Tip til håndtering af stressede situationer
Det kan overraske dig at lære, at biologisk stress er en temmelig nylig opdagelse. Det var først i slutningen af 1950'erne, at endokrinolog Hans Selye først identificerede og dokumenterede stress.
Symptomer på stress eksisterede længe før Selye, men hans opdagelser førte til ny forskning, der har hjulpet millioner til at klare stress. Vi har samlet en liste over de 10 bedste måder at afhjælpe stress på.
Lytte til musik
Hvis du føler dig overvældet af en stressende situation, kan du prøve at tage en pause og lytte til afslappende musik. At spille rolig musik har en positiv effekt på hjernen og kroppen, kan sænke blodtrykket og reducere cortisol, et hormon, der er forbundet med stress.
Vi anbefaler cello-master Yo-Yo Ma at spille Bach, men hvis klassisk virkelig ikke er din ting, kan du prøve at lytte til hav eller naturlyde. Det lyder muligvis osteagtigt, men de har lignende afslappende effekter som musik.
Tal det ud med en ven
Når du føler dig stresset, kan du tage en pause for at ringe til en ven og tale om dine problemer. Gode forhold til venner og kære er vigtige for enhver sund livsstil.
De er især vigtige, når du er under meget stress. En betryggende stemme, selv i et minut, kan sætte alt i perspektiv.
Tal dig selv igennem det
Nogle gange er det ikke en mulighed at ringe til en ven. Hvis dette er tilfældet, kan det være det næste bedste at tale roligt med dig selv.
Du skal ikke bekymre dig for at virke skør - bare fortæl dig selv, hvorfor du er stresset, hvad du skal gøre for at udføre den opgave, der er til rådighed, og vigtigst af alt, at alt går i orden.
Spis rigtigt
Stressniveauer og en ordentlig diæt er tæt forbundet. Når vi er overvældede, glemmer vi ofte at spise godt og ty til at bruge sukkerholdige, fedtede snacks som en pick-up.
Forsøg at undgå sukkerholdige snacks, og planlæg forude. Frugt og grønt er altid godt, og fisk med høje niveauer af omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere symptomerne på stress. En tun-sandwich er virkelig hjernemad.
Græd det
Latter frigiver endorfiner, der forbedrer humøret og mindsker niveauerne af de stress-forårsagende hormoner cortisol og adrenalin. At grine dit nervesystem med at gøre dig lykkelig.
Vores forslag: se nogle klassiske Monty Python-skits som "The Ministry of Silly Walks." Disse briter er så sjove, at du snart bliver ved med at krakere snarere end at slå op.
Drik te
En stor dosis koffein forårsager en kortvarig stigning i blodtrykket. Det kan også forårsage, at din hypothalamus-hypofyse-binyre-akse går i overdrive.
I stedet for kaffe eller energidrikke, kan du prøve grøn te. Det har mindre end halvdelen af koffeinen i kaffe og indeholder sunde antioxidanter samt theanin, en aminosyre, der har en beroligende effekt på nervesystemet.
Vær opmærksom
De fleste af de tip, vi har foreslået, giver øjeblikkelig lettelse, men der er også mange livsstilsændringer, der kan være mere effektive i det lange løb. Begrebet "mindfulness" er en stor del af meditativ og somatisk tilgang til mental sundhed og er blevet populært for nylig.
Fra yoga og tai chi til meditation og Pilates, disse systemer af mindfulness inkorporerer fysiske og mentale øvelser, der forhindrer stress i at blive et problem. Prøv at deltage i en klasse.
Træning (selv i et minut)
Træning betyder ikke nødvendigvis magtløftning i gymnastiksalen eller træning til et maraton. En kort gåtur rundt på kontoret eller blot stå op for at strække i løbet af en pause på arbejdspladsen kan tilbyde øjeblikkelig lettelse i en stressende situation.
At få dit blod i bevægelse frigiver endorfiner og kan forbedre dit humør næsten øjeblikkeligt.
Sov bedre
Alle ved, at stress kan få dig til at miste søvn. Desværre er mangel på søvn også en vigtig årsag til stress. Denne ondskabscyklus får hjernen og kroppen til at komme ud af vejen og bliver kun værre med tiden.
Sørg for at få den læge-anbefalede syv til otte timers søvn. Sluk for fjernsynet tidligere, dæmp lysene og giv dig selv tid til at slappe af, inden du går i seng. Det er muligvis den mest effektive stress-buster på vores liste.
Træk vejret let
Rådene "tag en dyb indånding" kan virke som en kliché, men det gælder når det kommer til stress. I århundreder har buddhistiske munke været bevidste om bevidst vejrtrækning under meditation.
For en let træning på tre til fem minutter skal du sidde op i din stol med fødderne flade på gulvet og hænderne på toppen af dine knæ. Træk vejret langsomt og dybt ind og koncentrer dig om dine lunger, når de udvides fuldstændigt i brystet.
Mens lav åndedræt forårsager stress, iltes dyb indånding dit blod, hjælper med at centrere din krop og rydder dit sind.
Lær mere om stresslindring
Stress er en uundgåelig del af livet, men det betyder ikke, at du skal ignorere det. For meget ubehandlet stress kan forårsage potentielt alvorlige fysiske og mentale sundhedsmæssige problemer.
Den gode nyhed er, at stress i mange tilfælde er håndterbar. Med lidt tålmodighed og et par nyttige strategier kan du reducere din stress, hvad enten det er familiestress eller stress på arbejdspladsen.
