger til shin splinter inkluderer:
- pulserende ultralyd for at øge kredsløbet og mindske betændelsen
- ultralyd med en medicinsk gel til smerter
- blødt vævsmassage til smerter
- koldterapi (kryoterapi) for at øge kredsløbet og mindske betændelsen
Stødbølgeterapi til shin splint
Anvendelse af lavenergi chokbølger på skinnene kan være en effektiv behandling af kroniske skinnebensskinner og kan forkorte helingstiden.
Teknisk er dette kendt som ekstrakorporeal chokbølgeterapi eller ESWT. En undersøgelse fra 2010 af 42 atleter fandt, at ESWT kombineret med et gradueret træningsprogram havde bedre resultater end træningsprogrammet alene.
Skift af fodtøj til skinnebensstænger
En af de ting, du skal tjekke, er pasformen og støtten til dine atletiske eller vandresko.
Bær godt passende sko, der passer til din særlige aktivitet. Passende fodtøj kan reducere risikoen for skinnebensskinner. For nogle mennesker kan tilsætning af stødabsorberende indlægssåler være nyttig.
En læge kan henvise dig til en fodspecialist (podiatrist), der skal monteres til ortotika for at korrigere enhver ubalance i dine fødder. Over-the-counter ortotik fungerer muligvis for nogle mennesker.
Shin splints fascia manipulation
Fascia (plural fasciae) henviser til bindevævet under huden, der fastgøres til muskler og andre organer.
En lille undersøgelse rapporteret i 2014 fandt, at fascia-manipulation reducerede smerter hos løbere med skinnebensskinner og gjorde dem i stand til at komme sig hurtigere og løbe længere uden smerter.
Det er baseret på en teori om, at smerten i skinnebensstænger (og ved andre typer skader) kommer fra forvrænget fascia eller forstyrrelser i fascialaget. Navnet på denne teori er den fasciale forvrængningsmodel (FDM).
Denne metode til manuelt at anvende stærkt tryk med tommelfingeren på punkter på underbenet i smerter er kontroversiel. Ifølge en 2018-undersøgelse af forskning har der ikke været nogen kliniske forsøg eller undersøgelser af denne metode.
Mange sportsmedicinske praksis bruger FDM i behandlingen. Der er en national forening for FDM. Imidlertid er dens praksis blevet bestridt.
Akupunktur til shin splint
En lille undersøgelse rapporteret i 2000 fandt, at akupunktur hjalp med at lindre smerter hos løbende atleter med skinnebensskinner. Specifikt aktiverede akupunktur løbere til at reducere de NSAID'er, de tog for smerter.
Forfatteren af undersøgelsen bemærker, at der er behov for mere forskning.
Injektioner til shin splints
Kortisoninjektioner til smerter anbefales ikke.
Typer af injektioner til fremme af helbredelse inkluderer injektioner af autologt blod eller blodpladerrige plasma, men der er ikke nok forskning til at vise effektivitet.
Ingen seler eller splinter
Det har vist sig, at benstiver eller spalter ikke er effektive med skinnebensspalter. Men de kan hjælpe med skinnebenbrud.
Årsager til at se en læge om shin splint
De fleste mennesker med skinnebensspalter kommer sig efter ikke-kirurgiske behandlinger derhjemme. Men det er en god ide at se din læge, hvis din smerte vedvarer eller er akut. De ønsker måske at undersøge, om der er en stressfraktur, tendinitis eller et andet problem, der forårsager dine smerter i benene.
Din læge kan også anbefale specifikke øvelser, forebyggende foranstaltninger og ortotik til dine sko. Eller de kan henvise dig til en ortopæde, sportsmedicinsk specialist eller fysioterapeut.
Kirurgisk behandling af shin splint
I meget sjældne tilfælde, hvor skinnebensskinner ikke reagerer på konservativ behandling, kan en læge foreslå en operation for at lindre smerter. Der er begrænset forskning på resultaterne af shin splint operation.
I en procedure, der kaldes en fasciotomi, foretager kirurgen små udskæringer i fasciavævet omkring dine kalvemuskler. I nogle tilfælde inkluderer kirurgi afbrænding (kauterisering) af en kamme af skinnebenet.
Resultaterne fra undersøgelserne har varieret. En lille, dateret undersøgelse af 35 topatleter, der gennemgik en operation, fandt, at 23 forbedrede sig, 7 var uændrede og 2 havde dårlige resultater. En anden lille undersøgelse fandt, at 79 procent af de mennesker, der havde kirurgi med skinnebrændstof, havde et godt eller fremragende resultat.
Betydningen af behandlingen med skinnebenet
Hvis din shin splint smerte vedvarer, er det vigtigt at se en læge til behandling. Nogle gange kan enkle ændringer i din træningsrutine eller dit fodtøj forhindre, at problemet gentager sig.
Det er også muligt, at dine smerter i benene har en anden årsag. Din læge ønsker måske, at du skal have et røntgenbillede eller en anden type scanning for at se, om du har en tibiafraktur eller et andet problem i dit ben.
Hvis du behandler smerter i skinnebensskiver og træffer forebyggende foranstaltninger for at forhindre, at smerten vender tilbage, vil du være i stand til at udøve smertefri.
Forsøg ikke at være en martyr og hold en intens træningsrutine, mens du har smerter. Dette øger kun sandsynligheden for yderligere skader på dine ben.
Når du har shin splint, skal du behandle dem og diskutere et gradueret program for at vende tilbage til træning med din læge, fysioterapeut eller træner.
Takeaway
Shin splints eller MTSS er en meget almindelig benskade. Tidlig behandling med hvile og glasur kan med succes hjælpe med at håndtere smerter. Prøv alternative slags træningseffekter, når din smerte aftager.
Andre behandlingsmuligheder er mulige, hvis smerter vedvarer, eller skaden fortsætter med at gentage sig. Mere forskning er nødvendig for at sammenligne effektiviteten af disse muligheder.
Kirurgi er sjældent og er en sidste udvej, når alt andet mislykkes.
Det er mest vigtigt at genindføre dit træningsprogram eller din aktivitet gradvist, når dine smerter er aftaget. Diskuter forebyggende foranstaltninger med din læge eller fysioterapeut.
