Hvad er niacin?
Niacin - også kendt som vitamin B-3 - hjælper med at nedbryde næringsstoffer til energi. Det er en af de mange B-vitaminer. Vitamin B-3 hjælper med at bevare alle kroppens celler og er vigtig for din stofskifte.
Det også:
- fungerer som en kraftfuld antioxidant
- hjælper med at fremstille sex og stresshormoner
- nedbryder fedtsyrer
- forbedrer cirkulationen
- reducerer kolesterolniveauer
Niacin og depression
Depression er en humørforstyrrelse, der er kendetegnet ved intense følelser af tristhed og håbløshed, der kan forstyrre dit daglige liv. Nogle mennesker, der lever med depression, hævder, at vitamin B-3 har hjulpet med det. Nogle siger, at det reducerer følelser af tristhed og håbløshed, og andre siger, at det fik deres depression helt til at forsvinde.
Der er en lang række årsager og behandlinger mod depression. Imidlertid er der ifølge videnskabelig forskning i øjeblikket ingen beviser for, at niacin kan bruges til at behandle depression.
Der er dog noget bevis på, at mennesker med depression kan være mangelfulde B-vitaminer. Hvis du oplever depression, skal du diskutere at tage kosttilskud eller spise mad, der har niacin i dem med din læge.
Niacinmangel
At ikke få nok B-vitaminer hver dag kan medføre mange fysiske og mentale konsekvenser.
De mest almindelige og mindst alvorlige bivirkninger af niacinmangel inkluderer:
- depression
- apati
- angst
- hovedpine
- træthed
- desorientering
- hukommelsestab
Alvorlig niacinmangel kan forårsage en potentielt dødelig sygdom kaldet pellagra. Hvis det ikke behandles, kan det forårsage:
- hudforhold
- diarré
- demens
- død
Behandlingen af vitamin B-3-mangel tager mere B-3. Dette kan gøres gennem diæt eller ved at tage piller. Det anbefalede daglige indtag for de fleste mennesker er ca. 14-18 milligram (mg).
Serotoninmangel
To af de mest almindelige hjernekemikalier involveret i depression er dopamin og serotonin. Disse kemikalier, kaldet neurotransmittorer, regulerer humøret. Serotoninmangel kan føre til depression. Dette er grunden til, at antidepressiva kendt som SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer) er så effektive til behandling af depression.
Serotonin dannes af en aminosyre kaldet tryptophan. Niacin er en del af metaboliseringsprocessen til dannelse af serotonin fra tryptophan. Derfor kan niacinmangel direkte påvirke humøret ved at påvirke din produktion af serotonin.
Supplerende med niacin
Niacin-kosttilskud fås som p-piller, der ikke er købt. Du kan også øge dit vitamin B-3-indtag ved at spise forskellige fødevarer.
Du kan få mere vitamin B-3 i din diæt ved at spise nogle af følgende fødevarer:
- roer
- fisk
- lever
- jordnødder
- æg
- mælk
- broccoli
Det er generelt bedre at supplere niacin fra fødevarer end fra piller, fordi der næsten ikke er nogen risiko for overdosering eller leverskade fra niacinkilderne i fødevarer.
Dosering
Kuren mod vitamin B-3-mangel kan svæve omkring 20 mg-mærket, men når det kommer til behandlinger af alvorlig depression, er der undertiden brug for en meget højere dosis.
Ifølge onlineudtalelser har folk med svær depression, der reagerer på niacinbehandling, en fordel af en meget højere dosis, hvor som helst mellem 1.000 og 3.000 mg. I henhold til ernæringsdokumentaren fra 2008, Food Matters, så en kvinde, at hendes depressionssymptomer blev vendt med en daglig dosis på 11.500 mg.
Der er ikke nok videnskabelig forskning til at støtte disse påstande eller give en nøjagtig dosering. Hvis du beslutter at eksperimentere med niacin-kosttilskud, er det vigtigt at starte i det små og øge dosis over tid. Tal med din læge, inden du begynder at eksperimentere, da alle reagerer forskelligt på niacin. Der er bivirkninger og farer, hvis du bruger for meget af dette vitamin.
Farer og bivirkninger af niacin
Konsulter altid din læge, inden du eksperimenterer med niacin eller andre kosttilskud, især med store doser. Niacin har det potentielle tolower-blodtryk, hvilket kan være farligt for nogle mennesker.
Personer, der bruger niacin, skal også være opmærksomme på, at høje doser tabletter med langvarig frigivelse kan resultere i alvorlig leverskade. Tegn på leverskade inkluderer:
- gulsot eller gulfarvning af hud og øjne
- kløe
- kvalme
- opkastning
- træthed
Niacin flush
En almindelig reaktion på for meget vitamin B-3 kaldes niacin flush. Denne reaktion får huden til at blive rød og føle sig varm, eller som om den brænder. Niacin flush er ikke farligt.
Denne reaktion sker typisk i doser over 1.000 mg, men kan også forekomme efter kun at have taget 50 mg.
Outlook
Der er stadig ikke nok forskning til at bestemme, om vitamin B-3 er en god behandling mod depression. Nogle personlige historier understøtter dog ideen om, at vitaminet kan fjerne symptomer på depression.
Hvis du og dine læger vælger at eksperimentere med niacin, skal du være forsigtig og holde øje med tegn på leverskade eller lavt blodtryk.
