Når de tager en beslutning, især en vigtig, tager de fleste tid nogen tid til at overveje deres muligheder. Dette er helt normalt.
Men hvad nu, hvis du ikke vejer skalaerne i balance, når du vejer dine muligheder? I stedet bruger du så meget tid på at tænke gennem de valg, du kan træffe, og ender med at slet ikke komme til nogen beslutning.
Høres velkendt? Denne type overtænkning har et navn: analyse lammelse.
Med analyselammelse kan du muligvis bruge en masse tid på at undersøge muligheder for at sikre dig, at du tager det bedste valg.
Dette sker selv med relativt små beslutninger, som hvilken mikrobølgeovn der skal købes eller hvilken wienerbrød der skal købes i kaffebaren.
Når det kommer til beslutninger, der er i høj grad, som om du vil acceptere et bestemt jobtilbud, kan du bekymre dig om, at du stadig træffer det forkerte valg, selv efter nøje at overveje fordele og ulemper.
Analyse lammelse kan forårsage en masse ulykke. Men de 10 tip nedenfor kan hjælpe dig med at styre dette tankemønster og bryde vanen med at overtænke alt.
Lær at genkende det
Generelt er det en god ide at tænke igennem store valg og deres mulige indflydelse på dit liv.
Så hvordan kan du se forskellen mellem sunde beslutningstagning og lammelse af analyser?
Her er hvad Vicki Botnick, en terapeut i Tarzana, Californien, siger:
”Normalt involverer vores beslutningsproces hurtigt opbygning af en liste over en lang række muligheder. Derefter, lige så hurtigt, begynder vi at indsnævre denne liste, krydse outliers og valg, der føles åbenlyst uegnet.”
Hun fortsætter med at forklare, at denne eliminationsproces har en tendens til at finde sted i en relativt kort periode.
En typisk tidslinje kan være et par dage, måske lidt længere til betydelige beslutninger.
Men med analyseforlammelse, forklarer hun, kan du føle dig forbløffet over mulighederne.”De føler sig stadig voksende, uendelige og alle lige så sandsynlige,” siger Botnick.
Det er temmelig forståeligt at føle sig overvældet, når du mener, at du skal adskille et korrekt valg fra mange andre muligheder.
Hvis du mener, at disse muligheder alle har fortjeneste, kan behovet for at overveje dem lige kunne lukke beslutningsprocessen.
Udforsk mulige årsager til overtænkning
Det hjælper ofte med at forstå, hvorfor du har problemer med at træffe valg.
Panorerede en tidligere beslutning sig ikke så godt? Hvis denne hukommelse stadig resonerer, kan du have problemer med at stole på dig selv til at træffe det rigtige valg denne gang.
Måske bekymrer du dig for, at andre dømmer dig for at tage et bestemt valg.
Du kan også bekymre dig om, at den "forkerte" beslutning vil påvirke din fremtid eller forhold til dine kære. (Det kan føles særlig hårdt at tage en beslutning, der berører andre mennesker.)
De fleste mennesker vil finde en beslutning udfordrende lejlighedsvis.
Men hvis du finder dig selv fast ved at undersøge og analysere muligheder for næsten enhver beslutning, du træffer, kan øget din opmærksomhed omkring, hvorfor dette sker, hjælpe dig med at tage skridt til at bryde mønsteret.
Foretag små valg hurtigt
Hvis du kæmper for at tage nogen beslutning uden en masse overvejelse, skal du begynde at tage beslutninger uden at give dig selv tid til at tænke.
Dette kan føles frygteligt i starten, men jo mere du træner, jo lettere bliver det.
”Test din evne til at tage hurtige beslutninger på små måder,” anbefaler Botnick. For eksempel:
- Vælg en restaurant til middag uden at læse anmeldelser på nettet.
- Følg din impuls til at få fat i mærkenavnet uden at tale dig selv ud af det.
- Gå en tur uden at vælge en bestemt rute. Lad dine fødder føre dig i stedet.
- Vælg det første show på Netflix, der griber din opmærksomhed i stedet for at bruge en time på, hvad du skal se på.
”Du føler måske noget angst, men lad det strømme gennem dig,” siger Botnick. "Tillad dig selv at lege med tanken om, at hurtige, afgørende handlinger med små konsekvenser kan have sjove, endda åbenlyse, resultater."
Øvelse i at tage små valg kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med større beslutninger.
Undgå at lade beslutningstagningen forbruge dig
Langvarig tænkning kan virke som den bedste måde at komme til det rigtige svar på. Men overtænkning kan faktisk forårsage skade.
"Analyse lammelse kan påvirke nervesystemet og øge den generelle angst, hvilket kan bidrage til symptomer som maveproblemer, højt blodtryk eller panikanfald," siger Botnick.
Du har måske svært ved at fokusere på skole, arbejde eller dit personlige liv, hvis du bruger det meste af din mentale energi til beslutningstagning.
En mere nyttig tilgang involverer at sætte nogle grænser omkring din beslutningstidslinje. Du kan måske give dig selv en uge til at beslutte, og derefter sætte tiden til side til at tænke hver dag.
Brug den tid til at fokusere på din beslutning: Foretag research, liste fordele og ulemper og så videre. Når din daglige tid (f.eks. 30 minutter) er slut, skal du gå videre.
