Du kan ikke kurere ADHD, men du kan tage skridt til at håndtere det. Du kan muligvis minimere dine symptomer ved at identificere dine individuelle triggerpunkter. Almindelige triggere inkluderer: stress, dårlig søvn, visse fødevarer og additiver, overdreven stimulering og teknologi. Når du genkender, hvad der udløser dine ADHD-symptomer, kan du foretage de nødvendige livsstilsændringer for bedre kontrol af episoder.
Stress
Specielt for voksne udløser stress ofte ADHD-episoder. På samme tid kan ADHD forårsage en evigvarende tilstand af stress. En person, der har ADHD, kan ikke med succes fokusere og filtrere overskydende stimuli, hvilket øger stressniveauer. Angst, der kan stamme fra nærmer sig tidsfrister, udskydelse og manglende evne til at fokusere på det aktuelle arbejde kan øge stressniveauerne endnu mere.
Uhåndteret stress forværrer almindelige symptomer på ADHD. Evaluer dig selv i perioder med stress (når et arbejdsprojekt for eksempel kommer til en forfaldsdag). Er du mere hyperaktiv end normalt? Har du flere problemer med at koncentrere dig end normalt? Prøv at indarbejde daglige teknikker til at lindre stress: Tag regelmæssige pauser, når du udfører opgaver, og engag dig i træning eller afslappende aktiviteter, såsom yoga.
Mangel på søvn
Den mentale træghed, der følger af dårlig søvn, kan forværre ADHD-symptomer og forårsage uopmærksomhed, døsighed og skødesløse fejl. Utilstrækkelig søvn fører også til et fald i ydeevne, koncentration, reaktionstid og forståelse. For lidt søvn kan også få et barn til at blive hyperaktivt for at kompensere for den sløvhed, de føler. At få mindst syv til otte timers søvn hver nat kan hjælpe et barn eller voksen med ADHD til at kontrollere negative symptomer den næste dag.
Mad og tilsætningsstoffer
Visse fødevarer kan enten hjælpe eller forværre symptomer på ADHD. Ved håndtering af lidelsen er det vigtigt at være opmærksom på, om specifikke fødevarer forværrer eller lindrer dine symptomer. Næringsstoffer som proteiner, fedtsyrer, calcium, magnesium og vitamin B hjælper med at næring af din krop og hjerne korrekt og kan mindske symptomer på ADHD.
Visse fødevarer og fødevaretilsætningsstoffer har været antaget at forværre ADHD-symptomer hos nogle individer. F.eks. Kan fødevarer fyldt med sukker og fedt være vigtigt at undgå. Visse tilsætningsstoffer, såsom natriumbenzoat (et konserveringsmiddel), MSG og røde og gule farvestoffer, der bruges til at forstærke smag, smag og udseende af fødevarer, kan også forværre symptomer på ADHD. En undersøgelse fra 2007 forbandt kunstige farvestoffer og natriumbenzoat til større hyperaktivitet hos børn i bestemte aldersgrupper, uanset deres ADHD-status.
overstimulering
Mange mennesker med ADHD oplever overstimulering, hvor de føler sig bombarderet af overvældende seværdigheder og lyde. Overfyldte spillesteder, såsom koncertsale og forlystelsesparker, kan udløse ADHD-symptomer. Tilladelse af tilstrækkelig personlig plads er vigtig for at forhindre udbrud, så at undgå overfyldte restauranter, travltid, travle supermarkeder og store trafikcentre kan hjælpe med at mindske besværlige ADHD-symptomer.
Teknologi
Konstant elektronisk stimulering fra computere, mobiltelefoner, tv og internettet kan også forværre symptomerne. Selvom der har været meget debat om, hvorvidt at se tv påvirker ADHD, kan det forstærke symptomerne. Blinkende billeder og overdreven støj forårsager ikke ADHD. Men hvis et barn har svært ved at fokusere, vil en skærende skærm yderligere påvirke deres koncentration.
Et barn er også meget mere tilbøjeligt til at frigive ophøjet energi og øve sociale færdigheder ved at lege udenfor end ved at sidde i lange strækninger foran en skærm. Lav et punkt til at overvåge computer- og tv-tid og begrænse visningen til indstilte tidssegmenter.
Der er i øjeblikket ingen specifikke retningslinjer for, hvor meget skærmtid der er passende for nogen med ADHD. Imidlertid anbefaler American Academy of Pediatrics, at spædbørn og børn under to år aldrig ser tv eller bruger andre underholdningsmedier. Børn over to år bør begrænses til to timers underholdningsmedier af høj kvalitet.
Vær tålmodig
At undgå ting, der udløser ADHD-symptomer, kan betyde, at du foretager mange ændringer i din rutine. At holde sig til disse livsstilsændringer hjælper dig med at håndtere dine symptomer.
