Meget lavt kalorieindhold kost
En diæt med 500 kalorier er en ekstrem form for en meget kalorifattig diæt (VLCD). Det kræver, at du drastisk reducerer mængden af mad, du spiser, normalt til højst 800 kalorier pr. Dag.
VLCD'er bruger udskiftninger af måltider som drikkevarer, ryster og tilberedte madbarer i stedet for måltider i mindst to måltider om dagen. VLCD'er er beregnet til mennesker, der er meget overvægtige og har været ude af stand til at tabe sig efter at have prøvet mange diætplaner.
Denne diæt kan være farlig og kræver lægelig tilsyn. Læs videre for at lære mere om risiciene og målene med 500-kaloridiet.
1. Gør det ikke alene
En læge vil ordinere en 500-kalori diæt, hvis han eller hun har besluttet, at det er kritisk for dig at tabe dig. De gør dette ved at veje dine generelle sundhedsmæssige bekymringer mod risici og potentielle komplikationer ved drastisk kalorireduktion.
Hvis din læge ikke har anbefalet en 500-kalori diæt, bør du ikke prøve denne diæt. En diæt som denne har risici og forholdsregler forbundet med den. En læge skal føre tilsyn med dig, mens du er i denne diæt.
2. Diætplanen 5: 2
Nogle mennesker bruger en 500-kalori diæt som en del af den for nylig populariserede 5: 2 intermitterende diætplan. I henhold til denne plan spiser du en afbalanceret kost i middelhavsstil på ca. 2000 kalorier i fem dage i ugen og begrænser dig derefter til 500 kalorier med lavt kulhydratindhold pr. Dag i de to andre dage. De to "faste" dage er normalt ikke-sammenhængende.
Der er meget lidt bevis for at støtte fordelene ved 5: 2 intermitterende slankekure i forhold til daglig kalorireduktion.
3. Hvor meget er 500 kalorier?
Du kan få en idé om, hvor meget (eller hvor lidt) 500 kalorier er, når du overvejer kalorietallet af populære fødevarer. USDA beregner, at to håndfulde jordnødder eller en skive pepperoni-pizza indeholder omkring 250 kalorier. Et æble indeholder færre end 80 kalorier, mens to stykker stegt kylling indeholder cirka 400 kalorier.
Du vil måske også overveje, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen. Ifølge Harvard Medical School forbrænder en person på 185 pund 72 kalorier ved blot at sidde i et times times møde.
4. Du har stadig brug for ernæring
Et af problemerne med en 500-kalori diæt er, at den ikke sætter nogen grænser for de fedtstoffer og kulhydrater, du spiser. En portion chokolade pund kage og et glas mælk tilføjer op til ca. 500 kalorier. Men det såkaldte måltid kommer ikke engang tæt på at give dig de næringsstoffer, du har brug for, selvom du bare sidder på et møde.
Uanset antallet af kalorier inkluderer en afrundet kost frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. At være sund handler om meget mere end kun et tal.
5. Fare for mangler
De største farer forbundet med en 500-kalori diæt relaterer til vitamin- og mineralmangler. Vitamin- og mineralmangel kan føre til mange helbredsproblemer. Faktisk kan de fleste mennesker ikke opfylde deres vitamin- og mineralbehov, hvis de spiser mindre end 1200 kalorier pr. Dag.
For eksempel ifølge Mayo Clinic kan du lide hårtab, hvis din diæt mangler mineralzink, der er i græskarfrø og oksekød.
Lavt jernindtag kan føre til anæmi, mens kronisk lavt indtag af calcium og D-vitamin kan føre til osteoporose senere i livet. Hvis du ikke får nok af vitamin niacin, der findes i tun og datoer, kan du være i risiko for hjerteanfald på grund af tilstoppede arterier. Overvej altid den fulde ernæringssammensætning af de fødevarer, du spiser, ikke kun deres kalorier.
6. Muskeltab
En diæt med 500 kalorier kan også sætte dig i fare for tab af muskler. Sharon Palmer, RD, diætist og forfatter af "Plant-Powered for Life", påpeger, "Når din krop har fortæret dine fedtreserver, begynder den at brænde sund muskel."
Først kan muskeltab virke som om du taber mere vægt, men husk, at ikke al vægt er dårlig. For at holde din krop sund skal du være i stand til at opbygge muskler. En sund kost forbrænder fedt, ikke muskler.
7. Metabolske ændringer
En anden sundhedsrisiko, som du skal huske på, når du overvejer en 500-kalori diæt, er, at din stofskifte vil ændre sig, når du reducerer mængden af kalorier, du spiser i en lang nok periode. Alvorlig kaloribegrænsning i længere perioder vil føre til en langsommere stofskifte. Dette kan føre til, at du forbrænder færre kalorier. Når du taber dig, har du også brug for færre kalorier for at opretholde din nye vægt, end du havde brug for til din oprindelige vægt.
Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, fra New York Institute of Technology School of Health Professionals, siger,”Mange mennesker tror, at de kan holde sig til en diæt på kort sigt, tabe sig og derefter gå tilbage til at spise som de var før. Men hvis de gør det, vil de genvinde, indtil de når deres oprindelige vægt.” Ofte mister mennesker både fedt og mager masse, men genvinder primært fedt, hvilket er, hvordan diæter kan ende med at gøre os federe i det lange løb.
Takeaway
Du bør kun udføre en 500-kalori diæt under en læges nøje tilsyn. Selvom du måske taber dig, risikerer du underernæring, hvilket kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer. Sundt vægttab inkluderer at få en række næringsstoffer fra forskellige madkilder, begrænse fødevaredele og forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hold dig til den tilgang til at få pundene væk og hold dem væk.
