Fedtleversygdom er en tilstand, der får fedt til at opbygges i leveren over tid.
Der er to typer fedtholdesygdom: alkoholisk og ikke-alkoholisk. Alkoholisk fedtholdigt leversygdom er forårsaget af tung alkoholforbrug. Ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) er ikke relateret til alkoholbrug.
Selvom årsagen til NAFLD er ukendt, er den mere almindelig hos mennesker, der har:
- fedme
- type 2 diabetes
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
Der er i øjeblikket ingen medicin til rådighed til behandling af NAFLD. Diæt- og livsstilsændringer er blandt de mest effektive måder at behandle denne tilstand.
Så hvilke typer diæt og livsstilsændringer kan være nyttige ved denne tilstand? Læs videre for at lære mere.
Naturlige midler mod fedtlever
Hvis du har NAFLD, skal du huske, at ikke alle diæter og kosttilskud er sunde for din lever. Det er vigtigt at diskutere alternative behandlinger med din sundhedsudbyder, før du prøver dem.
1. Tab overvægt
American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) 's 2017 guide identificerer vægttab som en kritisk del af forbedring af NAFLD progression og symptomer.
Guiden anbefaler, at folk med NAFLD mister mellem 3 og 5 procent af deres kropsvægt for at reducere ophobning af fedt i leveren.
Det hedder også, at tab af mellem 7 og 10 procent af kropsvægten kan forbedre andre symptomer på NAFLD, såsom betændelse, fibrose og ardannelse
Den bedste måde at tabe sig og vedligeholde er at tage små skridt mod dit mål over tid. Fastende og ekstreme diæter er ofte uholdbare, og de kan være hårde på din lever.
Før du begynder et vægttabsprogram, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder for at se, om det er rigtigt for dig. En diætist kan udvikle en spiseplan, der hjælper dig med at nå dine mål for vægttab og træffe valg af ernæringsmæssige fødevarer.
2. Prøv middelhavsdiet
Undersøgelser fra 2017 antyder, at middelhavsdiet kan hjælpe med at reducere leverfedt, selv uden vægttab.
Middelhavsdiet hjælper også med at behandle tilstande, der ofte er forbundet med NAFLD, herunder højt kolesteroltal, højt blodtryk og type 2-diabetes.
Denne spiseplan fokuserer på en række plantebaserede fødevarer, herunder frisk frugt og grøntsager og bælgfrugter sammen med sunde fedtstoffer. Her er en kort oversigt over mad der skal fokuseres på:
- Frugt og grønt. Formål at spise en række: Prøv bær, æbler, appelsiner, bananer, dadler, figner, meloner, grønne blade, broccoli, peberfrugter, søde kartofler, gulerødder, squash, agurker, aubergine og tomater.
- Bælgfrugter. Prøv at inkludere bønner, ærter, linser, bælgfrugter og kikærter i din diæt.
- Sunde fedtstoffer. Brug sunde olier, såsom ekstra jomfru olivenolie. Nødder, frø, avocado og oliven indeholder også en høj koncentration af sunde fedtstoffer.
- Fisk og magert kød. Vælg fisk to gange om ugen. Æg og magert fjerkræ, ligesom hudløs kylling og kalkun, er fine med moderation.
- Hele korn. Forbruget uforarbejdede korn og korn, såsom fuldkornsbrød, brun ris, hele havre, couscous, fuldkornspasta eller quinoa.
3. Drik kaffe
Ifølge forskning fra 2016 tilbyder kaffe en række beskyttende fordele for leveren. Især stimulerer det produktionen af leverenzymer, der menes at bekæmpe betændelse.
Den samme forskning rapporterede, at blandt folk med NAFLD reducerer det regelmæssige kaffeforbrug den samlede leverskade.
Mål at drikke to til tre kopper kaffe om dagen for at mindske risikoen for leversygdom. Sort kaffe er den bedste mulighed, da den ikke indeholder tilsat fedt eller sukker.
4. Bliv aktiv
Ifølge forskning fra 2017 er NAFLD ofte forbundet med en stillesiddende livsstil. Derudover vides inaktivitet at bidrage til andre tilstande, der er forbundet med NAFLD, herunder hjertesygdom, type 2-diabetes og fedme.
Det er vigtigt at være aktiv, når du har NAFLD. I henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere er et godt mål at skyde efter mindst 150 minutter træning med moderat intensitet pr. Uge.
Det er omkring 30 minutter, 5 dage om ugen. Du behøver ikke nødvendigvis at spille en sport eller endda gå på gymnastiksalen for at få nok motion. Du kan tage en rask 30-minutters gang 5 dage om ugen.
Eller, hvis du bliver presset i tide, kan du endda opdele det i to hurtige 15-minutters gåture, to gange om dagen, 5 dage om ugen.
For at begynde at træne skal du prøve at integrere moderat fysisk aktivitet i din daglige rutine. Gå til købmanden, gå med hunden, leg med dine børn eller tag trappen i stedet for elevatoren, når du kan.
Retningslinjerne anbefaler også at reducere den tid, du bruger på at sidde i løbet af dagen.
5. Undgå mad med tilsat sukker
Diæter sukkerarter såsom fruktose og saccharose er blevet knyttet til udviklingen af NAFLD. Forskning fra 2017 beskriver, hvordan disse sukkerarter bidrager til fedtopbygning i leveren.
