Alternativer til behandling af overgangsalderen
Mange kvinder afviser risikoen forbundet med hormonerstatningsterapi til behandling af deres menopausesymptomer og søger i stedet lettelse fra alternative kilder.
Da menopausale kvinder står over for svingende niveauer af østrogen og progesteron, vil de sandsynligvis opleve symptomer, herunder hetetokter, søvnløshed, depression, brystsmerter og humørsvingninger.
Heldigvis er der en række naturlige midler, der kan hjælpe dig med at tackle. Bare sørg for at tale med din læge, inden du begynder at tage kosttilskud eller urter.
Sort cohosh
Sort cohosh er blandt de mest populære og længst studerede naturlige hot flash-midler til kvinder, der ikke ønsker at henvende sig til hormonerstatning eller antidepressiva til at behandle deres menopausesymptomer.
Sort cohosh stammer fra en plante i smørblomfamilien, og den er blevet brugt i århundreder. Du kan tage sort cohosh i mange former: kapsler, tabletter eller blandet med vand.
Det menes at opføre sig på lignende måde som serotonin i hjernen. Denne opførsel inkluderer lindring af følelser af depression og regulering af kropstemperaturen.
På trods af dette, ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NNCIH) (tidligere National Center for Komplementær og Alternativ Medicin), er forskningen indtil videre blandet. Generelt skal effektiviteten af sort cohosh som en pålidelig menopausebehandling stadig demonstreres.
D-vitamin
D-vitamin er en vigtig byggesten for en sund krop. Det fremmer sund knoglefornyelse, normal cellevækst og hormonbalance, som alle er vigtige for kvinder i overgangsalderen.
D-vitamin omtales ofte som "solskinsvitamin", da din krop producerer det som reaktion på soleksponering.
Når kvinder bliver ældre, falder deres evne til at absorbere vitamin D, hvilket øger deres risiko for tab af knogletæthed. Dette gør behovet for at indarbejde D-vitamin i deres diæter så meget mere kritisk.
For at få din anbefalede daglige dosis på 600 internationale enheder (IU), skal du gå ud for en 15- til 20-minutters gang. Sørg for at have solcreme og en hat for at beskytte din hud.
Hvis det er regnfuldt, eller du ikke kan komme udenfor, skal du tage solskinsvitaminet i kapselform.
Det er også vigtigt at bunke din plade højt med fødevarer, der indeholder et højt D-indhold. Sådanne fødevarer inkluderer sardiner, tun, vild laks, befæstede mejeriprodukter og æg.
Akupunktur
Mange kvinder finder lettelse fra deres menopausesymptomer gennem akupunktur. Skeptikere hævder, at fordele ved akupunktur rent faktisk er resultatet af placeboeffekten, men undersøgelser har vist, at akupunktur kan være et rimeligt alternativ til hormonbehandling for kvinder, der lider af hetetokter.
Mange forsikringsplaner dækker akupunktur, blandt andre alternative behandlinger. Kontroller din dækning, før du aftaler en aftale.
Mindful vejrtrækning
Det er tid til at hoppe på mindfulness-vognen, hvis du ikke allerede har gjort det. Mindful dyb vejrtrækning som den, der praktiseres under yoga og meditation, har en påvist beroligende virkning på sindet og kan lette nogle menopausale symptomer, såsom angst og hetetokter.
Så snart du føler, at en hot flash kommer på, skal du forberede dig. Begynd med at indånde gennem næsen til tællingen af fire. Hold vejret i syv tællinger. Derefter udåndes fuldstændigt gennem munden til en optælling af otte. Dette er et åndedrag. Prøv at gennemføre denne cyklus to gange mere.
Johannesurt
Blandt de mest populære urter, der bruges i USA, har johannesurt været længe en alternativ behandling af menopausale humørsvingninger, forbedret søvn, afslapning og reduceret depression og angst. Afledt af en vild blomstrende plante kaldet Hypericum perforatum, høstes og tørres blade og blomster. De kan derefter brygges i en te eller tages i en pille eller flydende form.
Videnskabelige undersøgelser bekræfter, at selvom johannesurt er effektivt til behandling af mild depression, fungerer det ikke bedre end et placebo til behandling af svær depression.
Sørg for at spørge din læge, inden du begynder at tage johannesurt, da det kan interagere med andre medicin og kan have meget alvorlige bivirkninger.
Ginseng
Ginseng er en urt, der bruges til sine terapeutiske sundhedsmæssige fordele i så mange som fem tusind år af kineserne, koreanerne og indianere. Det kan bruges til at behandle menopausale symptomer på træthed, angst og stress, fordi det betragtes som en "normalizer" og en "energizer".
Du kan tage ginseng i forskellige former, herunder te, pulver og ekstrakt.
Yoga
Kontinuerlig bevis understøtter forestillingen om, at yoga kan hjælpe med at lindre irritabilitet og depression forårsaget af overgangsalderen. Kvinder rapporterer, at yoga-afslapning og strækningsteknikker hjælper med at stabilisere deres humør og samtidig forbedre deres generelle velvære.
Prøv en blid yogaklasse en eller to gange om ugen for at få flest fordele. Når du lærer det grundlæggende, kan du udskille dig personlig tid til at øve dig i dit eget hjem.
Tag væk
Disse alternative behandlingsformer kan tilbyde forbrugere løsninger til at hjælpe med behandling af menopausale symptomer. Som med enhver behandling er det en god ide at tale med din læge først. Dette gælder især, hvis du planlægger at tage urter eller kosttilskud.
Generel sundhed og fitness går langt i at reducere symptomer, så stressreduktion, motion og yoga kan være nyttige.
