Oversigt
Det har ikke vist sig, at naturlige og naturlægemidler helbreder psoriasisartrit, men nogle få kan hjælpe med at lette dine symptomer.
Før du tager noget naturligt eller naturlægemiddel mod psoriasisartrit, skal du tale med din sundhedsudbyder. Nogle retsmidler kan forårsage bivirkninger eller interagere med dine medicin.
Her er 14 naturlige midler, du kan prøve at hjælpe med at lindre dine led og lindre psoriasisplaques.
1. gurkemeje (curcumin)
Gurkemeje er et gulfarvet krydderi, der bruges i forskellige køkkener, især indisk mad. Krydderiet er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber.
Du kan spise mad med gurkemeje, som indiske karryer, eller lave gurkemeje-te. Du kan også tage gurkemeje i pilleform.
Se efter kosttilskud, der indeholder curcumin, en aktiv ingrediens i gurkemeje. Curcumin har vist sig at blokere cytokiner og enzymer, der forårsager betændelse.
En gennemgang af 2016 af flere offentliggjorte undersøgelser fandt beviser, der understøtter effektiviteten af gurkemeje (ca. 1000 mg / dag curcumin) til forbedring af gigtssymptomer som smerter og stivhed.
Høje doser gurkemeje kan tynde blodet. Det anbefales, at du ikke tager gurkemeje eller curcumin, hvis:
- du er på blodfortyndere som warfarin (Coumadin)
- du er i operation
- du er gravid
2. Tilskud til fiskeolie
Fiskeolie indeholder mange omega-3-fedtsyrer, som er antiinflammatoriske.
En undersøgelse fra 2018 viste, at det at tage et dagligt supplement til fiskeolie kan forbedre ledets ømhed og stivhed nok til at hjælpe mennesker med psoriasisartrit reducere deres afhængighed af NSAIDs.
Fiskeoljetilskud kan også forbedre hjertefunktionen og beskytte mod hjertesygdomme, ifølge en 2016-undersøgelse. Dette kan være et vigtigt resultat, da mennesker med psoriasisartrit er i højere risiko for hjertesygdomme.
For at tilføje flere omega-3'ere til din diæt skal du øge dit indtag af fedtholdig fisk, som laks, tun, hellefisk og torsk, eller tage et fiskeoljetilskud.
Høje niveauer af fiskeolie kan forstyrre nogle medikamenter, såsom warfarin (Coumadin), så tal med din læge, inden du tager et supplement.
På grund af potentielt farlige niveauer af kviksølv, bør de, der er gravide eller forsøger at blive gravid, undgå at spise visse fisk som:
- haj
- sværdfisk
- konge makrel
- albacore tun
3. D-vitamin
Det er ikke fundet, at indtagelse af D-vitamin forbedrer psoriasisartrit, men forskning antyder, at nogle mennesker med psoriasisartrit har en D-vitaminmangel. Hvorvidt et supplement kan hjælpe, er endnu ikke klart.
D-vitamin er vigtigt for almindeligt helbred, især knoglesundhed. Du kan få dette vitamin gennem soleksponering og fra befæstede fødevarer som:
- mælk
- Appelsinjuice
- korn
Spørg din læge, om du også bør tage et supplement.
4. Probiotika og prebiotika
Sunde bakterier kaldet probiotika menes at give sundhedsmæssige fordele ved at støtte gode bakterier, der lever i tarmen.
I en 2015-undersøgelse havde personer med psoriasisartrit mindre mangfoldighed af bakterier i tarmen sammenlignet med raske deltagere.
At tage probiotika og prebiotika kan hjælpe med at øge tarmen biodiversitet. Prebiotika er stoffer, der hjælper med at vokse gode bakterier.
Du kan finde probiotika på:
- yoghurt
- gærede oste
- syltede agurker
- surkål
- kombucha
- tempeh
- nogle typer mælk
Probiotika er i fødevarer som:
- mælkebøtte grønne
- hvidløg
- løg
Du kan også tage probiotiske eller prebiotiske kosttilskud eller begge dele. Spørg din læge om råd.
5. Balneoterapi
Det Døde Hav er placeret i Israel cirka 1.300 fod under havets overflade. Den er fuld af mineraler og er meget salt.
Folk har været i blødgøring i Døde Hav i århundreder for at forbedre udseendet på deres hud og reducere betændelse.
At berolige en hudtilstand ved at bade i mineralfjedre er kendt som balneoterapi. Kun få studier har set dette middel mod psoriasisartrit, men resultaterne har været lovende.
Hvis en tur til Dødehavet ikke er mulig, kan du købe Dødehavssalte online. En anden mulighed er at prøve at tage korte, varme bade med Epsom-salt for at hjælpe med at reducere ledssmerter og betændelse.
6. Capsaicin
Capsaicin er en forbindelse, der naturligt findes i chilipeber. Det hjælper med arthritis smerter ved at skabe en bedøvende effekt på smertereceptorer.
Du kan købe salver, geler og cremer, der indeholder capsaicin, i butikker eller online. Gnid blot dette produkt på huden nær dine smertefulde led.
Du kan også finde capsaicinplastre, der fungerer i op til 8 timer ad gangen, når de påføres direkte på huden. Du føler måske en brændende fornemmelse i starten, men dette bør mindskes med tiden.
7. Koldt og varme
Varmepuder løsner leddene og slapper af ømme muskler. Fugtig varme fra en våd vaskeklud eller varmt bad kan være særligt beroligende for ømme samlinger.
