Oversigt
For mange mennesker kan stress have en direkte indflydelse på deres vægt. Om det medfører vægttab eller vægtøgning kan variere fra person til person - og endda situation til situation.
I nogle tilfælde kan stress føre til forpassede måltider og dårlige valg af mad. For andre kan stress medføre, at de helt mister lysten til at spise. Ofte er denne ændring kun midlertidig. Din vægt kan vende tilbage til det normale, når stressoren er gået.
Læs videre for at lære, hvordan stress kan forstyrre din krops interne funktion, hvordan du håndterer stressrelateret vægttab, og hvornår du skal kontakte en læge om dine symptomer.
Tegn på, at dit vægttab er forbundet med stress
Stress kan forårsage mere end bare uventet vægttab. Andre symptomer på stress inkluderer:
- hovedpine
- dårlig fordøjelse
- ømhed og smerter
- spændte muskler
- humørsvingninger
- træthed
- vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn
- problemer med kortvarig hukommelse
- øget hjerterytme
- nedsat sexlyst
Hvorfor vægttab sker
Når du er stresset, kan du deltage i anden adfærd end normalt, som at arbejde igennem frokost eller opholde dig sent for at overholde en vigtig frist. Disse forstyrrelser kan forværre din krops indre reaktion på stress.
Din krops “kamp eller flyvning” -reaktion kan fremskynde dit stofskifte
Når du er stresset, går din krop i "kamp eller flyvning" -tilstand. Også kendt som "akut stressrespons", fortæller denne fysiologiske mekanisme din krop, at den skal reagere på en opfattet trussel.
Din krop læser sig selv ved at frigive hormoner som adrenalin og cortisol. Adrenalin forbereder din krop til kraftig aktivitet, men det kan også minimere dit ønske om at spise.
I mellemtiden signaliserer cortisol for din krop midlertidigt at undertrykke funktioner, der ikke er vigtige under en krise. Dette inkluderer dine fordøjelses-, immun- og reproduktionssystemreaktioner.
Hyperstimulering kan føre til gastrointestinal nød
Din krop bremser fordøjelsen under "kamp eller flyvning" -reaktionen, så den kan fokusere på, hvordan du reagerer på stressoren.
Dette kan føre til gastrointestinal ubehag, såsom:
- mavesmerter
- halsbrand
- diarré
- forstoppelse
Kronisk stress kan forstærke disse symptomer og resultere i andre underliggende tilstande, såsom irritabel tarm-syndrom.
Disse ændringer i dit fordøjelsessystem kan få dig til at spise mindre og derefter tabe dig.
Du føler måske ikke lysten til at spise
Den altfor krævende magt af stress kan muligvis ikke overveje noget andet. Dette kan påvirke dine spisevaner. Du føler dig måske ikke sulten eller glemmer at spise helt når du oplever stress, hvilket fører til vægttab.
Hyperstimulering kan påvirke din krops evne til at behandle og absorbere næringsstofferne
Når du er stresset, behandler din krop mad forskelligt. Stress påvirker din vagusnerv, som påvirker, hvordan din krop fordøjer, absorberer og metaboliserer mad. Denne forstyrrelse kan resultere i uønsket betændelse.
Nervøs bevægelse forbrænder kalorier
Nogle mennesker bruger fysisk aktivitet til at arbejde gennem stress. Selvom en øvelsesdrevet endorfinrus kan reducere din stress, kan det at medvirke til mere fysisk aktivitet end normalt resultere i uventet vægttab.
Nogle gange udløser stress ubevidst bevægelse, som fodtapning eller fingerklikning. Disse tics kan hjælpe din krop med at behandle dine følelser, men de forbrænder også kalorier.
Søvnafbrydelse påvirker cortisolproduktionen
Stress kan gøre det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn. Det kan også påvirke kvaliteten af den søvn, du får, hvilket fører til, at du føler dig træg og træt. Disse forstyrrelser kan påvirke produktionen af cortisol, hvilket kan påvirke dit stofskifte. Dine spisevaner kan også blive påvirket.
Hvornår er vægttab grund til bekymring?
Selvom det at tabe et halvt kilo typisk ikke er årsag til bekymring, tager uventet eller uønsket vægttab en mængde på din krop.
Kontakt en læge eller anden sundhedsmedarbejder, hvis du har mistet fem procent eller mere af din samlede kropsvægt i en periode på 6- til 12 måneder.
