Hvad er en amygdala-kapring?
Forskellige funktioner udføres af forskellige dele af din hjerne. For at forstå amygdala-kapring skal du vide om to af disse dele.
amygdala
Amygdalaen er en samling af celler nær hjernebasen. Der er to, en i hver hjernehalvdel eller side af hjernen. Det er her følelser får mening, huskes og knyttes til foreninger og reaktioner på dem (følelsesmæssige minder).
Amygdala anses for at være en del af hjernens limbiske system. Det er nøglen til, hvordan du behandler stærke følelser som frygt og glæde.
Kæmp eller flygt
Tidlige mennesker blev udsat for den konstante trussel om at blive dræbt eller såret af vilde dyr eller andre stammer. For at forbedre chancerne for at overleve udviklede kamp-eller-fly-responsen sig. Det er en automatisk reaktion på fysisk fare, der giver dig mulighed for at reagere hurtigt uden at tænke over.
Når du føler dig truet og bange, aktiverer amygdalaen automatisk kamp-eller-fly-responsen ved at sende signaler til frigivelse af stresshormoner, der forbereder din krop til at kæmpe eller løbe væk.
Dette svar udløses af følelser som frygt, angst, aggression og vrede.
Frontallober
De frontale lobes er de to store områder foran på din hjerne. De er en del af hjernebarken, som er et nyere, rationelt og mere avanceret hjernesystem. Det er her tænkning, resonnement, beslutningstagning og planlægning sker.
De frontale lober giver dig mulighed for at behandle og tænke over dine følelser. Du kan derefter håndtere disse følelser og bestemme en logisk respons. I modsætning til den automatiske reaktion fra amygdalaen, kontrolleres reaktionen på frygt fra dine frontale lobber bevidst af dig.
Når du fornemmer fare er til stede, vil din amygdala automatisk aktivere kamp-eller-fly-reaktionen med det samme. Men på samme tid behandler dine frontale fliser oplysningerne for at afgøre, om der virkelig er fare og den mest logiske reaktion på den.
Når truslen er mild eller moderat, tilsidesætter frontallober amygdalaen, og du reagerer på den mest rationelle og passende måde. Når truslen er stærk, handler amygdalaen imidlertid hurtigt. Det kan overmanne de frontale lobes, automatisk udløse kamp-eller-flyve respons.
Kampen-eller-flyvningen svarede til de tidlige mennesker på grund af trusler om fysisk skade. I dag er der langt færre fysiske trusler, men der er mange psykologiske trusler forårsaget af det moderne livs pres og stress.
Når stress får dig til at føle stærk vrede, aggression eller frygt, aktiveres kamp-eller-fluksresponsen. Det resulterer ofte i en pludselig, ulogisk og irrationel overreaktion på situationen. Du kan endda fortryde din reaktion senere.
En psykolog ved navn Daniel Goleman kaldte denne overreaktion for at stresse”amygdala-kapring” i sin bog fra 1995,”Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ.”
Det sker, når en situation får din amygdala til at kapre kontrol over dit svar på stress. Amygdala deaktiverer frontalloberne og aktiverer kamp-eller-fluksrespons.
Uden de frontale lober kan du ikke tænke klart, træffe rationelle beslutninger eller kontrollere dine svar. Kontrol er blevet "kapret" af amygdalaen.
Goleman populariserede også begrebet følelsesmæssig intelligens (EI) og dets anvendelse til at hjælpe med at styre dine følelser og vejlede din opførsel og tænkning. EI henviser til genkendelse, forståelse og håndtering af følelser og genkendelse, forståelse og påvirkning af andre menneskers.
Du kan forbedre din EI ved regelmæssig praksis med at kontrollere dine følelser og forblive rolig, når de overvælder dig. For at gøre dette skal du først være opmærksom på dine følelser og andres følelser.
Hvad er symptomerne på en amygdala-kapring?
Symptomerne på amygdala-kapring skyldes virkningen af de to stresshormoner: cortisol og adrenalin. Begge hormoner frigøres fra dine binyrerne for at forberede din krop på at flygte eller kæmpe.
Cortisol er et steroidhormon, der påvirker mange af din krops funktioner, herunder at forberede det til kamp-eller-fly-respons. Det vigtigste job med adrenalin, også kaldet epinefrin, er at stimulere dine kropssystemer, så de er klar til at reagere på en trussel.
