Angstnødelighed: Hvorfor Det Sker, Og Hvordan Man Handler

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Angstforhold - uanset om det er paniklidelse, fobier eller generaliseret angst - involverer masser af forskellige symptomer, og ikke alle er følelsesmæssige.

Dine symptomer kan omfatte fysiske bekymringer som muskelspænding, en urolig mave, kulderystelser og hovedpine sammen med følelsesmæssig lidelse såsom drøvtyggelse, bekymring og racetanker.

Noget andet, du måske bemærker? Følelsesløshed og prikken i forskellige dele af din krop. Dette kan være temmelig irriterende, især hvis du allerede føler dig ængstelig.

Heldigvis, hvis du er følelsesløshed ikke er et angstsymptom, er det normalt ikke noget alvorligt.

Almindelige årsager til anden følelsesløshed end angst inkluderer:

• sidder eller står i samme position i lang tid
• insektbid
• udslæt
• lave niveauer af vitamin B-12, kalium, calcium eller natrium
• medicinske bivirkninger
• alkoholbrug

Hvorfor vises følelsesløshed som et angstsymptom for nogle mennesker? Hvordan kan du se, om det vedrører angst eller noget andet? Skal du se en læge ASAP? Vi har dig dækket.

Hvordan det kan føles

Du kan opleve angstrelateret følelsesløshed på mange måder.

For nogle føles det som stifter og nåle - den stikkende du får, når en kropsdel "falder i søvn." Det kan også bare føles som et fuldstændigt tab af fornemmelse i en del af din krop.

Du kan også bemærke andre fornemmelser, som:

• tingles
• stikket af dine hår stående op
• en mild brændende følelse

Mens følelsesløshed kan påvirke næsten enhver del af din krop, involverer det ofte dine ben, arme, hænder og fødder.

Følelsen spredes dog ikke nødvendigvis gennem hele kropsdelen. Du bemærker muligvis kun det ved hånden eller tæerne, f.eks.

Det kan også dukke op langs din hovedbund eller på bagsiden af din nakke. Det kan også dukke op i dit ansigt. Nogle mennesker oplever endda prikken og følelsesløshed på spidsen af deres tunge.

Endelig kan følelsesløshed forekomme på den ene eller begge sider af din krop eller dukke op et par forskellige steder. Det følger ikke nødvendigvis et specifikt mønster.

Hvorfor det sker

Angstrelateret følelsesløshed sker af to hovedårsager.

Kampen-eller-fly-responsen

Angst sker, når du føler dig truet eller stresset.

For at håndtere denne opfattede trussel reagerer din krop med det, der er kendt som kamp-eller-fly-respons.

Din hjerne begynder straks at sende signaler til resten af din krop og fortælle den at være klar til at møde truslen eller flygte fra den.

En vigtig del af disse præparater er en stigning i blodgennemstrømningen til dine muskler og vigtige organer eller de områder i din krop, der vil give mest støtte til bekæmpelse eller flygning.

Hvor kommer det blod fra?

Dine ekstremiteter eller de dele af din krop, der ikke er lige så vigtige for en kamp-eller-flugt-situation. Denne hurtige strøm af blod væk fra dine hænder og fødder kan ofte forårsage midlertidig følelsesløshed.

hyperventilation

Hvis du lever med angst, kan du have en vis erfaring med, hvordan det kan påvirke din vejrtrækning.

Når du føler dig meget ængstelig, kan du muligvis finde dig selv at trække vejret hurtigt eller uregelmæssigt. Selvom dette måske ikke varer meget længe, kan det stadig mindske mængden af kuldioxid i dit blod.

Som svar begynder dine blodkar at indsnævre, og din krop lukker blodgennemstrømningen til mindre vigtige områder af din krop, ligesom dine ekstremiteter, for at holde blodet flyder, hvor du har mest brug for det.

Når blod strømmer væk fra dine fingre, tæer og ansigt, kan disse områder føles følelsesløse eller prikken.

Hvis hyperventilation fortsætter, kan tabet af blodtilførsel til din hjerne forårsage mere betydelig følelsesløshed i dine ekstremiteter og til sidst et tab af bevidsthed.

Sådan håndteres det

Hvis din angst undertiden manifesterer sig i følelsesløshed, er der et par ting, du kan prøve i øjeblikket til lettelse.

Kom i gang

Regelmæssig fysisk aktivitet kan gå langt i retning af at forbedre angstrelateret følelsesmæssig nød. At stå op og bevæge sig kan også hjælpe dig med at slappe af, når du pludselig føler dig meget ængstelig.

Bevægelse af din krop kan hjælpe med at distrahere dig fra årsagen til din angst, for en. Men træning får også dit blod til at flyde, og det kan også hjælpe din vejrtrækning med at vende tilbage til det normale.

Du føler dig måske ikke op til en intens træning, men du kan prøve:

• hurtig gåtur
• en let jog
• nogle enkle strækninger
• løber på plads
• dans til din yndlingssang

Prøv åndedrætsøvelser

Mave (membran) vejrtrækning og andre former for dyb vejrtrækning hjælper mange mennesker med at håndtere angst og stress i øjeblikket.