Du skal også se en læge, hvis du:
- taber sig uden at prøve
- har kronisk hovedpine
- har brystsmerter
- føle vedvarende "på kanten"
- find dig selv ved at bruge alkohol eller stoffer som en måde at tackle
Din læge kan afgøre, om dine symptomer er relateret til stress eller på grund af en anden underliggende tilstand. Uanset årsagen, kan din udbyder samarbejde med dig om at udvikle sunde mestringsstrategier og ordinere medicin, hvis det er nødvendigt.
Hvad du kan gøre for at hjælpe med at få dine måltider på rette spor
Hvis stress har påvirket dine spisevaner, er der trin, du kan tage for gradvist at lette din vej tilbage i en rutine. Vedligeholdelse af en regelmæssig spiseplan kan hjælpe med at forbedre dit humør, øge dit energiniveau og gendanne dit immunsystem.
Indstil en påmindelse på din telefon for at udløse måltider
Du kan være for stresset til at huske at spise, eller din krops stressede tilstand kan ændre dine sultfølelser. For at undgå manglende måltider skal du indstille en alarm på din smartphone eller computer for at minde dig selv om at spise.
Spis noget lille
Ved at holde sig til en regelmæssig spiseplan hjælper du med at holde dit blodsukkerniveau i skak. Selv nogle få små bidt ved måltiderne kan hjælpe med at bekæmpe stress og kan minimere yderligere humørsvingninger.
Hvis du kan, vælg fødevarer med protein eller fiber. Undgå unødvendigt sukker og koffein, som kan øge dit energiniveau og senere resultere i et energikrasch.
Læn dig mod fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre dit humør og håndtere stress
At springe slik og andre godbidder til fordel for noget sundt kan have en mærkbar indflydelse på den måde, din krop føler på. En god tommelfingerregel er at holde sig til hele fødevarer, som frugt og grøntsager.
Nogle af vores funktionelle favoritter:
- Appelsiner og gulerødder indeholder immunforstærkende antioxidanter.
- Blade grøntsager indeholder vitamin B, som hjælper med at regulere dine nerver.
- Hele kerner indeholder serotonin-boostende komplekse kulhydrater. At øge dine serotoninniveauer kan have en beroligende virkning.
- Laks og tun indeholder omega-3-fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere stress.
- Nødder og frø indeholder også stressbusting omega-3 fedtsyrer.
Forsøg at undgå fødevarer, der kan ødelægge dit blodsukker og få dig til at blive værre
Selvom fødevarer med sukker kan give et hurtigt løft af energi, er komedunen uundgåelig. Når sukkeret forlader din blodbane, kan det forlade dig, at du føler dig værre end før.
Fødevarer med meget fedt og natrium kan også forværre stress.
Forsøg at begrænse eller undgå følgende, indtil din stress aftager:
- stegt mad
- Bagværk
- slik
- chips
- sukkerholdige drikkevarer
- Forarbejdede fødevarer
Vælg et forudlavet måltid fra dit lokale marked i stedet for at tage
Hvis du ikke er i humør til at lave mad, kan du overveje at besøge dit marked med friske fødevarer.
Selvom salatbaren er en god mulighed til madvarer med fyldt vegetabilsk mad og middag, kan den varme bar også være et sundere alternativ til take-out, hvis du vil have komfortmad.
Nogle købmandsforretninger har også varme barer om morgenen, så du kan spise ægsandwiches eller morgenmadsburritoer i stedet for andre sukkerfyldte muligheder om morgenen.
Hvis du træner, kan du gå i vane med at spise en snack bagefter
Spise efter træning er den eneste måde at gendanne den energi, du brændte på, mens du arbejder op med sved. At springe over en snack eller et lille måltid kan virke ufarligt, men det kan føre til ubehagelige bivirkninger som let hovedethed og lavt blodsukker.
Forbrænding af flere kalorier, end du spiser, kan også resultere i uventet vægttab.
Nå ud fra noget, der er højt i protein eller sunde kulhydrater, som:
- avocado
- bananer
- møtrik skum
- trail mix
- ris kager
- græsk yoghurt
Bundlinjen
Du er muligvis i stand til at arbejde gennem minimalt stressrelateret vægttab derhjemme, men du skal se en sundhedsperson, hvis du har mistet mere end 5 procent af din samlede kropsvægt på kort tid.
Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvorfor stress har så stor indflydelse på din vægt og skabe en styringsplan, der passer til dine behov. Dette kan betyde at arbejde sammen med en ernæringsfysiolog for at udvikle en måltidsplan og tale med en terapeut om dine daglige stressfaktorer.
