Alle føler sig trætte fra tid til anden. Hvis din træthed er vedvarende og uhåndterlig, skal du overveje nogle livsstilsændringer. At få nok søvn, spise godt og forblive fysisk aktiv er alle kritiske for dit helbred og søvn.
Mad brænder din krop. Jo mere energi du har, jo lettere er det at komme igennem din dag. Men nogle fødevarer er bedre energikilder end andre. Visse mad og drikke kan ødelægge din energi på lang sigt.
Her er otte fødevarer og drikkevarer, der skal begrænses eller undgås, hvis du vil øge dit energiniveau.
1. Morgenmadsprodukter
Korn er en bekvem og nem måde at fylde dig selv om morgenen på. Men nogle korn har et højt glykemisk indeks, hvilket betyder, at kroppen optager og fordøjer disse kulhydrater hurtigere. Dette får blodsukkeret til at stige hurtigt. Den energi boost du føler tidligt efter at have spist vil blive efterfulgt af et fald i blodsukkeret og træthed.
Der er sunde muligheder, når det kommer til morgenmadsprodukter. Vælg kornfattigt sukker med omkring fem gram sukker eller mindre samlet pr. 100 gram. Dette inkluderer korn med fuld korn, der også indeholder mange fibre.
2. Alkohol
Det er OK at nyde en øl eller cocktail hver gang imellem. Men hvis du drikker alkohol i store mængder eller for ofte, kan du blive døsig i løbet af dagen.
Alkohols beroligende virkning kan få dig til at føle dig træt. Af denne grund drikker nogle mennesker en cocktail før sengetid. Når den beroligende virkning af alkohol forsvinder, kan du dog vågne op og ikke være i stand til at falde tilbage i søvn. At drikke alkohol før sengetid kan også få dine halsmuskler til at slappe af og forværre søvnapnø.
Prøv at undgå alkohol, hvis du har problemer med at holde dig opmærksom i løbet af dagen. Begræns i det mindste cocktails til de tidlige aftenstimer og ikke før sengetid.
3. Kaffe
Koffeinet i kaffe er et stimulerende middel. Mange mennesker stoler på kaffe for at holde sig opmærksom i løbet af dagen. Men når koffeinet begynder at blive slidt, kan du begynde at blive træg.
Som hovedregel er fire kopper kaffe om dagen sikkert for de fleste voksne. Hvis du føler dig mere træt end alarmerende efter at have drukket koffein, skal du vende tilbage eller skifte til koffeinfri.
4. Energidrikke
Energidrikke kan være vildledende. Selvom de tilbyder et løft af energi, er de lavet med koffein. Ligesom kaffe kan du muligvis begynde at blive døsig efter virkningen af koffein svindlet.
Disse drikkevarer kan forårsage andre problemer som irritabilitet og højt blodtryk. De kan også forstyrre din søvn om natten.
5. Sukker
Hvis det konsumeres i moderate mængder, har sukker muligvis ikke en betydelig indflydelse på dine energiniveauer. Men hvis du regelmæssigt har meget sukker, kan du opleve ekstreme stigninger og fald i dit blodsukker. Når dit blodsukker går ned, oplever du sandsynligvis træthed, trægthed og irritabilitet.
6. Rødt kød
Hvis du bemærker en vis trækhed efter at have spist rødt kød, er det normalt. Rødt kød er næringsrigt, men også fedtfattigt. Det tager mere energi for din krop at nedbryde disse måltider. Jo flere energilagre du bruger, jo mindre energi har du.
For at bekæmpe lav energi skal du ikke spise rødt kød hver dag. Skift til magert kød som kalkun eller laks, og glem ikke at forberede plantebaserede muligheder.
7. Hvidt brød
Grøtsning af hvidt brød kan også give dit energiniveau et meget nødvendigt pick-up. Ligesom morgenmadsprodukter har hvidt brød et højt glykemisk indeks. Hvis du vælger denne brødtype, kan det give en hurtig energiudbrud, men du vil sandsynligvis gå ned senere.
Overvej at skifte til fuldkornsbrød. Disse fordøjes langsommere og holder dit blodsukker stabiliseret.
8. Stegt mad
Stegte fødevarer er must-have forkæle, men moderering er nøglen. Disse fødevarer inkluderer kartoffelchips, stegt kylling, pommes frites, majshunde og lignende. De er lavt på kulhydrater og højt fedtindhold. I lighed med rødt kød tager det mere energi for din krop at fordøje fedtet i stegt mad.
Mens stegte fødevarer kan give dig energi i øjeblikket, vil du føle dig træg og træt på lang sigt.
Tag væk
At have lav energi dag efter dag kan forstyrre din livskvalitet. Din præstation på arbejdspladsen glider muligvis. Du har måske også svært ved at holde trit med et socialt liv, hvis du er træt hele tiden.
Der er ikke altid en enkelt årsag til træthed, men snarere en kombination af faktorer. Det er vigtigt at se din læge for enhver uforklarlig træthed. Du har muligvis et underliggende sundhedsmæssigt problem, eller du skal muligvis tilpasse din diæt.
