Træning kan virke som en udfordring, når du har problemer med at trække vejret fra KOL. Imidlertid kan regelmæssig fysisk aktivitet faktisk styrke dine åndedrætsmuskler, forbedre din cirkulation, lette mere effektiv iltforbrug og mindske dine KOLS-symptomer.
En undersøgelse i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine viste, at fysisk aktivitet kunne hjælpe med at beskytte mod KOLS-udvikling og progression og bremse nedgangen i lungefunktionen. Undersøgelsen viste, at højere træningsniveauer resulterede i større fordele.
Forskere fandt, at aktive rygere med moderat til høj fysisk aktivitet havde en reduceret risiko for at udvikle KOL sammenlignet med en mindre aktiv gruppe.
Øvelser
Forskellige typer træning kan hjælpe KOLS-patienter på forskellige måder. For eksempel:
- Kardiovaskulær træning involverer konstant aerob aktivitet, der bruger store muskelgrupper og styrker dit hjerte og lunger. Denne type træning forbedrer din krops evne til at bruge ilt. Over tid vil du opleve nedsat hjerterytme og blodtryk, og dit hjerte behøver ikke at arbejde så hårdt under fysiske aktiviteter, hvilket vil forbedre din vejrtrækning.
- Styrke- eller modstandsøvelser bruger gentagne muskelsammentrækninger for at nedbryde og derefter genopbygge muskler. Modstandsøvelser for overkroppen kan hjælpe med at opbygge styrke i dine åndedrætsmuskler.
- Stræknings- og fleksibilitetsøvelser som yoga og Pilates kan forbedre koordination og vejrtrækning.
På trods af disse fordele er det vigtigt at være forsigtig, når du træner med KOL. At øge dit niveau af fysisk aktivitet kan udløse symptomer som åndenød. Tal med din læge, inden du begynder et træningsprogram. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme:
- hvilken type øvelse du skal gøre, og hvilke aktiviteter du skal undgå
- hvor meget træning du sikkert kan gøre hver dag, og hvor ofte du skal træne hver uge
- hvordan man planlægger medicin eller andre behandlinger i relation til din træningsplan
Frekvens
Når du træner med KOLS, er det vigtigt ikke at overdrive det. Forøg den tid, du træner meget gradvist. Som en forløber for et træningsprogram, praksis med at koordinere din vejrtrækning med daglige aktiviteter. Dette kan hjælpe med at styrke postural muskler, der bruges til at stå, sidde og gå. Fra denne base kan du begynde at integrere hjerte-kar-øvelse i din rutine.
Start med beskedne øvelsesmål, og bygg langsomt op til en 20 til 30 minutters session, tre til fire gange hver uge. For at gøre dette kan du begynde med en kort gåtur og se, hvor langt du kan gå, før du bliver åndeløs. Når du begynder at føle åndenød, skal du stoppe og hvile.
Over tid kan du sætte specifikke mål for at øge din gåafstand. Prøv en stigning på 10 meter pr. Dag som dit første mål.
anstrengelse
Brug en RPE-skala (Rated Perceived Exertion) til at måle intensiteten af din træning. Denne skala giver dig mulighed for at bruge tal fra 0 til 10 til at bedømme vanskelighedsniveauet for en fysisk aktivitet. For eksempel vil sidde i en stol bedømme niveau 0 eller være inaktivt. At tage en træningstresstest eller udføre en meget vanskelig fysisk udfordring ville klassificere som niveau 10. På RPE-skalaen betragtes niveau 3 som "moderat", og niveau 4 beskrives som "noget tungt."
Personer med KOL bør træne mellem niveauer 3 og 4 det meste af tiden. Vær opmærksom på, at når du bruger denne skala, skal du overveje dit træthedsniveau og individuelle faktorer, såsom åndenød for at forhindre overanstrengelse.
Vejrtrækning
Åndenød mens du træner betyder, at din krop har brug for mere ilt. Du kan gendanne ilt til dit system ved at bremse vejrtrækningen. Hvis du vil trække vejret langsommere, skal du fokusere på at indånde gennem næsen med munden lukket og derefter udånde gennem fastlagte læber.
Dette vil varme, fugtige og filtrere luften, du indånder, og give mulighed for en mere komplet lungeaktion. For at hjælpe med at reducere din vejrtrækning, mens du træner, skal du prøve at udånde dobbelt så lang tid som din indånding. For eksempel, hvis du inhalerer i to sekunder, skal du indånde i fire sekunder.
Lungrehabilitering
Din læge kan anbefale et lungerehabiliteringsprogram, hvis du har svært ved at trække vejret, mens du træner. Disse programmer tilbyder medicinsk overvåget gruppeøvelse kombineret med en sygdomsstyring og uddannelsesdel til specifikt at tackle dine udfordringer.
Rehabilitering kan hjælpe med at forbedre din lungefunktion og reducere symptomer, så du kan udføre daglige aktiviteter med mindre ubehag og leve et mere aktivt liv.
Forholdsregler
Fysisk aktivitet er en vigtig del af styringen af din KOL, men du skal tage følgende forholdsregler for at sikre sikker træning:
- Træne ikke i ekstreme temperaturer. Varme, kolde eller fugtige forhold kan påvirke din cirkulation, gøre vejrtrækningen vanskeligere og muligvis forårsage smerter i brystet.
- Undgå kuperede kurser, da træning på bakker kan føre til anstrengelse. Hvis du skal krydse et kuperet område, skal du sænke dit tempo og overvåge din hjerterytme nøje, gå eller stoppe om nødvendigt.
- Sørg for at udånder, når du løfter en moderat tung genstand. Generelt skal du prøve at undgå at løfte eller skubbe tunge genstande.
- Hvis du bliver åndenød, svimmel eller svag under enhver aktivitet, skal du stoppe med at træne og hvile. Hvis symptomerne fortsætter, skal du ringe til din læge. De kan anbefale ændringer i dit medicin, diæt eller væskeindtagelse, før du fortsætter dit program.
- Bed din læge om vejledning til dit træningsprogram, når du har startet nye medicin, da medicin kan påvirke din respons på aktivitet.
Regelmæssig træning har særlige udfordringer for dem, der lever med KOL, men fordelene kan opveje vanskelighederne. Ved at lære ordentlige teknikker og bruge forsigtighed kan fysisk aktivitet blive et af de vigtigste værktøjer i dit arsenal til at styre din tilstand.
