Det er normalt at føle, at du kunne gøre mere, når det kommer til selvforbedring. Men at være en bedre person involverer ikke at være for hård mod dig selv. Faktisk er det helt modsat.
Jo mere self-kindness og self-compassion du kan skabe, jo mere udstyret er du til at behandle dem omkring dig på samme måde. Desuden kan det at gøre godt for andre give dit liv en dybere mening. Det kan endda hjælpe med at forbedre din fysiske og mentale sundhed.
Her er et kig på nogle måder at opbygge selvforbedring i din daglige rutine og give slip på negative tanker om dig selv.
1. Dyrk taknemmelighed
Du har sandsynligvis hørt det en million gange, men at holde en taknemmelighedsdagbog om det, du er taknemmelig for, kan have en stor effekt på dit tankesæt. Forskning har vist, at inkorporering af taknemmelighed i dit daglige liv kan hjælpe med at afværge stress, forbedre søvn og dyrke mere positive sociale forhold.
Anna Hennings, MA, en mental præstationscoach i sportspsykologi, anbefaler at bruge forkortelsen GIFT til at hjælpe dig med at identificere, hvad du er taknemmelig for.
Når du viser ting, du er taknemmelig for, bemærker Hennings, skal du også huske, hvorfor den ting gør dig taknemmelig.
2. Hil alle, du møder
Uanset om du nikker eller smiler til fremmede, der går forbi eller siger "god morgen" til alle, der kommer ind på kontoret, skal du gøre en indsats for at anerkende dem omkring dig, når du ser dem, siger psykolog Madeleine Mason Roantree.
Når du gør det, vil du bemærke, at du måske føler dig mere til stede og er forbundet med dem omkring dig, selvom du ikke har et tæt forhold til dem.
3. Prøv en digital detox
Tilslutning til endnu en lille mængde tid kan være gavnligt for dit velbefindende. Næste gang du finder dig selv med intet at gøre, skal du gå væk fra din telefon i et par timer.
Prøv i stedet at gå en tur og forbinde med dine tanker.
Gå væk fra din telefon enten i et par timer eller tag endda hele fridagen for enheder. Prøv i stedet at komme udenfor og forbinde med naturen, eller møde venner IRL. Husk: Selv en kort pause fra din telefon kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere på, hvad der giver dig glæde.
4. Brug positiv selvforedrag
Det er let at blive fanget af at være for hård og kritisk overfor dine opfattede fiaskoer. Denne negative, uproduktive selvtælling kan sænke vores samlede motivation, forklarer Hennings.
Hvis du konstant fortæller dig selv, at du ikke er et godt menneske, for eksempel, er det svært at finde motivation til at tage skridt mod selvforbedring.
Øv dig på positiv selvforståelse ved at angive en kendsgerning og følge op med en vis optimisme.
Den hårde del er at fange dig selv i handlingen med negativ tænkning og med vilje beslutte at tænke anderledes. Men med lidt øvelse bliver dette lettere.
5. Øv tilfældige handlinger af venlighed
At være venlig mod andre kan hjælpe med at give dig en følelse af formål og få dig til at føle dig mindre isoleret.
Prøv at gøre noget pænt for nogen tilfældigt:
- Betal et kompliment til en fremmed.
- Køb frokost til din kollega.
- Send et kort til en ven.
- Lav en donation til nogen i nød.
”Du vil bemærke, at dit humør løftes lidt, når du gør godt for den rene glæde ved det,” siger Roantree. Undersøgelser viser, at simpelthen at tælle godhedshandlinger i en uge kan øge lykke og taknemmelighed.
6. Spis forsigtigt mindst et måltid
Når du bliver fanget midt i en hektisk dag, er det fristende at skynde sig gennem dit måltid uden at lytte til din krop.
Mindful spisning giver dig en chance for at checke ind med både dine fysiske følelser og dine følelser.
Vælg et måltid, selvom det kun er en sandwich, og tag dig tid til at spise det. Bemærk de forskellige smag og teksturer.”Det er en type mini-meditation, der kan fungere som en simpel 'de-stressor',” siger Roantree.
