Hvis du er i halsen med et monster tømmermænd, kan lettelse ikke komme hurtigt nok.
Heldigvis går tømmermænd typisk væk inden for 24 timer. Der er nogle rapporter online om dem, der varer i op til 3 dage, men vi kan ikke finde meget dokumentation til at sikkerhedskopiere dette.
24 timer kan stadig føles som en evighed, når du har at gøre med en fejl af fysiske og mentale symptomer. Og afhængigt af forskellige faktorer, kan nogle symptomer være værre end andre med hensyn til sværhedsgrad og varighed.
Apropos symptomer, her er nogle af de mest almindelige:
- en bankende hovedpine
- tør mund
- føler dig træt og "ude af det"
- dårlig mave
- irritabilitet
- følsomhed over for lys og lyd
- problemer med at sove
- svimmelhed eller følelse af at rummet roterer
Tidslinjen afhænger af flere ting
Der er flere faktorer, der har indflydelse på, hvor længe et tømmermænd varer, og hvor dårligt du har det.
Hvor meget du skulle drikke
Tro det eller ej, hvor mange drikkevarer du ikke ser ud har en betydelig indflydelse på hvor længe et tømmermænd varer, ifølge en undersøgelse fra 2017.
Dog drikker mere ofte for en mere alvorlig tømmermænd, og alvorlige tømmermænd holder normalt længere.
Hvor meget søvn du får (eller ikke får)
Der er bevis for, at nedsat søvn efter at have drukket fører til sværere tømmermænd.
Alkohol påvirker søvn og ikke på en god måde. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men søvnen er sandsynligvis fragmenteret og kort.
Jo mindre søvn du får efter at have drukket, jo sprødere vil du føle.
Drikker på tom mave
At forkæle nogle bevvies på tom mave er aldrig en god ide af flere grunde.
For det første får det dig hurtigere beruset og gør dag efter elendighed meget mere sandsynlig. Desuden er tømmermænd tendens til at være mere alvorlige efter at have drukket på tom mave.
Alkohol irriterer også slimhinden i din mave. Hvis du ikke har spist, er det meget mere sandsynligt, at du får mavesmerter og opkast efter at have drukket.
Hvor dehydreret er du
Alkohol har en vanddrivende virkning, der får dig til at tisse mere, hvilket fører til dehydrering, hvis du ikke også drikker vand. Hvis du drikker nok alkohol til at kaste op, er det endnu mere væske tabt.
Mild dehydrering kan give dig hovedpine, tør mund og få dig til at føle dig svimmel og træt - alle almindelige symptomer på tømmermænd.
Jo mere dehydreret du er, jo værre føler du dig og længere.
Eksisterende sundhedsmæssige forhold
Medicinske tilstande, der påvirker den måde, hvorpå din krop metaboliserer alkohol, eller dem, der påvirker dit blodsukker, kan påvirke sværhedsgraden og varigheden af et tømmermænd.
Nogle eksempler er nyre- og leversygdom samt diabetes.
Hvis du er tilbøjelig til migræneanfald, er du også mere tilbøjelig til at få problemer med tømmermænd, især tømmerhovedpine, fordi alkohol er en almindelig trigger til migræneanfald.
Visse medicin
Nogle medikamenter forstyrrer kroppens evne til at metabolisere alkohol korrekt. Som et resultat er det mere sandsynligt, at du kaster op og får din tømmermænd i en længere periode.
Nogle almindelige stoffer, der påvirker den måde, din krop behandler alkohol på, inkluderer:
- antidepressiva
- anti-angst medicin
- allergi medicin
- antibiotika
Spørg altid hos din sundhedsudbyder eller apoteket, før du drikker, hvis du tager nogen medicin.
Din alder
Du forestiller dig det ikke; du kan virkelig ikke holde din spiritus, som du plejede at gøre.
Når vi bliver ældre, aftager vores krops evne til at behandle toksiner. Som et resultat kan du muligvis være nede for at regne med mindre alkohol (og længere) end før. Undskyld.
Sådan får du lettelse
Der er ingen hurtig løsning, når det kommer til tømmermænd, men der er flere ting, du kan gøre for at gøre tingene mere håndterbare, når du venter på det.
Vær sikker på at du:
- Forbliv hydreret. At drikke vand og juice hjælper dig med at forblive hydrat. Dette kan hjælpe med at lette nogle af dine symptomer og få dig til at føle dig bedre.
- Få noget søvn. Husk, at alkohol ikke er fantastisk til søvnkvaliteten. Selvom det ser ud til, at du sov nok, var det sandsynligvis ikke meget genoprettende. Hvis du føler dig kabelforbundet efter en nat med at drikke, kan det bare hjælpe at lukke øjnene.
