Ting at overveje
Alkohol er den åbenlyse skyldige bag en tømmermænd.
Men det er ikke altid selve alkoholen. Dets vanddrivende eller dehydratiserende virkninger forårsager faktisk de fleste tømmerbølgesymptomer.
Kemikalier kaldet kongenere kan også forårsage mere intense tømmermænd.
Læs videre for at lære mere om, hvad kongenerer er, hvilke drikkevarer man skal undgå, tip til bedring og mere.
Hvorfor gør alkohol dette?
Alkohol har en lang række virkninger på din krop, hvoraf mange bidrager til tømmermændssymptomer.
Nogle af disse inkluderer:
- Dehydrering. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at tisse oftere. Som sådan er det lettere at blive dehydreret både under og efter drikke. Dehydrering er en af de vigtigste årsager til hovedpine, svimmelhed og selvfølgelig tørst.
- Gastrointestinale virkninger. Alkohol forårsager irritation og øger syreproduktionen i dit fordøjelsessystem. Afhængig af hvor meget du drikker, kan alkohol også fremskynde eller bremse passagen af madstof gennem din mave-tarmkanal. Disse virkninger er forbundet med kvalme, opkast og diarré.
- Elektrolyt ubalance. Alkoholindtag påvirker din krops elektrolytniveauer. Elektrolyt ubalance kan bidrage til hovedpine, irritabilitet og svaghed.
- Immunsystemeffekter. At drikke alkohol kan forringe dit immunsystem. En bred vifte af bakrussymptomer, inklusive kvalme, nedsat appetit og manglende evne til at koncentrere sig kan være relateret til midlertidige ændringer i immunsystemets funktion forårsaget af alkohol.
- Lavt blodsukker (hypoglykæmi). Drikkeri begrænser produktionen af sukker (glukose) i kroppen. Lavt blodsukker er forbundet med træthed, svimmelhed og irritabilitet.
- Udvidede blodkar (vasodilatation). Når du drikker, udvides dine blodkar. Denne virkning, kendt som vasodilatation, er forbundet med hovedpine.
- Sværhedsgrad med at sove. Selvom du drikker for meget kan efterlade dig søvnig, forhindrer det også søvn af høj kvalitet og kan få dig til at vågne op om natten. Den næste dag kan du måske føle dig døsigere end normalt.
Disse symptomer varierer fra person til person og kan variere i intensitet fra mild til svær. Nogle gange er de nok til at afspore din hele dag.
Findes kongenere i alle alkoholholdige drikkevarer?
Congeners er kemiske biprodukter fra gæringsprocessen, der giver alkoholholdige drikkevarer deres karakteristiske smag.
Nogle almindelige kongenere inkluderer:
- methanol
- tanniner
- acetaldehyd
Medfødte findes i højere koncentrationer i mørkere drikkevarer, såsom:
- bourbon
- whisky
- rødvin
Klare væsker, såsom vodka og gin, har relativt lavere koncentrationer af kongenere. Faktisk har vodka næsten ingen kongenere overhovedet.
Medarbejdere er forbundet med mere alvorlige tømmermænd.
I en undersøgelse fra 2010 sammenlignede forskere deltagernes selvrapporterede sværhedsgrad efter at have drukket bourbon eller vodka.
De fandt, at deltagerne havde en tendens til at rapportere at have det dårligere efter at have drukket bourbon, som har et højere congener-indhold.
Er der flere mennesker, der er mere tilbøjelige til at udvikle en tømmermænd?
For nogle mennesker kan så lidt som en drink udløse en tømmermænd.
Andre mennesker ser ud til at være i stand til at slippe af sted med flere drinks eller endda en nat med kraftig drikke uden at opleve meget i vejen for næste dags effekter.
Så hvorfor er visse mennesker mere tilbøjelige til tømmermænd? En række faktorer kan øge din risiko.
Disse inkluderer:
- Personlighed. Visse personlighedsegenskaber kan have indflydelse på dine tømmermændssymptomer. For eksempel antyder en nylig undersøgelse, at folk, der er genert, er mere tilbøjelige til at opleve angst, når de hænges over.
- Genetiske faktorer. Blandt mennesker, der har en bestemt genetisk variation, kan så lidt som en drink forårsage rødmen, sveden eller endda opkast. At have en familiehistorie med alkoholforstyrrelsesforstyrrelse påvirker også, hvordan din krop behandler alkohol.
- Helbredsstatus. Ifølge en nylig undersøgelse blev hangovers forbundet med dårligere selvrapporteret sundhedsstatus.
- Alder. Resultaterne fra denne 2013-undersøgelse og denne 2015-undersøgelse antyder, at yngre mennesker er mere tilbøjelige til at opleve mere alvorlige tømmermænd.
- Køn. Nogle undersøgelser antyder, at kvinder mere tilbøjelige til at opleve tømmermænd end mænd.