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til opmærksom spisning kan hjælpe.
7. Få nok søvn
Hvis du ikke føler dig fuldt udhvilet, kan du føle dig gretten og uproduktiv hele dagen. Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat.
Find måder at forbedre kvaliteten på din søvn ved at reducere dit koffeinforbrug sent på dagen, tage et melatonintilskud eller slappe af i et varmt bad eller bruser før sengetid.
Tjek disse andre tip til at få en bedre nattesøvn.
8. Træk vejret bevidst
Tag et øjeblik ved busstoppestedet, på linje i købmandsforretningen, eller inden du nikker i søvn for at fokusere på din vejrtrækning. At øve selv et par minutter om dagen med dyb vejrtrækning har vist sig at sprænge vores krops afslapningsrespons og regulere stress.
9. Rengør i 30 minutter
Den måde, du har på dit hjem, kan påvirke, om din tid der er genoprettende eller stressende.
Næste gang du har 30 minutter ekstra, skal du indstille en timer og tackle nogle hurtige husholdningsopgaver, der tilføjer en lille lysstyrke til din dag, såsom:
- rengøring af dit badeværelse spejl
- hænger du det billede, du elsker, men er ikke kommet rundt til at vise
- rydde fra dit skrivebord
Beløn dig selv ved at tage dig tid til at nyde dit opdaterede rum - lav en ansigtsmaske i dit nyligt rene badeværelse.
10. Tilgiv dig selv og andre
At holde fast ved anger, smerte og harme gør ondt andre. Men det gør dig også ondt. Når du føler nogen af disse følelser, påvirker det dit humør og hvordan du behandler alle, inklusive dig selv.
”At have en utilgivelse giver negative tanker,” siger Catherine Jackson, en autoriseret klinisk psykolog og neuroterapeut. "Bestem dig for at lade det gå og lav en plan om aldrig at gå vred i seng."
Se vores tip til at give slip på fortiden.
11. Engag dig i selvpleje
Vi tænker ofte på egenpleje som manikyr og spabehandlinger (som alle er gode måder at forstyrre). Men ifølge Jackson går daglig egenpleje langt ud over forkælelse.”Det handler også om at spise godt og få nok ernæring til at støtte din hjerne og krop,” forklarer hun.
På samme måde skal du sørge for at træne eller bevidst bevæge din krop, tage dig tid til at komme i kontakt med andre og have lidt afslapning eller nedetid for dig selv.
Disse behøver ikke være tidskrævende bestræbelser. Se efter hurtige lommer på 10 eller 20 minutter på din dag, hvor du kan tage ud for en tur eller forberede dig en skål med frisk frugt.
12. Vær venlig mod dig selv
Mange af os har en vane med at blive ved med at blive ved med at sige noget, der blev sagt til os, og gentage det ofte i vores sind. I stedet for at tage ting personligt og være selvkritisk, anbefaler Jackson at tilbyde empati og forståelse til den anden person såvel som os selv.
Tænk på alle de måder, du påvirker de omkring dig positivt på, og prøv at skrive dem ned hver dag. Igen behøver disse ikke være storslåede gester.
Måske holdt du døren åben for nogen, der bærer nogle tunge poser. Eller begyndte at brygge en frisk gryde kaffe på arbejde, da du bemærkede, at den var ved at blive lav.
Hvis du finder ud af, at du stadig kæmper for at ændre din sindssammenhæng, råder Jackson til at tænke på det på denne måde:”I morgen er en ny dag, så hvis du slår dig selv i dag om noget, så lad dig tænke over krogen og begynde frisk i morgen.”
Bundlinjen
Det er normalt at blive fanget af at prøve at blive den bedste version af dig selv. Men at være et bedre menneske starter med at behandle dig selv med den samme kærlige venlighed som du gør andre.
Dette betyder ikke at bedømme dig selv hårdt, når du ikke kommer til dine mål og viser dig selv tålmodighed og medfølelse på dine dårlige dage.
Husk, at der er mange måder at blive et bedre menneske på, og at de der tilbydes her er kun få. Find det, der føles mest glad og pleje, og prøv at indbygge dem i din daglige liv.