Arbejd med selvtillid
Hvem kender dig bedre end nogen anden?
Du selvfølgelig.
Hvis nogle af dine tidligere beslutninger har haft mindre end positive resultater, kan du have en tendens til at tvivle på dig selv og bekymre dig om, at alle dine beslutninger er dårlige.
Forsøg at lægge denne frygt til side og forlade fortiden i fortiden. Spørg dig selv i stedet, hvad du lærte af disse beslutninger, og hvordan de hjalp dig med at vokse.
Øg din selvtillid ved:
- opmuntrer dig selv med positiv selvforedrag
- tænker tilbage på beslutninger, der viste sig godt
- minde dig selv om det er OK at lave fejl
Stol på dine instinkter
Ikke alle har nemme tid på at stole på deres instinkter. Men disse "magefølelser" kan tjene dig godt … hvis du lader dem.
Instinkter forholder sig typisk mindre til logik og mere til levet oplevelse og følelser.
Hvis du normalt er afhængig af forskning og logisk begrundelse for at træffe beslutninger, kan du føle dig lidt tvivlsom over at lade dine følelser styre vigtige beslutninger.
Faktiske beviser burde bestemt indgå i nogle beslutninger, ligesom dem, der vedrører sundhed og finans.
Men når det kommer til mere personlige anliggender, såsom at beslutte, om du fortsat skal dating med nogen, eller hvilken by du vil bosætte sig i, er det også vigtigt at stoppe og overveje, hvordan du har det.
Dine specifikke følelser omkring noget er unikke for dig, så tag en vis tro på, hvad dine følelser kan fortælle dig om enhver given situation.
Øv accept
Når det kommer til analyselammelse, har acceptprocessen to hoveddele ifølge Botnick.
Accepter først dit ubehag og sidde med det. Din hjerne presser dig til fortsat at tænke og analysere, men det kan være udmattende.
Manglende afbrydelse af dette tankemønster vil kun føre til mere frustration og overvælde.
Lad os sige, at du ikke kan vælge det perfekte sted til din jubilæumsdato. Husk dig selv, at der er masser af gode placeringer, men ikke nødvendigvis et perfekt sted.
Så tag 1 minut (og kun 1 minut!) For at vælge et sted blandt de steder, du har overvejet, uanset hvor urolig dette får dig til at føle dig.
Der! Du er færdig.
Nu kommer den anden del: acceptere din modstandskraft. Selvom det sted, du valgte har nogle mangler, og din dato ikke går fejlfrit, er det OK.
Du kommer dig tilbage - og måske har du en sjov historie at dele.
Bliv komfortabel med usikkerhed
Mange af de beslutninger, du skal tage i livet, har flere gode muligheder.
At foretage et valg forhindrer dig i at vide, hvordan forskellige valg kan have vist sig - men det er sådan livet fungerer. Den er fuld af ukendte.
Usikkerhed kan være skræmmende, men ingen ved, hvordan beslutninger vil blive til sidst. Derfor er det så vigtigt at stole på dine instinkter og stole på andre gode beslutningsstrategier.
Tag en pause
Analyse lammelse involverer drøvtyggelse eller spinding af de samme tanker igen og igen, forklarer Botnick.
Men denne overtænkning fører typisk ikke til nogen ny indsigt.
At fortsætte med at analysere mulighederne, når du allerede føler dig træt og overvældet, er, hvad der til sidst udløser "lammelse" eller manglende evne til at beslutte.
Din hjerne siger "Bliv ved med at tænke," men prøv i stedet det modsatte.
Få lidt afstand fra dit dilemma ved at finde en fornøjelig distraktion, der hjælper med at slappe af.
Dit mål er at undgå at tænke over beslutningen i et stykke tid, så det kan hjælpe med at gøre noget, der kræver lidt mental energi.
Mindfulnessøvelser, såsom yoga og meditation, eller fysisk aktivitet kan også hjælpe med at distrahere dig.
En regelmæssig mindfulness-praksis kan imødegå overtænkning ved at hjælpe dig med at lære at observere distraherende eller bekymrende tanker uden at kritisere dig selv eller blive overvældet af dem.
Tal med en terapeut
Analyse lammelse sker typisk som en angstrespons, forklarer Botnick.
Det kan udløse en cyklus af bekymring, frygt og drøvtyggelse, der kan være svært at forstyrre på egen hånd.
Hvis du finder det svært at stoppe med at tænke, kan en terapeut hjælpe dig:
- identificere underliggende årsager eller triggere
- oprette en handlingsplan for at ændre dette mønster
- arbejde igennem enhver angst eller depression symptomer, der gør overdænkning værre
Det er især vigtigt at få professionel støtte, hvis manglende evne til at tage vigtige beslutninger begynder at påvirke dine personlige forhold, arbejdsucces eller livskvalitet.
Bundlinjen
Der er ikke noget galt i at tænke igennem mulighederne, før du træffer en beslutning.
Men hvis du konstant finder dig selv fastlåst af ubeslutsomhed, kan det hjælpe med at se nærmere på årsagerne hertil.
Når du virkelig har brug for at tage en beslutning, skal du udfordre dig selv til at prøve lidt impulsivitet. Bestem dig for den sti, der føles rigtig, og følg den igennem.
Husk, at hvis ting ikke fungerer, hvordan du håber, kan du altid prøve noget andet!
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
