Når du bliver spurgt, hvor gammel du er, svarer du sandsynligvis baseret på antallet af år, der er gået siden du blev født. Det ville være din kronologiske alder.
Men måske siger din læge, at du har en fysisk konditionering af en 21-årig. Dette ville blive betragtet som din biologiske alder, uanset hvor mange år siden du blev født.
Din kronologiske alder vil altid være et let at bestemme antal, mens din biologiske alder afhænger af et antal variabler, der kan ændres kontinuerligt.
Forskellen mellem de to kan være overraskende og bestemt værd til yderligere efterforskning.
Hvad er kronologisk aldring?
Din kronologiske alder er den tid, der er gået fra din fødsel til den givne dato. Det er din alder med hensyn til år, måneder, dage osv. Dette er den primære måde, hvorpå folk definerer deres alder.
Det er også en primær risikofaktor for kroniske sygdomme, dødelighed og eventuelle funktionsnedsættelser, som hørelse og hukommelse.
Hvad er biologisk aldring?
Den grundlæggende idé bag biologisk aldring er, at aldring forekommer, når du gradvis akkumulerer skader på forskellige celler og væv i kroppen.
Også kendt som fysiologisk eller funktionel alder, biologisk alder adskiller sig fra kronologisk alder, fordi den tager højde for en række andre faktorer end bare den dag, du blev født.
Det faktiske antal kommer ned på forskellige biologiske og fysiologiske udviklingsfaktorer. Nogle af disse inkluderer:
- kronologisk alder
- genetik (for eksempel hvor hurtigt din krops antioxidantforsvar sparker ind)
- levevis
- ernæring
- sygdomme og andre tilstande
Ved hjælp af disse retningslinjer sammen med forskellige matematiske modeller kan medicinske fagfolk finde ud af, i hvilken alder din krop "fungerer" som den er.
Mens kronologisk alder er en faktor, kan du muligvis ikke ende med den samme biologiske alder som din kronologiske alder.
For eksempel, hvis du er en 28-årig mand, der ikke træner, kun spiser mad med fedtfattigt og har ryget fem pakker cigaretter om dagen i de sidste 10 år, er det sandsynligt, at du ville have en biologisk alder på mere end 28 år.
Sådan ældes sundt
Du kan tage adskillige skridt for at forsøge at forbedre din biologiske alder. At starte i alle aldre, inklusive 70+, kan hjælpe. Her er nogle af de måder, du kan alder på:
Træning eller deltag i fysisk aktivitet
Alle, især dem med højt blodtryk, diabetes, hjertesygdom eller gigt, kan drage fordel af regelmæssig træning.
For yngre voksne forbedrer motion mængden af blod, som hjertet kan pumpe med hvert slag (slagvolumen) og sænker hvilepuls.
Træning hjælper ældre voksne med at få bedre hjerte- og lungefunktion, hvilket kan øge udholdenheden og reducere træthed.
Typer af øvelser til at prøve inkluderer følgende:
- Balanceøvelser reducerer risikoen for at falde, hvilket er en væsentlig årsag til kvæstelser hos ældre voksne.
- Styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskelmasse, hvilket reducerer risikoen for osteoporose senere i livet.
- Utholdenhedsøvelser hjælper din vejrtrækning og hjerterytme med at stige, hvilket regelmæssigt forbedrer lunge- og hjertesundhed og udholdenhed samt gavner dit kredsløbssystem. Eksempler på udholdenhedsøvelser er svømning, gåture og cykling.
- Strækning holder din krop løs, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med at udføre hverdagens opgaver med minimale smerter.
Oprethold en sund vægt
Personer med overvægt har en højere risiko for højt blodtryk, hjertesygdom, diabetes, visse former for kræft og mere.
At være tyndere betyder dog ikke, at du nødvendigvis er sundere. Det kan være resultatet af øget skrøbelighed eller en anden underliggende tilstand.
Bevar en sund form
Ud over vægten er den måde, din krop fordeler fedt på, meget vigtig for en sund aldring. Dette bestemmes normalt af dit talje-til-hofte-forhold og taljemængde.
- Pæreformede kroppe. Fedt samler sig på yderkanterne, såsom dine hofter og lår. Dette er tegn på en sund fordeling af kropsfedt.
- Æbleformede kropper. Fedt skifter fra yderkanterne til maven og taljen, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdom og brystkræft.
Spis flere fødevarer med en lav glykæmisk indeksværdi
Næringsstoffer i disse typer fødevarer hjælper med at holde dine knogler, muskler og organer stærke i lange perioder.
Eksempler på disse fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, bønner, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og brød med højt fiberindhold (fuldkorn). Prøv at tilføje disse til din diæt.
Reducer desuden mængden af fastfood, hvidt brød og sodavand, som du spiser, da disse kan forårsage en usund stigning i blodsukkeret.
Vær opmærksom på næringsstofferne i de fødevarer, du spiser
Selvom der er behov for flere undersøgelser af faktorer til bestemmelse af biologisk alder, har forskning vist, at der er en klar forbindelse mellem ernæring og din biologiske alder.
At være aktivt opmærksom på, hvad der udgør en sund kost og konsultere ernæringsmærker, når du foretager madkøb, kan hjælpe med at forbedre din biologiske alder.
Takeaway
Din kronologiske alder stiger altid med en bestemt hastighed, når årene går. Der er dog trin, du kan tage for at forbedre din biologiske alder. Med de rigtige livsstilsændringer kan du endda have en yngre biologisk alder end din kronologiske alder.
