Sådan Understøtter Du Følelsesmæssigt: 13 Tip, Værktøjer Og Strategier

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Support findes i mange former.

Du kan tilbyde fysisk støtte til nogen, der har problemer med at stå eller gå, eller økonomisk støtte til en elsket på et trangt sted.

Andre former for støtte er også vigtige. Mennesker i dit liv som familiemedlemmer, venner og endda nære medarbejdere kan hjælpe med at løfte dig følelsesmæssigt ved at tilbyde social og følelsesmæssig støtte.

Hvad er det

Folk viser følelsesladet støtte for andre ved at tilbyde ægte opmuntring, beroligelse og medfølelse. Dette kan omfatte ting som verbale udtryk for sympati eller fysiske bevægelser af kærlighed.

Følelsesmæssig støtte kan også komme fra andre kilder - religiøse eller spirituelle kilder, samfundsaktiviteter eller endda dine kæledyr. Uanset hvilken form det tager, kan denne støtte forbedre nogens syn og generelle velvære.

Nogle mennesker har en evne til at være følelsesmæssigt støttende, men denne færdighed kommer ikke naturligt for alle.

Spørg…

Når du ønsker at yde følelsesmæssig støtte til en, du er interesseret i, er det at stille et par spørgsmål et godt sted at starte.

"Hvordan kan jeg støtte dig?" kan nogle gange arbejde, men det er ikke altid den bedste tilgang.

Mens gode intentioner ligger bag spørgsmål som disse, har de undertiden ikke den indflydelse, du ønsker.

Folk ved ikke altid, hvad de ønsker eller har brug for, især midt i en vanskelig situation. Så dette spørgsmål kan være så bredt, at det giver nogen usikker på, hvordan man skal svare.

Prøv i stedet at stille spørgsmål, der er skræddersyet til en situation eller personens sindstilstand, såsom:

”Du virker lidt ophørt i dag. Vil du gerne tale om det?”
”Jeg ved, at din chef gav dig en hård tid. Hvordan har du holdt op?”

Hvis du ved, at nogen har stået over for nogle udfordringer og ikke er sikker på, hvordan man åbner en samtale, kan du prøve at starte med nogle generelle spørgsmål, som f.eks. "Hvad er der sket i dit liv for nylig?"

… og lyt

Det er ikke nok blot at stille spørgsmål. At lytte aktivt eller empatisk er en anden vigtig del af at give følelsesmæssig støtte.

Når du virkelig lytter til nogen, giver du dem din fulde opmærksomhed. Vis interesse for deres ord ved:

viser åbent kropssprog, som at dreje din krop mod dem, slappe af dit ansigt eller holde dine arme og ben uvejsede
at undgå distraktioner, som at lege med din telefon eller tænke på andre ting, du skal gøre
nikker sammen med deres ord eller lyder efter enighed i stedet for at afbryde
beder om afklaring, når du ikke forstår noget
sammenfatte, hvad de har sagt for at vise, at du har et godt greb om situationen

Brug af gode lyttefærdigheder viser andre, du er interesseret i, hvad de går igennem. For nogen, der kæmper, kan det være en stor forskel at vide, at en anden har hørt deres smerter.

Valider

Tænk på sidste gang, du gennemgik noget svært. Du har sandsynligvis ønsket at tale med nogen om problemet, men du har måske ikke nødvendigvis ønsket, at de fikser det for dig eller får det til at forsvinde.

Måske ville du bare lufte din frustration eller skuffelse og få en beroligende anerkendelse til gengæld.

Support kræver ikke, at du fuldt ud forstår et problem eller leverer en løsning. Ofte involverer det ikke andet end validering.

Den støtte folk ofte ønsker mest er anerkendelse af deres nød. Så når en elsket en fortæller dig om de udfordringer, de gennemgår, har de muligvis ikke brug for dig til at hoppe ind og hjælpe. Du tilbyder måske den bedste support blot ved at vise bekymring og tilbyde en omsorgsfuld tilstedeværelse.

Nogle validerende sætninger, du kan bruge, er:

”Jeg er ked af at du har at gøre med den situation. Det lyder så smertefuldt.”
”Det lyder så foruroligende. Jeg forstår, hvorfor du føler dig så stresset lige nu.”

Undgå dom

Ingen kan lide at føle sig dømt. En person, der står over for en vanskelig situation som følge af deres handlinger, har muligvis allerede gjort en vis selvdømmelse.

Uanset hvad, når de søger støtte, ønsker folk generelt ikke at høre en kritik - selvom du tilbyder konstruktiv kritik med de bedste intentioner.

