Orden”Start er den sværeste ting” findes af god grund. Start af enhver opgave kan kræve meget mere motivation end at fortsætte opgaven, når du har fart og fokus.
Hvis du også tilfældigvis bliver stresset eller kæmper mentalt den dag, kan selv de enkleste ting, som at returnere en e-mail eller planlægge en aftale, føle sig helt umulig.
Heldigvis er der små ting og hacks, du kan gøre for at føle dig mere på toppen af dine opgaver, selv når du ikke er i en mental mental tilstand.
Næste gang du har problemer med at komme igennem din opgaveliste eller det daglige ansvar på arbejde eller hjemme, kan du prøve en af disse teknikker for at blive motiveret igen.
1. Planlæg hele dagen
Når opgaver stirrer ned uden nogen struktur for dem, kan det føles overvældende og kun tilføje din kamp. Tidsstyring er nøglen i disse situationer.
”Tag en time, en dag, uanset hvad dit job tillader, og skriv en daglig rutine. Et eksempel kan være øvelse om morgenen, svare på e-mails i 10 minutter, foretage opfølgningsopkald til klienter senere samme morgen, gå en tur rundt i din bygning for at få en ændring af kulisser osv.
Strukturer det, hvordan du kan lide, men udpeg bestemte timer på dagen til specifikke opgaver,”fortæller Nick Bryant, en mental sundhedsrådgiver, til Healthline.
Oprettelse af en guide til din dag får opgaverne til at føle sig meget mere håndterbare. Du kan planlægge den ved hjælp af kalenderen på din telefon, med advarsler, der minder dig om, når du stopper og går videre til en ny opgave, eller bruger en speciel app til organisering.
2. Lav lister - og hold dig fast ved dem
Når det kommer til lister, kunne det gamle ordsprog “Fake it till you make it” ikke være mere passende. Bare den enkle handling med at skrive ned, hvad du skal gøre, kan skabe motivation og få dig til at føle dig bedre og mere produktiv.
Hvis du føler dig stresset eller nede, kan det at få nogle af de tanker, der hvirvler rundt i dit hoved på papiret, få dem til at virke meget mindre overvældende.
”Oprettelse af lister, der tilskynder til produktivitet eller reducerer distraktioner, kan hjælpe dig med at fokusere, selv når dit sind ikke har lyst til det. Start med de opgaver, du har glæde af eller er gode til at hjælpe dig med at forblive motiverede og maksimere den tid, du bruger på arbejdet,”fortæller Adina Mahalli, en certificeret mental sundhedsekspert og familieplejeperson, til Healthline.
3. Opdel alt i små trin
Når du laver lister, skal du opdele hver opgave i små, tilsyneladende mere gennemførlige opgaver.
”Når du krydser hver enkelt fra listen, får du en dopamin-boost hver gang,” fortæller Christina Beck, lokalsamfundet for Supportiv, til Healthline.”Så en række korte bursts af det får dig gennem en række korte opgaver. Denne effekt varer ikke meget længe, men det er nok af et løft til at få dig igennem, når du er umotiveret.”
Når du har hurtige, små ting, du kan udrette, er det lettere at motivere, uanset hvor lidt du måske tror du er i stand til.
4. Check ind med dig selv, og vær ærlig
Føler du dig udbrændt, sulten eller tørstig? Måske er du stresset over noget derhjemme eller kommer ned med en forkølelse. Disse ubehagelige tilstande kan få opgaver til at føle sig meget sværere at udføre.
”I disse tider skal et individ identificere, hvad der kommer i vejen for dem. Først da kan de komme videre,”fortæller Lynn Berger, en autoriseret mental sundheds- og karriererådgiver, til Healthline.
Mens behandling af et legitimt tilfælde af udbrænding kræver længere, mere gennemtænkte ændringer, kan andre som sult hurtigt tages hånd om. Vær ikke bange for virkelig at analysere, hvordan du føler dig, og hvad der kan gøres for at hjælpe.