Dyb vejrtrækning kan også hjælpe med følelsesløshed, da disse fornemmelser ofte sker, når du har problemer med at trække vejret.

Maveindånding 101

Hvis du ikke ved, hvordan du trækker vejret fra din mave, så er det, hvordan du træner:

• Sid ned.
• Læn dig fremad med albuerne hviler på dine knæ.
• Tag et par langsomme, naturlige åndedræt.

Du trækker automatisk vejret fra din mave, når du sidder sådan, så dette kan hjælpe dig med at blive fortrolig med fornemmelsen af maveåndning.

Du kan også prøve at hvile en hånd på din mave, mens du trækker vejret. Hvis din mave udvides med hvert åndedrag, gør du det rigtigt.

Hvis du gør en vane med at praktisere maveindånding, når du føler dig ængstelig, kan du hjælpe med at forhindre, at det irriterende kamp-eller-fly-svar overtager.

Find flere åndedrætsøvelser for angst her.

Gør noget afslappende

Hvis du arbejder med en opgave, der gør dig ængstelig, kan du prøve at distrahere dig selv med en nøglen fornøjelig aktivitet, som også kan hjælpe med at fjerne dit sind, uanset hvad der bidrager til din angst.

Hvis du har lyst til, at du ikke kan gå væk, skal du huske, at selv en hurtig pause på 10 eller 15 minutter kan hjælpe dig med at nulstille. Du kan vende tilbage til stressoren senere, når du føler dig mere rustet til at håndtere den på en produktiv måde.

Prøv disse beroligende aktiviteter:

• se en sjov eller beroligende video
• lyt til afslappende musik
• ring til en ven eller en elsket
• tag en kop te eller en yndlingsdrink
• tilbringe noget tid i naturen

Når din øjeblikkelige angst går, vil følelsesløsheden sandsynligvis også være.

Prøv ikke at bekymre dig

Lettere sagt end gjort, ikke? Men at bekymre sig om følelsesløshed kan nogle gange gøre det værre.

Hvis du ofte oplever følelsesløshed med angst (og derefter begynder at bekymre dig endnu mere om kilden til følelsesløshed), kan du prøve at spore fornemmelserne.

Måske føler du dig lidt ængstelig lige nu. Prøv en grundlæggende øvelse eller anden mestringsstrategi for at håndtere disse umiddelbare følelser, men vær opmærksom på følelsesløsheden. Hvordan føles det? Hvor er det placeret?

Når du først er blevet lidt roligere, skal du bemærke, om følelsesløsheden også er gået.

Hvis du kun oplever det sammen med angst, behøver du sandsynligvis ikke være for bekymret.

Hvis det dukker op, når du ikke aktivt føler dig ængstelig, skal du bemærke, hvordan du har det i en journal. Andre følelsesmæssige eller fysiske symptomer?

At holde en log over alle mønstre i følelsesløshed kan hjælpe dig (og din sundhedsudbyder) med at få mere information om, hvad der foregår.

Hvornår skal man læge

Følelsesløshed tyder ikke altid på en alvorlig sundhedsmæssig bekymring, men i nogle tilfælde kan det være et tegn på, at der foregår noget andet.

Det er klogt at aftale en aftale med din sundhedsudbyder, hvis du oplever følelsesløshed, at:

• hænger eller bliver ved med at vende tilbage
• bliver værre med tiden
• sker, når du foretager bestemte bevægelser, såsom at skrive eller skrive
• ser ikke ud til at have en klar årsag

Det er især vigtigt at tale med din sundhedsudbyder med det samme, hvis følelsesløshed sker pludseligt eller efter hovedtraume eller påvirker en stor del af din krop (såsom hele dit ben i stedet for bare tæerne).

Du ønsker at få nødhjælp, hvis du oplever følelsesløshed sammen med:

• svimmelhed
• pludselig, intens hovedsmerter
• muskelsvaghed
• desorientering
• problemer med at tale

Her er en sidste ting, du skal huske på: Den bedste måde at lindre angstrelaterede følelsesløshed er at adressere selve angsten.

Mens mestringsstrategier kan hjælpe meget, kan støtte fra en uddannet terapeut være nyttig, hvis du lever med vedvarende, alvorlig angst.

Terapi kan hjælpe dig med at begynde at undersøge og tackle de underliggende årsager til angst, hvilket kan føre til forbedringer i alle dine symptomer.

Hvis du bemærker, at dine angstsymptomer er begyndt at påvirke dine forhold, fysiske helbred eller livskvalitet, kan det være et godt tidspunkt at nå ud til hjælp.

Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.

Bundlinjen

Det er ikke ualmindeligt at opleve følelsesløshed som et angstsymptom, så mens prikkende fornemmelser kan føles ret foruroligende, er der normalt ingen grund til at bekymre sig.

Hvis følelsesløsheden stadig vender tilbage eller sker med andre fysiske symptomer, vil du sandsynligvis tjekke ind hos din sundhedsudbyder.

Det gør aldrig ondt at søge professionel støtte til følelsesmæssig nød, enten -terapi giver et dømmefri rum, hvor du kan få vejledning i handlingsrige strategier til at håndtere angstsymptomer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.