- Spis noget. Du har måske ikke lyst til det, hvis din tømmermand får dig til at løbe mellem sofaen og badeværelset, men at spise kan hjælpe dig med at genopfylde mistede elektrolytter og afvikle din mave. Gå efter intetsigende ting (tænk saltvand, bouillon og toast).
- Tag en smertestillende middel. En over-the-counter (OTC) smertestillende middel kan hjælpe med bagværshovedpine og muskelsmerter. Men husk, at aspirin og ibuprofen kan irritere din mave, og acetaminophen kan skade din allerede beskattede lever, hvis du drak meget. Det er bedst at tage nogen af disse med lidt mad.
Ting at undgå
Kender du disse tømmermænd, der er gået i generationer eller mirakel-tømmermænd, du ser online?
Ingen af dem er faktisk videnskabeligt bevist. Nogle kan faktisk gøre mere skade end gavn.
Spring over disse, hvis du sidder fast i mareridt tømmermænd:
- Hår af hunden. At drikke lidt alkohol morgenen efter kan faktisk få din tømmermænd til at vare længere ved at forhindre din krop i at komme sig. Undgå alkohol i mindst 48 timer efter kraftig drikke.
- Fedtet mad. Hvem elsker ikke at ramme en meget smørret fedt ske til burgere og pommes frites eller en stor morgenmad efter at have drukket? Sagen er, at fedtede mad kan røre med din allerede irriterede mave, bringe på eller forværre kvalme og få dig til at føle dig endnu mere træg.
- For meget koffein. En kop java kan have en stimulerende virkning og hjælpe med lidt grogginess og endda en hovedpine. Koffein har imidlertid en vanddrivende virkning. Det kan samle sig op, hvor alkoholen slap og fortsætte dehydrering.
- Spring over måltider. Det er let at springe måltider over, når du er kvalm eller bare ønsker at blive i sengen hele dagen, men det kan rod med dit blodsukker og få dig til at blive værre. Bliv næret med sunde ting som frugter og grøntsager, eller hold fast i bløde fødevarer, hvis du føler dig kvalm.
Når det kunne være noget andet
Hvis du ikke har det bedre efter 24 timer, er det bedst at tjekke ind med din sundhedsudbyder.
Bare rolig, det betyder ikke, at du er døende eller noget. Men der kan være noget andet, der sker.
Det er også godt at kende forskellen mellem alkoholforgiftning og tømmermænd, selvom alkoholforgiftningssymptomer som regel dukker op, mens du drikker, ikke dagen efter.
Ring 911 eller dit lokale nødnummer med det samme, hvis du eller en anden oplever følgende symptomer, mens du drikker:
- langsom eller uregelmæssig vejrtrækning
- anfald
- lav kropstemperatur
- blålig eller lys hud
- bevidstløshed
- forvirring
- opkastning
Tip til næste gang
At ikke drikke alkohol er den eneste helt sikre måde at forhindre en monster tømmermand i fremtiden.
Hvis du ikke er klar til at sværge sprit helt, er disse tip dit næste bedste valg:
- Sæt en grænse. Giv dig selv en drikkegrænse på forhånd og hold dig til den. Lad ikke nogen presse dig til at drikke mere, end du vil.
- Pace dig selv. Hvis du sutter i stedet for at chugge og skifte sprit med mocktails eller andre ikke-alkoholholdige drikke, forhindrer du i at drikke for meget, for hurtigt.
- Vælg de rigtige drinks. Undgå eller i det mindste begrænse rødvin og mørk spiritus, som bourbon. Mørke drinks indeholder flere kongenerer, hvilket kan gøre tømmermænd værre.
- Spis inden du drikker. Alkohol optages hurtigere på tom mave. Spis, før du begynder at drikke, og nosh mens du drikker til langsom absorption.
- Vær DD. Hvis du melder dig frivilligt til at være den udpegede chauffør, er ethvert pres, du måske føler for at drikke mere, dybest set slukket. Ingen tømmermænd, og dine venner vil elske dig for det!
Bundlinjen
Hangovers er elendige, men de fleste falder inden for 24 timer. Drik i moderation er nøglen, hvis du vil undgå dem.
Hvis du beskæftiger dig med tømmermænd regelmæssigt, kan det være et tegn på, at du misbruger alkohol. Du har flere muligheder for fortrolig hjælp, hvis du er bekymret for din alkoholbrug:
- Tal med din primære sundhedsudbyder om din drikke.
- Brug NIAAA alkoholbehandlingsnavigator.
- Find en supportgruppe gennem Support Group Project.
- Find et anonymt alkoholikermøde i dit område.