5. Gennemgå dine fremskridt
”Når jeg føler mig overvældet af, hvor meget jeg skal gøre på min arbejdsplads, er min bedste strategi at udføre en ugentlig gennemgang. Ved at få tid til at sidde ned, gennemgå fremragende opgaver og anerkende, at andre opgaver er afsluttet, får jeg en følelse af gennemførelse for det, jeg har opnået, og klarhed om, hvad jeg stadig har brug for. Dette er en fantastisk måde at reducere følelsen af overvældelse, som vi ofte kan føle,”fortæller Dr. Mark Lavercombe, en specialistlæge, medicinsk pædagog og forfatter hos The Productive Physician.
Det er let at overse, hvor meget du har opnået. At tage sig tid til at gå over alle de ting, du allerede er færdig med den dag eller uge, kan give dig en stor følelse af lettelse og endda - tør jeg sige det - motivation.
At vide, hvor dygtig du er, giver en fornemmelse af, at du kan tage på ting, som måske har virket skræmmende eller umulige før.
6. Tag fem
Uanset om du tager en hurtig gåtur rundt om blokken, gør nogle strækninger ved dit skrivebord eller får en drink vand, giver dig selv fem minutter fri fra arbejdet med at arbejde.
”Selv en pause på fem minutter fra det, du laver, kan hjælpe dig med at fokusere igen, når du kæmper mentalt på arbejdet. Afsæt pauser i din dag for at forkæle dine følelser. Dette giver dig mulighed for at vende tilbage til din opgave ved hånden opdateret og produktiv,”siger Mahalli.
Hun anerkender, at nogle mennesker har brug for flere pauser end andre. Så som altid er det ikke en god ide at sammenligne dig selv med dine medarbejdere.
7. Opret en motiverende playliste for arbejdet
Mange mennesker har en bestemt playliste, de lytter til, hver gang de har brug for at skubbe gennem en opgave eller få et hårdt job (jeg lytter til min egen skrivende playlist lige nu!). Ved at have en konstant baggrund for dit arbejde, kan det hjælpe dig med at komme i den rigtige tankegang og endda hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, når du føler dig ude, umotiveret eller bare er almindelig ængstelig.
Uanset om det er en generisk playliste, du downloader på Spotify eller finder på YouTube eller en kurateret liste over sange, du kan lide, skal du holde dig til den. Tilføj et par nye sange af og til for at holde din opmærksomhed.
8. Se på hvad du spiser (og drikker)
Mens du muligvis henvender dig til koffein som en måde at fortsætte igennem hele dagen, er for meget koffein muligvis ikke den bedste ting til at holde dig fokuseret.
”I sidste ende vil overdreven koffeinering overdrive følelsen af at være mentalt overskyet og ikke fokuseret. Det kan endda gøre dig nervøs og pirrende - den sidste ting, du har brug for, når du prøver at være mere produktiv,”fortæller Dr. John Chuback, forfatter af“Make Your Own Damn Cheese,”fortæller Healthline.
Du skal sandsynligvis også prøve at skære ned på mad og drikkevarer, der indeholder mange sukkerarter. Dette inkluderer ting som sodavand, slik og andre søde godbidder. Disse er OK med moderation, men for meget tilsat sukker kan føre til en blodsukkerspids og sammenbrud, hvilket giver dig følelse af irritation og tåge.
”Spis en velafbalanceret diæt centreret omkring magre proteinkilder, friske grøntsager (helst dampet) og små mængder komplekse kulhydrater af høj kvalitet som quinoa, fuldkorn og brun ris,” siger Chuback.
9. Bær dit yndlingsantøj
Når du er stresset eller ængstelig, eller bare langt fra den sammensatte person, du gerne vil være, kan tøj og tilbehør gøre en stor forskel. Uanset om det er en skjorte, du absolut elsker, eller en kjole, du føler dig super selvsikker i, kan det lille udbrud af synlig positivitet give dig det skubbe, du har brug for.
Desuden kan du gøre en indsats for at klæde dig og gøre dit hår eller makeup om morgenen, så du kan føle dig lidt mere organiseret, hvilket kan hjælpe, når du har lyst til resten af dit liv, er en rod.
Prøv at holde et sjovt tilbehør, som et ur, tørklæde eller armbånd, på arbejdet, der skal tages på, når du begynder at have det dårligt midt på dagen, så du kan få et lille udbrud af selvtillid og kreativitet.
Hvem ved. Med et løft er det måske ikke det sværeste at komme i gang.
Sarah Fielding er en New York City-baseret forfatter. Hendes forfatter er vist i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
