"Mandag skal jeg holde op med at ryge!" Hvis din familie og venner ruller deres øjne, når du siger dette, er det sandsynligvis et tegn på, at din mentale styrke er bare lidt svagere end den ugudelige træk i den moderne manns Achilles-hæl: nikotin.
At holde op med at ryge er en populær nytårsopløsning, et løfte fra nygifte og genstand for meget ægteskabskrig. Med nyere undersøgelser, der viser, at nikotinafhængighed konkurrerer med afhængighed af heroin og andre ulovlige stoffer, kan det tage mere end mental vilje at holde op. Ikke kun skal du beskæftige dig med vellykkede ikke-rygere (den sirupy, nedlatende "godt for dig"), vantro venner ("Åh, så denne gang er det? Uanset hvad.") Og evigvarende kløer ("Så snart når du holder op med at ryge, begynder du at blive sundere! "), du er faktisk nødt til at komme igennem de første timer, dage og uger.
Hvis din sidste røg allerede er planlagt, skal du få den til at tælle. På trods af alle ulemper ved rygning - inklusive kræft - er det populært af en grund. Du er syg, træt og stresset. Du har brug for noget for at give dig den lille kant, som selv ikke kaffe kan give. Når du opgiver at ryge, fortjener du at fejre lidt.
1. Gør det til en begivenhed at huske
At fremstille din sidste røg kan muligvis hjælpe dig med at holde dig væk fra cigaretter. At indstille en dato på forhånd og planlægge en fest vil hjælpe dig med at gøre det mentale skift fra ryger til ikke-ryger. Markering af din store dag giver dig også chancen for at lade venner og familie vide, at du sparker i din afhængighed. Medtag så mange mennesker, som du kan, uanset deres rygevaner. På den måde får du den opmuntring, du har brug for fra ikke-rygere og rygere, der ikke er klar til at stoppe, ikke vil føle sig fremmedede.
Under din begivenhed, uanset om det er en særlig middag, poolfest eller aften på byen, skal du tale dine planer om at stoppe. Opmuntr venner og familie til at hjælpe dig med at brainstorme grunde til at stoppe med at ryge og alle fordelene ved at være røgfri.
2. Planlæg forude
At holde op vil være hårdt, så blæs ikke forberedelserne væk. Lav en liste over ting, du skal gøre i stedet for at ryge, f.eks. Tyggegummi eller sugende hårde slik. Opbevar en log over overladelser, som du tillader dig selv, som en uvasket burger eller frisk sushi, når du gør det gennem en hård dag. Du vil ikke holde op med incitamenterne alene, men de vil hjælpe med at forstærke dette ophør som et positivt skridt.
3. Kom forbi med lidt hjælp fra dine venner
At have venner rundt for at høre dig, når du er ængstelig, cranky og bare generelt tænker på at lyse op, kan gøre forskellen mellem hulning til trang og forblive stærk. At holde dine ikke-ryger venner tættere, mens du holder op, gør det lettere at forblive røgfri. Bed dem om at holde øje med dig og fortælle dig, hvis de bemærker, at du glider tilbage i gamle vaner, der kan føre til tilbagefald.
4. Nyd din sidste røg
For nogle mennesker hjælper det med at sørge for en sørgende proces at give slip på vanen. Rygning er som en ledsager, og det har sandsynligvis været der for dig både for fester og skuffelser. Tillad dig selv at sige farvel ved virkelig at nyde din sidste cigaret. Når du står overfor trang senere, skal du ringe til en ven, inden du løber tør for at købe en pakke, piske din "grunde til at afslutte" -listen og husk, at du allerede har sluppet den; du behøver ikke at ryge mere.
