Fast i højt gear
Er det muligt at bekymre dig selv syg? Ifølge Mayo Clinic er det det. Din krop har et kabelforbundet selvforsvarssystem, almindeligvis kendt som kamp-eller-fly-respons. Responsen antages at sparke ind, når du støder på en øjeblikkelig fysisk trussel og slukker, når truslen går.
Din krop kan dog sidde fast i kamp-eller fly-tilstand på grund af stress, og dette kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Det sympatiske nervesystemsvar
Din krops kamp-eller-fly-mekanisme er et naturligt, livreddende system, der er yderst effektiv og effektiv, når du hurtigt skal bruge dine muskler. Imidlertid kan stresset i det moderne liv få det til kortslutning.
Hvis du er under konstant stress snarere end kortvarig eller lejlighedsvis stress, udløser hypothalamus, en lille region i bunden af din hjerne, en alarm, der forbliver på.
Systemkørsel amok
Alarmen fra din hypothalamus starter en række signaler, der får dine binyrer til at frigive en bølge af hormoner, inklusive adrenalin og cortisol. Adrenalin og cortisol hjælper din krop med at tage handling under kamp-eller-flyve responsen.
Når langvarig stress hæmmer din krop til at gå tilbage til afslapningstilstand, bliver din krop overeksponeret for cortisol og andre stresshormoner.
Fordelene
Adrenalin og cortisol er ikke altid dårlige, og du har brug for dem under de rigtige omstændigheder. Adrenalin øges:
- hjerterytme
- blodtryk
- muskel energiforsyninger
- respirationsfrekvens
Cortisol øger glukosen i blodbanen, øger hjernens brug af glukose og øger tilgængeligheden af stoffer, der er nødvendige for at reparere væv. Derudover bremser cortisol ikke-væsentlige kropsfunktioner, så den maksimale mængde energi kan afsættes til at forsvare dig selv mod en øjeblikkelig fysisk trussel.
Når det fungerer
Når du støder på stressorer, undertrykkes din krops vækstprocesser og dit reproduktions-, fordøjelses- og immunsystem midlertidigt. Denne bølge og fokus på energi er nyttig, hvis en bjørn f.eks. Konfronterer dig.
Men når stress er afledt af mere almindelige stressfaktorer, såsom en stor arbejdsbyrde og ophobning af regninger, er en fortsat kamp-eller-fly-respons ikke din krops bedste forsvar. Derfor er stresshåndtering vigtig i det moderne liv.
Slap af, sove og fordøj
Hvis din krop håndterer stress korrekt, følger en afslapningsrespons kamp-eller-fly-responsen. Dette sker på grund af frigivelse af modvirkende hormoner.
Under det afslappende respons fra det parasympatiske nervesystem skifter din krop tilbage til ligevægt. Det gør det muligt for din hjerterytme og blodtryk at vende tilbage til baseline niveauer og gør det muligt for aktiviteter såsom fordøjelse og søvn at genoptage i deres normale tempo.
Stressrelateret sygdom
Langvarig stress sætter din krop i en kontinuerlig tilstand klar til fysisk handling. Når din krop ikke har tid til at genoprette ligevægt, bliver den overanstrengt, og dit immunsystem svækkes, hvilket gør dig modtagelig for sygdom. Mange vigtige kropslige processer forstyrres, og din risiko for helbredsproblemer øges.
Nogle almindelige effekter inkluderer:
- hukommelse nedsat
- depression
- hudtilstande, såsom eksem
- søvnbesvær
- fedme
- hjerte sygdom
- fordøjelsesproblemer
- autoimmune sygdomme
Stresshåndtering
Gør følgende for at hjælpe med at håndtere din stress hele dagen og for at undgå potentialet for at udvikle stressrelaterede sygdomme:
- Slip fysisk spænding ved at stå op, mens du arbejder, tage trappen eller tage en fem minutters gåtur.
- Medbring hovedtelefoner for at lytte til musik på arbejdet, på din pendling eller i din frokostpause.
- Tal om et stressende problem. Det vil hjælpe med at frigive angst i forbindelse med det og kan føre til en opløsning.
Hold stressfaktorer til et minimum
Hvis arbejds- og livsforpligtelser holder dig travlt til at udvikle en stressrelateret sygdom, kan tanken om at tilføje en anden begivenhed til din kalender øge din stress i stedet for at sænke den. Dette kan være tilfældet, selvom begivenheden er en, der reducerer stress.
Det er usandsynligt, at livet nogensinde vil være helt stressfrit, så tag et punkt i at holde din stress under kontrol og tage timeout, når du har brug for det for at forblive sundt, produktivt og lykkeligt.