- Anden adfærd forbundet med drikkevand. Rygning af cigaretter, brug af stoffer eller ophold senere end normalt kan forværre en tømmermænd.
Hvor længe vil symptomerne vare?
Hangovers har en tendens til at gå væk på egen hånd, normalt inden for 24 timer.
Imidlertid kan progression og sværhedsgrad af symptomer over tid variere fra en person til den næste.
En nylig undersøgelse fandt, at de fleste tømmermænd følger et af tre tidsmønstre, og at forskellige tømmermønstre er forbundet med forskellige rapporterede symptomer.
F.eks. Var det mere sandsynligt, at deltagere, der rapporterede mavesymptomer, oplevede et tømmermænd, der fulgte en omvendt U-formet kurve, med symptomer, der toppede omkring middagstid og gik ned om aftenen.
Dette antyder, at forskellige bakrus symptomer kan vises og forsvinde på forskellige tidspunkter.
Sådan finder du lettelse
Tid er generelt den bedste kur mod en tømmermænd. Mens du venter på det, kan du opleve, at følgende tip hjælper med at fjerne kanten:
- Rehydrere. Hvor meget vand du har brug for at drikke, når du er ufraværet afhænger normalt af, hvor meget du drak natten før. Som en generel regel skal du fylde en stor vandflaske og tage en slurk hvert par minutter. Fortsæt med at drikke i stabilt tempo hele dagen og ind i det næste. Du kan også prøve at drikke juice, en sportsdrink eller urtete.
- Spis noget. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og udligne en urolig mave. Start langsomt. Hvis du føler dig kvalm, skal du vælge noget almindeligt, som en banan, toast eller kiks.
- Tag en antacida. En antacida, der er over-the-counter (OTC), såsom Alka-Seltzer, Tums eller Pepto-Bismol, kan give lettelse for en urolig mave. For at sætte din mave naturligt ned, prøv at tilføje en spiseskefuld frisk revet ingefær til noget varmt vand.
- Påfyld elektrolytter. Natriumrig væske kan hjælpe med at afbalancere dine elektrolytniveauer ved at målrette symptomer som hovedpine og svimmelhed. Prøv at nippe til suppe-bouillon for at genopfylde natriumniveauer.
- Tag om nødvendigt en smertestillende middel. Ved dårlig hovedpine bør et OTC-antiinflammatorisk middel gøre susen. Aspirin eller ibuprofen (Advil) anbefales i forhold til acetaminophen (Tylenol), da acetaminophen kan forværre de toksiske virkninger af alkohol i leveren. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten.
- Gå tilbage i sengen. Bakrus symptomer er ofte værre på grund af mangel på søvn. Hvis du kan, kan du prøve at sove i længere tid eller tage en lur senere på dagen. Med et ekstra par timers hvile kan du muligvis opleve, at dine symptomer forsvinder.
- Overvej vitaminer og kosttilskud. Vitaminer og naturlige produkter kan hjælpe med et eller flere bakrus symptomer. Denne gennemgang i 2016 identificerer rød ginseng, koreansk pære og ingefær som potentielt effektiv til behandling af visse bakrus symptomer. Forskning er dog begrænset. Tal med en farmaceut eller anden sundhedspersonale, inden du tager kosttilskud.
Sådan forhindres fremtidige tømmermænd
Forebyggelse er den bedste behandling af tømmermænd. Næste gang du planlægger at drikke, kan du prøve følgende:
- Spis et kulhydratrigt måltid. At spise et måltid rig på kulhydrater, såsom brun ris eller pasta, kan hjælpe dig med at nedsætte den hastighed, som alkohol absorberes i din blodbane. Dette kan forhindre bakrus symptomer næste dag.
- Vælg lyse drikkevarer. Vælg drikkevarer, der er klare farver, som har en tendens til at være lavere i kongener. Lettere drikkevarer er mindre tilbøjelige til at føre til svære tømmermænd.
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Kulsyreholdige eller fizzy drinks fremskynder hastigheden af alkohol, der absorberes i din blodbane, hvilket kan bidrage til tømmermænds symptomer næste morgen.
- Undgå cigaretter. Rygning påvirker din hydrering, immunsystem og søvnkvalitet, hvilket efterlader dig en mere intens tømmermænd.
- Drik nok vand. Drik vand jævnt hele natten. Prøv at have et glas mellem hver drink og et andet glas, før du går i seng.
- Kend din grænse. Hvis du ved, at fem eller seks drinks vil resultere i en tømmermænd, skal du finde måder at begrænse den mængde, du drikker. Prøv f.eks. At skifte mellem alkohol og ikke-alkoholholdige drikke eller tage en halv times pause mellem hver drink. Brug andre aktiviteter, såsom dans eller socialt samvær, til at opdele runderne.
- Få nok søvn. Hvis du ved, at du kommer sent, skal du lave tid til at sove i.
