Teknikker Til Depression Og Stresshåndtering: Terapi Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Stress er kroppens reaktion på fysiske eller følelsesmæssige krav. Følelsesmæssig stress kan spille en rolle i at forårsage depression eller være et symptom på det. En stressende situation kan udløse følelser af depression, og disse følelser kan gøre det vanskeligere at håndtere stress.

Højspændingsbegivenheder, såsom at miste et job eller afslutningen af et langvarigt forhold, kan føre til depression. Ikke alle, der oplever disse situationer, bliver deprimerede. Biologiske faktorer kan muligvis forklare, hvorfor en person, der står over for en stresset omstændighed, oplever depression, mens en anden ikke gør det.

Årsager til stress

At miste et familiemedlem, skilsmisse og flytte er alle store livsændringer, der kan forårsage stress. Nogle undersøgelser forbinder et overaktivt stresssystem og høje niveauer af cortisol i kroppen til depression og andre helbredsmæssige tilstande, herunder hjertesygdomme. Når sindet føler sig truet, producerer kroppen flere stresshormoner - såsom cortisol - for at hjælpe kroppen med at kæmpe eller løbe væk fra truslen. Dette fungerer godt, hvis du er i virkelig fare, men det kommer ikke altid dig til gode i dit daglige liv.

Andre eksempler på begivenheder, der kan forårsage stress inkluderer:

• komme i kamp med din ægtefælle eller en betydelig anden
• mister dit job
• store naturkatastrofer, såsom jordskælv eller tornadoer, der kan skade dit hjem eller ødelægge det helt
• at komme ind i en bilulykke, som kan forårsage fysisk, følelsesmæssig og økonomisk stress
• bliver røvet, krænket eller angrebet

Visse livsstilsvalg kan også bidrage til dine stressniveauer. Dette gælder især, hvis de påvirker dit generelle helbred, eller hvis du bliver afhængig af usunde mestringsmekanismer. Livsstilsvalg, der kan øge din stress inkluderer:

• kraftigt eller overdreven forbrug af alkohol
• ikke får nok træning
• ryger eller bruger ulovlige stoffer
• arbejder i lange perioder uden at tage en pause eller være en "workaholic"
• ikke spiser en velafbalanceret diæt
• bruger for meget tid på at se tv eller spille videospil
• ser på en smartphone i sengen, som kan forhindre dig i at falde i søvn

Nogle gange udløser de konstante spændinger i det daglige liv din kamp-eller-fly-respons. Dette kan føre til komplikationer, herunder depression. I andre tilfælde er udviklingen af depression ikke relateret til stress.

Depression kan gøre det mere udfordrende at opleve og håndtere begivenheder i dit liv. Store og små belastninger forekommer stadig, men med depression føler du dig måske ikke så udstyret til at tackle dem. Dette kan gøre symptomerne på depression og stress i visse situationer endnu værre.

Typer af stress

Stress kan være forårsaget af en enkelt begivenhed eller af midlertidige situationer. Dette er kendt som akut stress. Akut stress kan bringes videre af begivenheder, der stresser dig, f.eks. At tage en stor test eller af en akut skade, såsom en brudt knogle.

Stress kan også vare lang tid uden nogensinde at føle det som om det letter. I disse tilfælde kan begivenheder eller sygdomme forårsage kontinuerlig stress, eller der er muligvis ingen klar grund til din stress. Dette er kendt som kronisk stress. Kronisk stress er normalt resultatet af personlige, livsstils- eller sundhedsmæssige problemer, der også er kroniske. Almindelige årsager til kronisk stress inkluderer:

• have økonomiske problemer
• arbejder på et højtryksjob
• har personlige eller forholdsproblemer derhjemme
• ikke føles som om du har nok støtte fra familie eller venner

Effekter af stress på depression

Mens stress generelt kan have negative effekter på din fysiske og mentale sundhed, kan det være særligt skadeligt, hvis du har depression.

Stress kan få dig til at føle dig mindre i stand til at opretholde positive vaner eller mestringsstrategier, som er vigtige for at håndtere depression. Dette kan få symptomer på depression til at føle sig mere intens. At afbryde en sund rutine kan resultere i negative mestringsstrategier, såsom at drikke eller trække sig ud af sociale forhold. Disse handlinger kan resultere i yderligere stress, som derefter kan forværre depression symptomer.

