Slankekure for vægttab
Så du har besluttet at falde et par kilo. Måske er det fordi din læge har foreslået det, eller måske er det fordi badetøjssæsonen er lige rundt om hjørnet. Der er ingen mangel på diæter derude, men du vil måske overveje en enklere sti. Du kan prøve at pakke din diæt med ernæringsrige fødevarer og sænke antallet af kalorier, du spiser.
Et godt sted at starte er en kalorifattig diætplan, der giver ca. 500 kalorier mindre end du har brug for på en dag, hvilket kan hjælpe dig med at miste cirka 1/2 pund til 1 pund om ugen. For nogle ville dette være en 1.200-kalori diæt plan. Som altid skal du først kontakte din læge. Denne plan indebærer forbrug af højst 1.200 kalorier pr. Dag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, fra Ohio State University's Wexner Medical Center siger:”1.200-kalori diæter er dejlige for den rigtige person, især kvinder over 50, der generelt er stillesiddende, da det ikke er for langt under, hvad de normalt ville spise for at bevare vægten.”
Hvad er så fantastisk ved en 1.200-kaloriplan?
Kort sagt, denne diæt fungerer. Spis færre kalorier, end du forbrænder, og din krop kan ty til forbrænding af dine fedtlagre. Du taber dig som et resultat. Weinandy opfordrer dog til en vis forsigtighed. "Det anbefales ikke, at en person går under 1.200 kalorier om dagen, da det er meget svært at få nok næringsstoffer som calcium, protein og magnesium på et kaloriniveau, der er mindre end 1.200." Tilføj lidt styrketræning og få den rigtige mængde protein i din diæt, så du ikke mister mager masse såvel som fedt, hvilket kan sænke din stofskifte og gøre det mere sandsynligt at genvinde vægt.
Planlæg din dag
Mad er brændstof, men mange af os spiser af andre grunde end sult. Vi spiser, når vi er kede eller nervøse. Vi spiser, fordi noget er så lækkert, at vi bare ikke kan få nok. Nogle gange spiser vi bare, fordi maden er lige foran os.
Mange mennesker kalder denne form for at spise”snacking” og betragter det som en dårlig vane. Snacking, hvis det gøres omhyggeligt, kan faktisk være sundt og spille en vigtig rolle i en 1.200-kalori diætplan.
Den største udfordring, du vil møde med en grænse på 1.200 kalorier, er sult, som kan undergrave din beslutsomhed. En måde at bekæmpe sult på er at parse dine kalorier ud. Begræns dig ikke til blot tre måltider. Giv dig selv mindst en snack mellem måltiderne. Sørg for at medtage mange fødevarer i højt omfang, der kan hjælpe dig med at føle dig fuld til færre kalorier. Salater, grøntsager, supper og frugt med højt vandindhold, såsom vandmelon eller grapefrugt, kan hjælpe med at øge fylden og samtidig hjælpe med at begrænse kaloriindtagelsen.
Oprettelse af en måltidsplan
Du finder masser af måltider til den 1200 kalori diæt online. Vores plan er nedenfor. Du skal dog tage et par ting i betragtning, inden du implementerer denne plan.
Hvornår er du mest sulten?
Overvej de tidspunkter på dagen, hvor du er sulten. Gem ikke alle dine kalorier til slutningen af dagen bare fordi en diætplan siger det. Er morgenmad ikke din ting? Faktorer det i den plan, du laver.
Hydration
Væsker tilfredsstiller ikke sult, men de vil forhindre det. De er en vigtig del af et sundt daglig regime. Folk spiser ofte, fordi de er tørste og ikke sultne. Drik først, vent et par minutter, og gå derefter videre og spis, hvis du stadig er sulten.
Overvåg din adfærd
Dit mål er at nå en sund vægt og ikke sulte dig selv. Ikke under-hydrat eller overdriv. Ekstrem adfærd kan indikere, at du er i fare for en spiseforstyrrelse. Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit forhold til mad.
Foreslået menu med 1200 kalorier
Morgenmad
- 2 skiver frisk mango
- 1 hårdkogt æg
- 1/2 af en hele hvede bagel eller 1/2 kop usødet havregryn
Frokost
- 2 kopper salat med avocado, gulerødder, tomat og bladgrøntsager med aromatiseret balsamicoeddik som forbinding
- 1/2 kop sort bønnesuppe
- 1/4 kop usødet græsk yoghurt, som du kan tilføje suppen
- 1 majs tortilla
Aftensmad
- 1-2 kopper dampet broccoli eller grønnkål krydret med asiatisk sennep og riseddike
- 3 gram vild laks
- 1/2 kop miso suppe
- 3/4 kop brun ris
Snacks
Nyd disse gennem dagen:
- 1/2 af et bagt æble med 1/2 tsk sukker og kanel
- 1/2 kop blåbær eller hindbær
- 1/4 ounce valnødder
- Sprog ost med fedtfattig mad
- 2 kopper popcorn
Nyd ubegrænset vand, te og kaffe, men vær forsigtig med hvor meget koffein du har. Begræns kunstigt sødede drinks til en om dagen, hvis overhovedet. Krydre dine måltider liberalt med kalorifri citron- eller limesaft og aromadrager.
En måltidsprogram på 1200 kalorier hjælper dig med at tabe dig og holde den væk. "Nøglen til at gøre vægttabet permanent er at sikre, at 1.200 kalorier ikke er for lave for nogen," siger Weinandy. "Af sundhedsmæssige årsager skal du sørge for, at der ikke udskæres madgrupper for at nå 1200 kalorimærket."