Når du tilbyder support, prøv at holde dine meninger om, hvad de skulle have gjort, eller hvor de gik forkert mod dig selv.

Undgå at stille spørgsmål, som de måske fortolker som skyld eller fordømmelse, såsom "Så hvad gjorde dem så gale på dig?"

Selv hvis du ikke tilbyder nogen direkte dømmekraft eller kritik, kan tone formidle en masse følelser, så din stemme deler måske følelser, som du ikke havde tænkt at sige direkte.

Sørg for at holde notater om afvisning fra din stemme ved at fokusere på følelser som sympati og medfølelse, når du taler.

Spring over rådgivningen

Du tror måske, at du hjælper nogen ved at fortælle dem, hvordan man løser et problem. Men generelt ønsker folk ikke råd, medmindre de anmoder om det.

Hvis de er flyttet fra "udluftning" til "at tale gennem problemet", involverer en bedre tilgang ofte brug af reflekterende spørgsmål for at hjælpe dem med at finde løsninger på egen hånd.

Du kan f.eks. Sige noget i retning af:

”Har du været i en situation som denne før? Hvad hjalp derefter?”
"Kan du tænke på specifikke ændringer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre?"

Ægthed over perfektion

Når du vil støtte nogen, skal du ikke bekymre dig for meget om du giver den "rigtige" form for support.

To forskellige mennesker tilbyder typisk ikke støtte på nøjagtig den samme måde. Det er dog OK, da der er masser af måder at støtte nogen på.

Din tilgang kan også variere afhængigt af den person, du vil støtte.

I stedet for at søge efter den perfekte ting at sige, skal du gå efter det, der føles naturligt og ægte. Et autentisk udtryk for bekymring vil sandsynligvis betyde langt mere for din elskede end en dåse reaktion eller en blottet for ægte følelse.

Opbyg dem

Tider med personlig vanskelighed, især dem, der involverer afvisning, kan bringe folk ned og få dem til at tvivle på sig selv og deres evner.

Hvis du bemærker nogen, du holder af, ser ud til at være lidt lav, sværere for sig selv end sædvanligt, eller gennemgå en vis selvtillid, kan et oprigtigt kompliment eller to gå langt i retning af at forbedre deres syn.

Når du tilbyder komplimenter, skal du huske et par ting i tankerne:

Hold dem relevante for den aktuelle situation. For eksempel kan du minde en ven, der er ked af en fejl på arbejdet om deres sædvanlige succesmønster.
Vælg komplimenter, der fremhæver specifikke styrker frem for tomme komplimenter, der muligvis gælder for enhver. I stedet for blot at sige "Du er så tankevækkende", skal du kortlægge, hvad der gør dem tankevækkende og dele din påskønnelse for denne evne.
Skræl ikke. Et godt placeret kompliment kan få nogen til at føle sig godt. At overdrive det kan gøre folk skeptiske over for komplimenterne eller endda lidt ubehagelige (selv når du virkelig mener dem).

Støtte deres løsninger

Når en nær ven eller romantisk partner mener, at de har fundet et svar på deres problem, er du måske i tvivl om effektiviteten af denne løsning.

De har muligvis ikke valgt den tilgang, du ville have, men det betyder ikke, at de tager fejl. Selv hvis du ikke kan se deres løsning fungere, kan du ikke vide, hvordan tingene vil vise sig med sikkerhed.

Undgå at fortælle dem, hvad du synes, de skal gøre, da dette undertiden kan fortryde positive følelser fra støtte, du allerede har tilbudt.

Hvis de spørger, hvad du synes, kan du tilbyde nogle blide vejledninger, der kan hjælpe deres plan med at lykkes. Selv hvis de beder om din ærlige mening, skal du undgå at reagere med hård eller negativ kritik eller rive deres plan fra hinanden.

Tilby fysisk kærlighed

Fysisk hengivenhed er naturligvis ikke passende i alle situationer.

Afhængigt af dit forhold til den person, du vil støtte, kan klemmer, kys og andre intime berøringer og kærtegn ofte have en stærk indflydelse.

Efter en vanskelig samtale kan det at give nogen et knus give fysisk støtte, der styrker den følelsesmæssige støtte, du lige har tilbudt.
Hvis du holder en elsket hånd, mens de gennemgår en smertefuld procedure, modtager ubehagelige nyheder eller håndterer et bekymrende telefonopkald, kan det hjælpe dem med at føle sig stærkere.
At kæle med din partner, efter at de har haft en dårlig dag, kan ordløst understrege dine følelser for dem og tilbyde helbredskomfort.