Største syndere inkluderer købt og kommercielt forarbejdede fødevarer, såsom:
- bagt varer, som kager, cookies, donuts, kager og tærter
- slik
- flødeis
- korn med sukker
- læskedrikke
- sportsdrikke
- energidrikke
- sødede mejeriprodukter, ligesom aromatiseret yoghurt
For at identificere, om en emballeret mad indeholder tilsat sukker, skal du læse ingredienslisten på produktemballagen. Ord, der slutter på "ose", herunder saccharose, fruktose og maltose, er sukkerarter.
Andre sukkerarter, der sædvanligvis tilsættes fødevarer inkluderer:
- rør sukker
- Høj fructose majssirup
- majs sødestof
- frugtsaft koncentrat
- honning
- melasse
- sirup
En anden måde at fortælle, hvor meget sukker der er i en madvare, er at læse etiketten om ernæringsfakta og se på antallet af gram sukker, der er i en portion til den vare - jo lavere, jo bedre.
6. Mål mod højt kolesteroltal
Ifølge forskning fra 2012 gør NAFLD det sværere for din krop at håndtere kolesterol på egen hånd. Dette kan forværre NAFLD og øge din risiko for hjertesygdom.
Prøv at begrænse dit indtag af visse typer fedt for at hjælpe med at kontrollere dit kolesterol og behandle NAFLD. Fedt at undgå inkluderer:
- Mættede fedtstoffer. Disse findes i kød og mælkeprodukter med fuld fedt.
- Transfedt. Transfedt findes ofte i forarbejdede bagværk, kiks og stegt mad.
Mange af livsstilsændringerne nævnt ovenfor - herunder at tabe sig, forblive aktive og vedtage en middelhavsdiæt - kan også hjælpe dig med at styre dit kolesterol. Din læge ordinerer muligvis også medicin mod højt kolesteroltal.
7. Prøv et omega-3-supplement
Nogle typer fedt kan være gavnlige for dit helbred. Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer såsom fedtet fisk og nogle nødder og frø. De er kendt for at have fordele for hjertesundhed og anbefales til mennesker med NAFLD.
En gennemgang af 2016-undersøgelser antyder, at at tage et omega-3-supplement kan reducere leverfedt og forbedre kolesterolniveauer.
I gennemgangen varierede daglige omega-3 doser fra 830 til 9.000 milligram. Tal med din læge om, hvor meget du skal tage.
8. Undgå kendte leverirritanter
Visse stoffer kan lægge overskydende stress på din lever. Nogle af disse stoffer inkluderer alkohol, medicin uden recept, og nogle vitaminer og kosttilskud.
I henhold til forskning fra 2013 er det bedst at undgå alkohol helt, hvis du har NAFLD. Mens moderat alkoholforbrug kan have nogle fordele blandt sunde mennesker, er det ikke klart, om disse fordele også gælder for mennesker med NAFLD.
Derudover skal du tale med en læge eller apotek, inden du tager medicin, vitaminer eller kosttilskud uden recept, da disse kan påvirke din lever.
9. Spørg din læge om vitamin E-kosttilskud
E-vitamin er en antioxidant, der kan reducere betændelse forårsaget af NAFLD. Ifølge en 2018-undersøgelse af undersøgelser er der behov for mere forskning for at forstå, hvem der kan drage fordel af denne behandling, og hvordan.
I deres 2017-guide anbefaler AASLD en daglig dosis på 800 internationale enheder vitamin E pr. Dag til mennesker med NAFLD, der ikke har diabetes og har bekræftet ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH), en avanceret form for NAFLD.
Der er risici forbundet med denne behandling. Tal med din læge for at finde ud af, om E-vitamin er det rigtige for dig, og om det kan hjælpe med din NAFLD.
10. Prøv urter og kosttilskud
En gennemgang af 2018 af undersøgelser identificerede urter, kosttilskud og krydderier, der er blevet brugt som alternativ behandling af NAFLD. Forbindelser, der viser sig at have positive effekter på leverens sundhed, inkluderer gurkemeje, mælketistel, resveratrol og grøn te.
Husk, at disse ikke er godkendt medicinsk behandling af NAFLD, og at de kan have bivirkninger. Det er vigtigt at tale med din læge, inden du tager nogen urter og kosttilskud til NAFLD.
Medicinske behandlinger
Der er i øjeblikket ingen godkendte medicinske behandlinger for NAFLD, skønt der er nogle under udvikling.
En sådan behandling er pioglitazon, et medikament, der typisk er ordineret til type 2-diabetes. AASLDs 2017-guide antyder, at pioglitazon kan hjælpe med at forbedre leverens helbred hos mennesker med og uden type 2-diabetes.
Mere forskning skal gøres for at forstå den langsigtede sikkerhed og effektivitet af denne behandling. Som et resultat anbefales denne medicin kun til personer med bekræftet NASH.
Bundlinjen
Livsstil og diætændringer er i øjeblikket de mest effektive behandlingsmuligheder for NAFLD. At tabe sig, være fysisk aktiv, skære ned på sukker, spise en sundere diæt og drikke kaffe er nogle af måderne, der kan hjælpe med at forbedre symptomer forbundet med NALFD.
Hvis du har denne lidelse, skal du sørge for at arbejde tæt sammen med din læge for at udvikle en personlig behandlingsplan, der passer til dig.