Stresshormoner, primært adrenalin, gør en række ting, du måske ikke bemærker, herunder:
- slap af i dine luftveje, åbn dem, så du kan indtage mere ilt
- øg blodgennemstrømningen til dine muskler for maksimal hastighed og styrke
- øg dit blodsukker for mere energi
- udvid dine elever for at forbedre din vision
Symptomer, du muligvis bemærker, inkluderer:
- hurtig hjerteslag
- svedne palmer
- gåsehud på din hud
Efter amygdala-kapring kan du føle anger eller forlegenhed, fordi din opførsel kan have været upassende eller irrationel.
Hvordan kan du stoppe en amygdala-kapring?
Symptomer på amygdala-kapring kan lettes eller stoppes ved bevidst at aktivere din frontale cortex, den rationelle, logiske del af din hjerne. Dette kan kræve en vis praksis og vedholdenhed.
Det første trin er at anerkende, at du føler dig truet eller stresset, og at din kamp-eller-fly-respons er blevet aktiveret. Bliv opmærksom på, hvordan dine følelser og krop reagerer på betydelig stress. Det kan hjælpe, at gennemgå en episode, efter at den er forbi.
Når du bemærker, at kamp-eller-fly-responsen er aktiveret, er dit mål at roe ned og tage kontrol. Husk dig selv, at det, du føler, er et automatisk svar, ikke nødvendigvis det bedste eller mest logiske.
Når du er rolig, skal du bevidst engagere dine frontale lob ved at tænke over situationen og finde en tankevækkende, rationel løsning.
Bliv opmærksom på dine triggere og advarselsskilte, og bemærk, når de er til stede. En god måde at forblive rolig på er at være opmærksom på din vejrtrækning.
Træk vejret langsomt og jævnt. Tænk på hastigheden og rytmen i dine åndedrag, og fokuser på, hvad der sker i din krop, når du indånder og udånder.
Sådan forhindres en amygdala-kapring
Det første trin i at forhindre et amygdala-angreb er at identificere, hvad der udløser det. Når du mærker symptomerne på, at amygdala-kapring starter, kan du prøve at pause et øjeblik for at se, hvad der udløste det.
Alt, der forårsager følelsesmæssig, fysisk eller mental stress, kan være en trigger. Der er generelle kategorier af stressfaktorer, der i nogen grad påvirker alle, men specifikke triggere vil være forskellige for alle.
Det er også nyttigt at identificere andre ting, der udløser begyndelsen af amygdala-kapring for dig. Når du føler dig truet eller bange, skal du pause og kigge efter adfærd, kropslige ændringer eller advarselsskilte, der sker på samme tid.
En god måde at gøre dette på er med opmærksomhed. Dette refererer til at blive i nuet og være opmærksom på, hvad du føler og tænker, dine kropslige fornemmelser og stimuli fra dit miljø.
Forsøg ikke at bedømme eller betegne situationen som god eller dårlig. Fokuser kun på det aktuelle øjeblik, ikke på fremtidige opgaver eller tidligere problemer.
Mindfulness tager praksis, men det kan gøres næsten når som helst. Når du venter i bilen eller går en tur, skal du tage dig tid til at fokusere på hvad du tænker og føler og hvad der sker omkring dig.
Først vil dit sind hurtigt begynde at vandre. Med mere praksis er det dog lettere at forblive i øjeblikket.
En anden måde at forblive til stede på er at fokusere på din vejrtrækning. Fokuser på luften, der bevæger sig ind og ud af din næse, og hvordan det skifter mellem indånding og udånding. Bemærk, hvilke dele af din krop, der bevæger sig, når du trækker vejret.
Der er to hovedmåder til at forhindre amygdala-kapring. Ved hjælp af disse teknikker kan du stoppe lukningen af dine frontale lobber, tilsidesætte den automatiske respons fra din amygdala og bevidst kontrollere dit svar.
Øv disse teknikker, når du ikke oplever en amygdala-kapring, så du kan bruge dem næste gang du er i en stressende situation.
Takeaway
Den moderne verden er fuld af stress. Vi føler ofte denne psykologiske stress, når vi ser ting på nyheder eller sociale medier, såsom farlige begivenheder og naturkatastrofer.
Din amygdala kan reagere på denne stress, som om det er en fysisk trussel mod dig. Det kan tage kontrol over din hjerne og udløse din kamp-eller-fly-respons.
Du kan forhindre eller stoppe en amygdala-kapring ved at trække vejret, bremse og forsøge at fokusere dine tanker. Dette gør det muligt for din frontale cortex at genvinde kontrol. Du kan derefter vælge den mest fornuftige og passende måde at reagere på situationen.
Øvelse af disse teknikker regelmæssigt kan hjælpe dig med at forberede dig på stressende situationer.