Stress kan også påvirke dit humør, da angst og irritabilitet begge er almindelige reaktioner på stress. Når en stressor får dig til at føle dig ængstelig, kan angsten resultere i mere negative følelser eller frustration, selvom stressoren kun er midlertidig.

Tips til håndtering af stress

Stresshåndteringsteknikker er nyttige til at tackle depression. Stresslindring kan også hjælpe med at forhindre depressive symptomer i at udvikle sig. Nogle nyttige teknikker til styring af stress inkluderer:

• at få nok søvn
• spise en sund kost
• får regelmæssig træning
• tager lejlighedsvis ferie eller regelmæssige pauser fra arbejde
• finde en afslappende hobby, såsom havearbejde eller træbearbejdning
• forbruger mindre koffein eller alkohol
• laver åndedrætsøvelser for at sænke din hjerterytme

Hvis livsstilsvalg skaber stress, kan du overveje at ændre den måde, du nærmer dig dit personlige eller professionelle liv på. Nogle måder du kan hjælpe med at mindske denne form for stress inkluderer:

• sætte dig selv under mindre pres for at udføre på arbejde eller skole, f.eks. ved at sænke dine standarder til et niveau, som du stadig finder acceptabel
• ikke påtager sig så mange ansvarsområder på arbejde eller aktiviteter derhjemme
• dele ansvar eller delegere opgaver til andre omkring dig
• omgiver dig selv med støttende og positive venner og familiemedlemmer
• fjerne dig selv fra stressede miljøer eller situationer

Aktiviteter såsom yoga, meditation eller deltagelse i religiøse tjenester kan også hjælpe dig med at tackle stress. En kombination af disse teknikker kan vise sig at være endnu mere effektiv. Det er vigtigt at finde, hvad der fungerer for dig. Og uanset hvad du vælger, er det vigtigt at have nære venner og familiemedlemmer, der er villige til at støtte dig.

At tale med en rådgiver, terapeut eller anden mental sundhedspersonal kan også være en nyttig måde at håndtere stress og depression på. Samtaleterapi alene eller kombineret med kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin er en gennemprøvet løsning til både depression og kronisk stress. Medicin mod depression inkluderer:

• selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), såsom citalopram (Celexa)
• monoaminoxidaseinhibitorer (MAOI'er), såsom isocarboxazid (Marplan)

Hvad eksperten siger

”En deprimeret person bliver kompromitteret med at håndtere problematiske situationer,” siger Stacey Stickley, en autoriseret professionel rådgiver, der praktiserer i Ashburn, Virginia.”Når en person har depression, kan ting virke mere negativt, end det virkelig er. Begivenheder, der ville være taget i skridt, kan virke mere problematiske eller umulige at håndtere. Ideen om at gribe ind på ting kan kræve mere af en persons ressourcer, ressourcer, der allerede er kompromitteret på grund af depressionen.”

”Tal med din læge om farmakologiske muligheder, eller snak med en rådgiver om evaluering og håndtering af dine symptomer,” siger hun.”Vent ikke. At være proaktiv er vigtig, så du måske kan stoppe det nedadgående lysbillede før. Det er lettere at klatre ud af et lavt hul end et, som du langsomt har gravet og tunneleret i i flere måneder.”

Tag væk

Stress kan være resultatet af mange personlige, professionelle og miljømæssige årsager. Den bedste måde at tackle stress er ved at styre de stressfaktorer, der er inden for din kontrol. For eksempel kan du gå væk fra giftige forhold eller forlade et stressende job. Du kan også øve dig i at acceptere eller håndtere de stressfaktorer, der er ude af din kontrol, med handlinger som at meditere eller drikke mindre koffein og alkohol.

Depression kan gøre det meget vanskeligere at kontrollere eller håndtere stressfaktorer, men at søge rådgivning eller terapi eller tage medicin kan give dig mulighed for bedre at konfrontere stressfaktorer og håndtere dem på en positiv, konstruktiv måde.