Koffein er et stimulerende middel, der giver energi til det centrale nervesystem og øger din hjerterytme.
En række undersøgelser, herunder en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, rapporterede, at der ikke er nogen signifikant forbindelse mellem koffeinforbrug og AFib.
Andre studier, herunder en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Atrial Fibrillation, rapporterede imidlertid, at koffeinforbrug kan være en risikofaktor for atrieflimmer.
Denne samme undersøgelse bemærkede også, at tilgængelige forskningsresultater varierer, når det gælder forholdet mellem koffein og AFib, og attributter, der er forskelle til metoderne og variablerne, der blev anvendt til hver undersøgelse.
Derudover er mennesker forskellige, hvilket kan have indflydelse på resultaterne, når man studerer effekten af koffein på kroppen.
Sænk dit indtag, eller undgå koffeinholdige drikkevarer og chokolade, hvis du føler, at det vil hjælpe. Du ønsker muligvis at undgå:
- kaffe og nogle te
- chokolade
- soda
- energidrikke
- nogle medicin over-the-counter (OTC), inklusive kosttilskudstilskud
- cigaretter
Cigaretter påvirker også AFib. En undersøgelse fra 2011 udført over en 13-årig periode fandt, at folk, der ryger cigaretter, dobbelt så sandsynligt at udvikle AFib.
De, der ophørte med at ryge efter diagnosen, oplevede en lavere forekomst af AFib end dem, der fortsatte. Så stop, mens du er foran. Dit hjerte vil takke dig.
Dyr, grøntsager og mineraler
Del på Pinterest
Når det kommer til hjertet, skal du være særlig forsigtig med, hvad du spiser. Det anbefales stærkt at spise en hjertesund kost rig på en række frugter og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Gode proteinkilder inkluderer:
- magert kød
- laks
- albacore tun
- valnødder
- fedtfattigt mejeri
Det er også vigtigt at vide, at hvis du tager blodfortyndende medicin som warfarin (Coumadin, Jantoven). Mad med høje niveauer af vitamin K kan forstyrre dem og gøre dem mindre effektive. Dit mediciniveau kan muligvis justeres, hvis din diæt indeholder meget vitamin K.
Andre blodfortyndende medikamenter, der er kendt som ikke-vitamin K orale antikoagulantia (NOAC), anbefales nu i forhold til warfarin, fordi de ikke har kendte fødeinteraktioner. De kræver heller ikke hyppig blodprøvning.
Mad der skal fyldes op (lavt vitamin K)
Frugt og grøntsager skal være centrale i din diæt, især dem, der indeholder lavt vitamin K. Hjertesunde eksempler inkluderer:
- artiskok
- asparges
- banan
- gulerødder
- blomkål
- selleri
- majs
- grønne bønner
- svampe
- løg
- ærter
- kartofler
- græskar
- radise
- rødkål
- tomater
Mad at spise i moderate mængder (højt i K-vitamin)
Der er mange sunde fødevarer, der indeholder vitamin K. Disse fødevarer kan stadig være en del af en hjertesund kost. De bør spises med moderation, hvis du tager blodfortyndende medicin. De omfatter:
- avocado
- broccoli
- rosenkål
- kål
- purløg
- collard greener
- garbanzo bønner (kikærter)
- grøn te
- grønkål
- kiwi
- linser
- salat
- lever
- sennepsgrønt
- okra
- olivenolie
- tang
- sojabønner
- spinat
- Schweizisk chard
- hvedegræs
Tal med din læge, hvis din diæt indeholder mange af disse vitamin K-rige fødevarer. Din læge kan overvåge dine vitamin K-niveauer og give dig den rigtige dosis blodfortyndere.
Mad at undgå
Det er vigtigt at spise en antiinflammatorisk diæt, når du har AFib. Betændelse er en af de største årsager til hjertesygdomme. Inflammatoriske fødevarer, som du bør undgå, inkluderer:
- raffinerede kulhydrater
- overdreven natrium
- transfedt
- MSG
- gluten og kasein (hos nogle mennesker)
- aspartam
- alkohol
Fra vin til vand
Del på Pinterest
En undersøgelse fra 2014 konkluderede, at jo mere alkohol du drikker, jo højere er din risiko for AFib.