Kolde pakker hjælper med at reducere hævelse og smerter. Pak isposen i et håndklæde for at undgå at beskadige din hud. Du kan skifte varme med kulde efter behov for at hjælpe med gigtsymptomer.
8. Sov
Træthed er et almindeligt problem for personer med psoriasisartrit. En del af grunden til denne gennemgribende træthed er mangel på søvn.
En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Dermatology and Therapy, så på søvnmønstre hos mennesker med psoriasis og psoriasisartrit.
Undersøgelsesresultater viste næsten 60 procent af dem, der var involveret i undersøgelsen, havde problemer med at sove.
Forskningen fandt også, at næsten 40 procent af dem sagde, at de ikke sover nok.
At få nok søvn er vigtigt for at forhindre træthed og forbedre dit generelle humør og livskvalitet.
Her er nogle tip til, hvordan man opretter ordentlig søvnhygiejne for at sikre en god nats søvn:
- undgå koffein og alkohol sent på dagen
- træning i løbet af dagen
- hold dit værelse mørkt og køligt
- Sluk for alle skærme en time før sengetid
- undgå store måltider før sengetid
- tag et afslappende bad eller bruser før sengetid
- gå i seng og vågne op på samme tid hver dag
At få den rigtige behandling af psoriasisgigt vil også hjælpe dig med at sove bedre.
Det kan være, at en anden behandlingsmæssig tilstand, som søvnapnø, holder dig vågen.
Hvis du stadig ikke får nok hvile, skal du bede din læge om henstillinger såsom henvisning til en søvnspecialist.
9. Strækning
Strækning er en vigtig del af psoriasisgigtterapi. Det forhindrer tæthed og holder dig lun. Derudover hjælper det dig med at undgå skader, når du træner.
National Psoriasis Foundation anbefaler 15 minutters strækning som en del af din daglige træningsrutine.
Arbejd med en fysioterapeut eller kvalificeret personlig træner for at skabe en daglig strækningsrutine, der fungerer for dig.
10. Træning
Regelmæssig træning har mange fordele for personer med psoriasisartrit, herunder:
- forhindrer stivhed i led
- forbedring af muskelstyrke, hvilket kan gøre daglige opgaver lidt lettere
- reducere stress og forbedre det generelle humør
- opretholdelse af knogletæthed
- reducere træthed
- fremme vægttab, der fjerner pres fra samlingerne
- sænker risikoen for hjerte-kar-sygdom og diabetes
Øvelser med lav effekt er de nemmeste på smertefulde led. Svømning, yoga, Pilates, tai chi, gåture og cykling er gode muligheder.
Modstandstræning styrker musklerne, der understøtter smertefulde led.
En 2018-undersøgelse fandt, at resistens-træningssessioner to gange ugentligt forbedrede funktionel evne, sygdomsaktivitet og livskvalitet hos mennesker med psoriasisartrit.
Varm op, inden du træner for at forberede din krop og forhindre skade. Husk også at strække dig efter hver session.
En fysioterapeut kan hjælpe dig med at oprette en træningsplan, der fungerer godt for dig.
11. Massage
Massage bruges til at lindre muskelspænding og reducere stress. En 2017-undersøgelse af undersøgelser fandt, at massage var nyttig til at lindre smerter og forbedre styrke og bevægelse hos mennesker med gigt.
Det er dog ikke klart, om det er bedre end behandlinger som akupunktur eller kiropraktisk pleje.
For at få de bedste resultater skal du finde en massageterapeut, der er trænet til at levere tjenester til mennesker med kroniske tilstande som psoriasisartrit.
12. Akupunktur
Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin, hvor praktikere placerer hårtynde nåle i forskellige trykpunkter rundt om kroppen.
Indsættelse af disse nåle fremmer frigivelse af naturlige smertestillende midler som serotonin og endorfiner.
Forskning om anvendelse af akupunktur til andre former for gigt finder det nyttigt til at lindre smerter og forbedre bevægelse og livskvalitet.
Hvis du vil prøve denne teknik, skal du se en licenseret akupunktør, der har erfaring med behandling af psoriasisartrit. Det er vigtigt, at de bruger rene nåle og ikke indsætter dem i hudområder med aktive fakler.
13. Aloe vera
Aloe vera gel er muligvis bedst kendt for beroligende solskoldning og hjælpe sår med at heles.
Forskning finder, at en creme eller gel, der indeholder aloe, også kan hjælpe med at lindre noget af rødmen, hævelsen og skaleringen i forbindelse med psoriasis.
National Psoriasis Foundation anbefaler cremer, der indeholder 0,5 procent aloe. Du kan anvende dem op til 3 gange dagligt.
14. Oregon drue
Mahonia aquifolium, også kendt som Oregon drue, er en medicinsk urt med bakteriedræbende egenskaber.
I en 2018 gennemgang af undersøgelser forbedrede en fløde eller salve indeholdende 10 procent mahonia psoriasis symptomer med minimale bivirkninger.
Tag væk
Der er ingen kur mod psoriasisgigt. Imidlertid kan en kombination af de rigtige medicin og naturlige hjemmemiddelprodukter hjælpe dig med at håndtere betændelse og ledsmerter.
Tal altid med din læge, før du bruger naturlige eller alternative behandlinger, især hvis du tager anden medicin.
Selv hvis et naturligt middel forbedrer dine symptomer, skal du ikke stoppe med at tage din ordinerede medicin uden først at konsultere din læge.
