Oversigt
Gør tanken om at træne, mens du er på din periode, dig lyst til at trække dine løbesko tilbage for godt? Hvis du er bekymret for, hvordan din periode vil påvirke din kondition, er du ikke alene.
Af mange grunde springer mange mennesker over deres træning i løbet af denne tid af måneden. Men der er virkelig ingen grund til at springe ud på træning, bare fordi du har din periode.
Fordele ved at træne på din periode
De fysiske og mentale fordele ved træning stopper ikke bare fordi du har din periode. Faktisk kan det at holde sig ved en rutine faktisk hjælpe med at lette nogle af de almindelige klager, der ledsager menstruation.
Ifølge Dr. Christopher Holligsworth er perioden et komplekst tidspunkt fra et hormonelt synspunkt.”Både progesteron og østrogen er på det laveste i hele perioden af menstruationscyklussens fase, hvilket kan få folk til at føle sig trætte og mindre energiske,” forklarede han.
Når det er sagt, vil det at undgå træning ikke spare energi eller få dig til at føle dig bedre. I stedet for at ophøre med al aktivitet i din periode, skal du bruge denne uge som en mulighed for at prøve nogle nye træninger. Her er fem fordele ved at træne i din periode.
Reducer PMS-symptomer
Hvis du oplever træthed og humørsvingninger i dagene op til din periode og i løbet af din cyklus, kan regelmæssig aerob træning mindske disse symptomer.
Tryk på dine endorfiner
Fordi motion giver dig en naturlig endorfin høj, kan det hæve dit humør og faktisk få dig til at føle dig bedre. Brandon Marcello, ph.d., mener, at en af de største fordele ved motion, mens du er på din periode, er endorfinfrigivelsen og træningen "høj." Han sagde også, at da endorfiner er et naturligt smertestillende middel, når de frigøres under træning, kan du føle lettelse fra ubehagelige perioder.
Oplev mere styrke og kraft
En undersøgelse fandt, at de første to uger af din menstruationscyklus (dag en er den første dag i din periode) kan give dig mulighed for at opleve større gevinster i styrke og kraft på grund af lave niveauer af kvindelige hormoner.
Forbedr dit humør
Styrke og konditioneringscoach og grundlægger og administrerende direktør for BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sagde, at træning på dette tidspunkt vil forbedre dit humør og øge cirkulationen. Træning har også en tendens til at lindre kramper, hovedpine eller rygsmerter i forbindelse med din periode.
Bekæmp smertefulde perioder
Hvis du oplever smertefulde perioder, også kaldet dysmenoré, ved du alt for godt, hvor ubehageligt denne tid af måneden kan være. Den gode nyhed er, at øvelser som let gåture kan hjælpe dig med at mindske disse symptomer.
De bedste øvelser at gøre på din periode
De første par dage af din periode kan være de mest ubehagelige, især hvis du har en tendens til at blø meget i løbet af denne periode. Derfor bør der fokuseres på blide bevægelser og øvelser på listen over aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sagde, at den bedste øvelse i din periode er den, du har lyst til at gøre. Når det er sagt, understregede han vigtigheden af at variere dine træningspas i løbet af denne uge. Han påpegede også, at din periode kan være et godt tidspunkt at reducere din træningsintensitet. Med det i tankerne er her et par ideer til træning, mens du er på din periode.
Let gåafstand eller anden let cardio
Hold din kardiovaskulære eller aerobe træning på en lavere intensitet eller slå tilbage på det beløb, du gør. Overvej let kondition, gang eller kortere aerob træning. Der findes forskning, der understøtter ideen om, at dine lunger fungerer bedre senere i din cyklus, så overvej at holde den type træning i slutningen af din periode.
Styrketræning med lavt volumen og kraftbaserede aktiviteter
På grund af potentialet for en stigning i styrke i løbet af denne tid, herunder lavt volumen styrketræning og magtbaserede aktiviteter er et smart træk. Faktisk sagde Matthews, at dette er et godt tidspunkt at lave længere flow-sessioner, der involverer en blanding af strengt styrkearbejde og cardio.
Yoga og Pilates
De to til tre dage frem til din periode er et godt tidspunkt at deltage i aktiviteter som yoga, som kan hjælpe med at slappe af din krop og potentielt reducere symptomer som kramper, ømhed i brystet og muskeltræthed og ømhed.
Hvis du ikke oplever noget ubehag fra din periode, er du velkommen til at fortsætte med din regelmæssige træningsrutine. Vær bare opmærksom på de justeringer, din krop foretager i løbet af denne tid. Hvis du finder ud af, at din krop ikke fungerer som den plejer, skal du give dig selv en pause og lette intensiteten.
Øvelser, der skal undgås på din periode
Ligesom visse aktiviteter kan være mere passende at deltage i i din periode, er der også nogle øvelser, du måske ønsker at undgå. Når det er sagt, vil mange kvinder være i stand til at fortsætte med deres normale træningsrutine med blot nogle mindre justeringer.
Generelt sagde Marcello, at du skulle reducere træningsstress og -volumen i løbet af dette tidsrum.”Dette betyder ikke at stoppe træningen - tværtimod, det betyder bare at skære ned lidt,” forklarede han.
Hvis du føler dig usædvanligt træt, kan du muligvis skære ned på intens træning af hjerte-kar eller udholdenhed.”I løbet af denne periode rapporterer mange kvinder, at de oplever en stigning i antallet af opfattede anstrengelser, så øvelser, der er moderat vanskelige, føles meget vanskeligere i løbet af denne tid,” forklarede Marcello. Han sagde, at det også er ideelt at eliminere dygtighed og præcisionstræning i løbet af disse få dage.
Bundlinjen
Regelmæssig træning er gavnlig for din krop og dit sind. Der er ingen videnskabelig grund til, at du skal springe ud på dit træning i din periode. Der er faktisk bevis for, at motion kan være nyttigt i løbet af denne tid.
Hovedpunkterne er denne: Fortsæt med træning, men start på intensiteten, især hvis du føler dig træt. Varier dine træningspunkter, tag dig ekstra tid til at komme dig, og hæd det, du er i stand til.