Alkohol kan ikke kun øge din hjerterytme, men dehydrerer dig også. Dehydrering kan forårsage en ubalance i din krops elektrolytniveauer, hvilket kan udløse en unormal hjerterytme. Derfor er det meget vigtigt at være godt hydreret.
Vand er det indlysende valg, men du kan også nyde kokosnødevand. Dette alternativ er højt i magnesium og kalium og lavt natrium, en ideel kombination til dem med AFib.
Kosttilskud
Del på Pinterest
Du kan overveje at tage kosttilskud for at øge dit hjertesundhed. Konsulter din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
Fiskeolie har fået meget opmærksomhed for sine mulige antiarytmiske virkninger. Andre kosttilskud, du måske overvejer, inkluderer:
- taurin
- coenzym Q10
- hagtorn bær
- Kinesisk urt wenxin keli
En undersøgelse fra 2012 undersøgte påstande om, at wenxin-kelien var effektiv til at undertrykke AFib. Det har nu titlen på det første stats-sanktionerede traditionelle kinesiske medicin-baserede antiarytmikum.
Er du glutenfølsom?
Del på Pinterest
En undersøgelse fra 2011 udført i Sverige konkluderede, at der er en forbindelse mellem cøliaki og AFib. Det antyder en sammenhæng mellem betændelse og AFib, som potentielt kan undgås ved at fjerne gluten fra din diæt.
Hvis du er allergisk over for gluten, betyder det ikke automatisk, at du har cøliaki, så det kan være en fordel at eksperimentere med at fjerne mad, der er rig på gluten, fra din diæt.
Selvom ideen om at opgive brød og pasta muligvis angår dig, kommer mange nu i glutenfrie sorter. Der er også mange korn og stivelse, der er naturligt glutenfri. Disse inkluderer:
- ris
- majs
- kartoffel
- soja
- kassava
- bønner
- quinoa
- hirse
- hør
- chia
- yucca
- møtrik mel
- glutenfri havre
Træning (men ikke for meget!) Og lindre stress
Del på Pinterest
Hvad du gør med din krop er lige så vigtig som det, du lægger i den. En eller anden form for træning er kritisk for dig, men i tilfælde af AFib er det muligt at have for meget af en god ting.
Find en rutine, der ikke skubber din hjerterytme gennem taget, men alligevel tilbyder en god træning. Sørg for at tage dig af dig selv ved at hvile dig, når du har brug for det.
Følelsesmæssigt helbred påvirker også dit fysiske helbred. Prøv at reducere stress, hvor du end kan. Sammen med en skræddersyet træningsrutine, ville det være nødvendigt at få nok søvn hver aften.
Overvej at tage yogakurser. De kan også fungere som dit træningsregime. Fokus for yogapraksis er på ånden, som kan knyttes til hjerterytme. Yogi-kulturen fremmer også sunde spisevaner, fortsat praksis og opmærksomhed.
Behandl AFib naturligt
AFib er ret almindeligt. Der er mange ressourcer for dem, der har det. Uanset om du vælger medicinsk behandling eller naturlige alternativer, vil din tilstand sandsynligvis forbedre sig med nogle grundlæggende livsstilsændringer.
Q & A
Q:
Hvad er den vigtigste livsstilsændring, der er foretaget efter diagnosen AFib?
EN:
Da der er mange forskellige årsager til AFib, er der ikke en bestemt livsstilsændring, der er den vigtigste at gøre. At leve en sund livsstil inkluderer en hjertesund kost, regelmæssig træning, opretholdelse af en sund vægt, undgå tobaksprodukter, undgå koffein og alkohol og reducere stress. Alt dette vil spille en faktor i at forhindre gentagne episoder med AFib.
Elaine Luo, MD Answers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
