Hvad er morgendepression?
Morgendepression er et symptom, som nogle mennesker med alvorlig depressiv lidelse oplever. Ved morgendepression kan du have mere alvorlige depressionsymptomer om morgenen end om eftermiddagen eller aftenen. Disse symptomer kan omfatte ekstrem tristhed, frustration, vrede og træthed.
Morgendepression er også kendt som daglig variation af depressive symptomer eller daglig humørvariation. Det er forskelligt fra sæsonbestemt affektiv lidelse, som er relateret til ændringer i sæsoner. Eksperter plejede at betragte morgendepression som en klinisk diagnose på egen hånd, men nu betragter de det som et af de mange mulige symptomer på depression.
Årsager til morgendepression
En undersøgelse fra 2013 fandt, at mennesker med depression ofte har forstyrret døgnrytmer. Denne forstyrrelse er en af de vigtigste årsager til morgendepression.
Din krop kører på et 24-timers internt ur, der får dig til at føle dig søvnigere om natten og mere vågen og opmærksom på dagen. Denne naturlige søvn-vågne cyklus er kendt som døgnrytmen.
Døgnrytmen eller det naturlige kropur regulerer alt fra hjerterytme til kropstemperatur. Det påvirker også energi, tænkning, årvågenhed og humør. Disse daglige rytmer hjælper dig med at holde et stabilt humør og forblive ved godt helbred.
Rytmer af visse hormoner, såsom cortisol og melatonin, hjælper din krop med at forberede sig til bestemte begivenheder. For eksempel laver din krop cortisol, når solen står op. Dette hormon giver dig energi, så du kan være aktiv og vågen i løbet af dagen. Når solen går ned, frigiver din krop melatonin. Det hormon, der gør dig søvnig.
Når disse rytmer forstyrres, begynder din krop at fremstille hormoner på det forkerte tidspunkt på dagen. Dette kan have en negativ effekt på dit fysiske helbred og følelsesmæssige velvære. For eksempel, når din krop fremstiller melatonin i løbet af dagen, kan du føle dig meget træt og irritabel.
Symptomer på morgendepression
Mennesker med morgendepression har ofte alvorlige symptomer om morgenen, såsom tristhed og dysterhed. De føler sig imidlertid bedre, når dagen går. Symptomerne kan omfatte:
- problemer med at vågne op og komme ud af sengen om morgenen
- en dybtgående mangel på energi, når du starter din dag
- vanskeligheder med at klare enkle opgaver, såsom brusebad eller kaffe
- forsinket fysisk eller kognitiv funktion ("tænke gennem en tåge")
- uopmærksomhed eller mangel på koncentration
- intens ophidselse eller frustration
- manglende interesse i aktiviteter, der engang har været behagelige
- følelser af tomhed
- ændringer i appetit (spiser normalt mere eller mindre end normalt)
- hypersomnia (sover længere end normalt)
Diagnosticering af morgendepression
Da morgendepression ikke er en separat diagnose fra depression, har den ikke sine egne diagnostiske kriterier. Det betyder, at der ikke er nogen etablerede symptomer, som din læge vil kigge efter for at afgøre, om du har det. For at afgøre, om du har morgendepression, vil din læge eller terapeut imidlertid spørge dig om dine søvnmønstre og humørsvingninger hele dagen. De kan stille dig spørgsmål såsom:
- Er dine symptomer generelt værre om morgenen eller om aftenen?
- Har du problemer med at komme ud af sengen eller komme i gang om morgenen?
- Skifter dine stemninger dramatisk i løbet af dagen?
- Har du problemer med at koncentrere dig mere end normalt?
- Kan du finde glæde ved de aktiviteter, du normalt nyder?
- Er dine daglige rutiner ændret for nylig?
- Hvad, hvis noget, forbedrer dit humør?
Behandlinger mod morgendepression
Her er nogle af de behandlinger, der kan hjælpe med at lette morgendepression.
Medicin
I modsætning til andre symptomer på depression, reagerer morgendepression ikke godt på selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI). SSRI'er er ofte ordinerede antidepressiva, der kan hjælpe med at lette symptomer på større depression.
Serotonin-norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er), såsom venlafaxin (Effexor) kan imidlertid være nyttigt for mennesker med morgendepression.
Taleterapi
Taleterapier - såsom interpersonel terapi, kognitiv adfærdsterapi og psykoterapi - kan også behandle morgendepression. Medicinering og taleterapi er især effektive, når de kombineres.
Disse behandlingsformer kan hjælpe dig med at tackle eventuelle problemer, der kan bidrage til din depression og forværre dine symptomer. Problemer kan omfatte konflikter i et romantisk forhold, problemer på arbejdspladsen eller negative tankemønstre.
Lys terapi
Lysbehandling, også kendt som skarpt lysterapi eller fototerapi, kan også hjælpe med at behandle mennesker med morgendepression. Med denne type terapi sidder du eller arbejder i nærheden af en lysterapiboks. Boksen udsender skarpt lys, der efterligner naturligt udendørs lys.
Eksponering for lys menes at påvirke hjernekemikalier, der er forbundet med humør. Selvom det generelt anerkendes som en behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse, kan nogle mennesker med depression synes denne tilgang nyttig.
Handle efter lysterapilamper
Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
ECT kan også være en effektiv behandling. Med denne procedure føres elektriske strømme gennem hjernen for med vilje at udløse et anfald. Behandlingen ser ud til at forårsage ændringer i hjernekemi, der kan vende symptomer på depression.
ECT er en forholdsvis sikker behandling, der udføres under generel anæstesi, hvilket betyder, at du sover under proceduren. De elektriske strømme gives i en kontrolleret indstilling for at opnå det bedste resultat med færrest mulige risici.
Hvad du kan gøre
Ud over disse behandlinger kan det hjælpe at foretage små skift i dine søvnmønstre. Disse ændringer kan hjælpe med at justere din sove / vågne cyklus med dit kropsur og reducere dine symptomer på morgendepression. Prøve:
- går i seng og vågner op på samme tid hver dag
- spise måltider til regelmæssige tidspunkter
- afholder sig fra at tage lange lur
- skabe et miljø, der fremmer søvn, såsom et mørkt, stille, køligt rum
- at undgå stoffer, der kan forhindre en god nats søvn, såsom koffein, alkohol og tobak
- træner ofte, men undgår anstrengende træning i mindst 4 timer før sengetid
At tage disse trin kan hjælpe med at stabilisere din døgnrytme, så din krop fremstiller de rigtige hormoner på det rigtige tidspunkt. Og det skal hjælpe med at forbedre dit humør og andre symptomer.
Tal med din læge
Ligesom andre symptomer på depression er morgendepression behandlingbar. Hvis du tror, du har morgendepression, skal du tale med din læge. De kan tale med dig om dine symptomer og foreslå en behandlingsplan, der kan hjælpe dig.
