For at overvåge din vægt nøjagtigt er konsistens nøglen.
Hvis du vil være opmærksom på, når du taber, går på eller opretholder vægt, er det bedste tidspunkt at veje dig selv den samme tid, som du vejer dig selv sidste gang.
Din vægt svinger i løbet af en dag. For at spore din vægt, ønsker du ikke at sammenligne hvor meget du vejer den første om morgenen med din vægt om eftermiddagen umiddelbart efter at have spist frokost.
Fortsæt med at læse for at lære de bedste metoder til at holde styr på din vægt.
Morgenen er god, men konsistensen er nøglen
Hvis du vil vælge et bestemt tidspunkt på dagen for konsekvent at veje dig selv, skal du overveje den første ting om morgenen, efter at du har tømt din blære.
Dette skyldes, at morgen typisk er slutningen på den længste periode på din dag, hvor du ikke har spist mad eller deltaget i anstrengende træning.
Ved at veje dig selv, når du først står op om morgenen, har faktorer som træning eller hvad du spiste dagen før ikke nogen betydning.
Brug en nøjagtig vejeenhed
Konsistens i at veje dig selv er ikke begrænset til det tidspunkt på dagen, du vejer dig selv.
For at få en bedre måling af din vægt og dens udsving skal du overveje det udstyr, du bruger, og hvad du ellers vejer (f.eks. Tøj).
Nogle skalaer er mere nøjagtige end andre.
Bed om en anbefaling fra:
- din sundhedsudbyder
- en kyndig ven
- personlig træner
Du kan undersøge websteder, der inkluderer ratings og købere-feedback. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår at få en digital skala i modsætning til en fjederbelastet skala.
Brug dit udstyr korrekt
Læg din skala på en hård, flad, plan overflade og undgå tæpper eller ujævnt gulvbelægning. Den enkleste måde at kalibrere den efter at have placeret den på er at justere vægten til nøjagtigt 0,0 pund uden noget på det.
Til konsekvent måling, når du vejer dig selv om morgenen, skal du veje dig selv efter brug af toilettet og mens du står stille, hvilket jævnt fordeler din vægt på begge fødder.
Vej dig ikke andetsteds
Nu hvor du har en god skala, der er korrekt konfigureret, skal du bruge den. Vigtigere er det, at du kun bruger denne skala, vejer dig ikke andetsteds.
Selv hvis din skala er lidt slukket, vil den være konsekvent. Eventuelle ændringer vil indikere en nøjagtig ændring fra den samme kilde.
Med andre ord vil enhver ændring være en afspejling af en ægte vægtændring og ikke en ændring i udstyr.
Det er vigtigt at huske, at udstyr måske ikke altid er nøjagtigt i præsentationen af vægtmåling.
En 2017-undersøgelse involverede klinisk revisionsskala ved 27 børnesundhedsklinikker. Resultaterne viste, at kun 16 ud af 152 skalaer, der blev revideret - det er mindre end 11 procent - var 100 procent korrekte.
Vej altid den samme ting
Når du har valgt en skala, du er sikker på, skal du altid veje den samme ting, når du vejer dig selv.
Sandsynligvis er den mest konsistente og letteste metode til at veje dig selv at komme på skalaen nøgen.
Hvis det ikke er en mulighed, skal du prøve at være konsekvent i dit tøj. For eksempel, hvis du skal bære sko, så prøv at bære de samme sko, hver gang du vejer dig selv.
Forstå også, at skalaen måler den mad og væske, du for nylig har forbrugt.
Typisk vejer du mere efter at have spist. Du vejer normalt mindre efter anstrengende fysisk aktivitet på grund af det vand, du har mistet gennem svedtendens. Dette er grunden til, at en af de bedste tidspunkter til at veje dig selv, er om morgenen, før du har spist eller trænet.
For mange mennesker gør deres vægtmåling om morgenen det praktisk at stribe ned og træde ned på skalaen.
Takeaway
Konsistens er nøglen til nøjagtig måling af vægt. Sådan får du de bedste resultater:
- Vej dig selv på samme tid hver dag (morgenen er bedst efter brug af toilettet).
- Brug en vejningsenhed af kvalitet, der er konfigureret korrekt.
- Brug kun en skala.
- Vej dig selv nøgen, eller bær den samme ting til enhver vægtmåling.