Undgå minimering

Mennesker står over for alle slags ubehagelige situationer i livet. Nogle af disse udfordringer har en meget bredere eller vidtrækkende virkning end andre.

Det er ikke for nogen anden at sige, hvor forstyrret nogen skal (eller ikke bør) føle sig over en given form for nød.

At sammenligne en elskedes vanskeligheder med problemer, som andre mennesker står overfor, sker ofte utilsigtet som et forsøg på trøst.

Du har måske til hensigt at muntre dem ved at sige ting som "Det kan være meget værre," eller "I det mindste har du stadig et job." Dette benægter deres oplevelse og indebærer ofte, at de ikke skal føle sig dårlige i første omgang.

Ligegyldigt hvor trivielt du synes, om nogens bekymring er, skal du undgå at børste den af.

Sikker på, måske ville det foredrag, din bedste ven modtog fra sin chef, ikke have generet dig. Men du kan ikke helt forstå hendes oplevelse eller følelsesmæssige reaktion, så det er ikke fair at minimere hendes følelser.

Lav en dejlig gestus

En elsket en, der prøver at håndtere følelsesmæssig uro, kan have mindre mental kapacitet til at håndtere deres sædvanlige ansvar.

Når du har lyttet og valideret deres følelser, kan du også vise medfølelse ved at hjælpe med at lette deres byrde, hvis det overhovedet er muligt.

Du behøver ikke at gøre noget storslået eller fejende. Faktisk kan små ting ofte have større indflydelse, især når dine handlinger viser, at du virkelig har hørt og forstået deres ord.

Prøv en af disse små venligheder:

Lav en af din partners husarbejde, ligesom opvask eller støvsugning.
Hent frokost eller middag til en ven, der har en hård dag.
Bringe blomster eller en yndlingsdrink eller snack til et søskende, der gennemgår en grim sammenbrud.
Tilbyd at køre et ærinde for en stresset ven eller forælder.

Planlæg en distraherende aktivitet

Nogle vanskelige situationer har ingen løsning. Du kan lytte til din elskedes smerte og tilbyde din skulder (fysisk og følelsesmæssigt) til støtte.

Men når tiden er det eneste middel til at løse deres problem, kan du begge føle dig lidt hjælpeløs.

Du kan dog stadig tilbyde support. En person, der står over for en hård situation, kan måske kæmpe for at fokusere på andre ting.

De ønsker måske at distrahere sig selv fra stress og bekymring, men ved ikke, hvor de skal begynde.

På den anden side har du sandsynligvis nok afstand fra problemet til, at du kan komme med et par ideer til at fjerne deres sind fra deres problemer.

Sigtet mod en sjov, lavmælt aktivitet, som du kan omplanlægge, hvis de ikke føler op til det. Du kan normalt ikke gå galt med noget, du ved, de nyder, som en gåtur langs en favorit natursti eller tur til hundeparken.

Hvis du ikke kan komme ud, kan du prøve et håndværk, et husholdningsprojekt eller et spil i stedet.

Tjek ind igen

Når du har hjulpet en elsket med at udforske en vanskelig situation, skal du ikke bare droppe sagen helt.

En simpel,”Hej, jeg ville bare se, hvordan du klarede dig den anden dag. Jeg ved, det kan tage nogen tid at helbrede sig fra et sammenbrud, så jeg vil have dig til at vide, at jeg er her, hvis du har lyst til at tale igen.”

De ønsker måske ikke at tale om deres nød hele tiden - det er helt normalt. Du behøver ikke at bringe det op hver dag, men det er helt i orden at spørge, hvordan det går, og lade dem vide, at du er interesseret.

Hvis de har bedt om råd, og du har en potentiel løsning, kan du introducere det ved at sige:”Du ved, jeg tænkte på din situation, og jeg kom på noget, der kunne hjælpe. Vil du være interesseret i at høre om det?”

Bundlinjen

Følelsesmæssig støtte er ikke håndgribelig. Du kan ikke se det eller holde det i dine hænder, og du kan ikke bemærke dets indvirkning med det samme, især hvis du kæmper.

Men det kan minde dig om, at andre elsker dig, værdsætter dig og har din ryg.

Når du tilbyder følelsesmæssig støtte til andre, fortæller du dem, at de ikke er alene. Over tid kan denne meddelelse have endnu mere en positiv indflydelse på følelsesmæssigt helbred end midlertidige humørsvingere eller former for støtte.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.