Spise desserter med diabetes
En populær misforståelse omkring diabetes er, at den er forårsaget af at spise for mange sukkerholdige fødevarer. Mens slik kan og kan påvirke dit blodsukker, får de ikke dig til at udvikle diabetes.
Når du har diabetes, skal du dog nøje overvåge dit kulhydratindtag. Dette skyldes, at kulhydrater er ansvarlige for at hæve dit blodsukkerniveau.
Mens du kan nyde sukkerholdige fødevarer, når du har diabetes, er det vigtigt at gøre det moderat og med en vis forståelse af, hvordan det kan påvirke dit blodsukker. Dette inkluderer sukkerarter, der findes i desserter.
Typer af sukker i mad
Når du har diabetes, er din krop enten ikke i stand til at bruge insulin korrekt eller ikke er i stand til at fremstille noget eller nok insulin. Nogle mennesker med diabetes oplever begge disse problemer.
Problemer med insulin kan få sukker til at opbygges i dit blod, da insulin er ansvarlig for at hjælpe sukker med at bevæge sig fra blodet og ind i kroppens celler.
Fødevarer, der indeholder kulhydrater, hæver blodsukkeret. Kulhydrater skal reguleres, når du har diabetes for at hjælpe dig med at administrere dit blodsukker.
På ernæringsetiketter inkluderer udtrykket "kulhydrater" sukkerarter, komplekse kulhydrater og fiber. I desserter kan et antal sødmagende ingredienser tilsættes for at forbedre sødmen.
Mens nogle fødevarer, såsom frugter, naturligt indeholder sukker, har de fleste desserter tilsat en slags sukker. Mange dessertetiketter viser ikke "sukker" som en nøgleingrediens. I stedet viser de ingrediensen som en eller flere af følgende:
- dextrose
- fructose
- Høj fructose majssirup
- lactose
- malt sirup
- saccharose
- hvidt granuleret sukker
- honning
- agave nektar
- glucose
- maltodextrin
Disse sukkerkilder er kulhydrater og hæver dit blodsukker. De kan findes i cookies, kager, tærter, buddinger, slik, is og andre desserter.
Da disse enkle sukkerarter fordøjes meget hurtigere end almindelige kulhydrater, har de potentialet til at påvirke dit blodsukker meget hurtigt sammenlignet med andre fødevarer, der indeholder mere komplekse, mindre forarbejdede kulhydrater.
Disse enkle sukkerarter indeholder ofte ofte mange kulhydrater til en lille portion. Begge disse ting kan påvirke din evne til at bevare kontrollen over dit blodsukkerniveau.
For at imødekomme behovene hos den stadigt voksende befolkning af mennesker med diabetes har fødevareproducenter introduceret alternative sukkerkilder. Disse kunstige eller modificerede sødestoffer påvirker ikke en persons blodsukker så markant - eller overhovedet.
Disse fødevarer kan hjælpe dig med at forblive inden for dit anbefalede kulhydratindtag i løbet af dagen uden at have negativ indflydelse på dit blodsukker, hvis det spises med moderation. Eksempler inkluderer:
- kunstige sødestoffer, såsom Equal eller Sweet'N Low
- sukkeralkoholer, såsom maltitol
- naturlige sødestoffer, såsom Truvia eller Pure Via
At kende forskellen mellem sukkerholdige fødevarer og dem med mindre sukkerindhold kan hjælpe med diabeteshåndtering.
Effekten af sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer
Mange forskellige typer sukkererstatninger kan vises i desserter. Det kan være vanskeligt at bestemme, hvad der vil påvirke dit blodsukker i forhold til hvad der ikke vil.
Du skal læse madmærkater omhyggeligt for at finde ud af, hvad der kan påvirke dit blodsukker. Nedenfor er tre eksempler på modificerede sukkerarter, du kan finde eller tilføje desserter.
Kunstige sødestoffer
Kunstige sødestoffer er syntetiske erstatninger for sukker, der er ændret, så de ikke påvirker blodsukkeret. Eksempler inkluderer acesulfam-kalium, aspartam, neotam, saccharin og sucralose. Disse sødestoffer kan have en eftersmag.
De fleste kan købes i en købmand til brug i hjemmecepter. De kan dog være sødere end typiske sukkerarter, så du kan muligvis justere, hvor meget du skal tilføje.
Nogle kan ikke opvarmes, så sørg for at følge instruktionerne på etiketten. Disse sødestoffer tilsætter ikke kalorier eller kulhydrater.
Sukkeralkoholer
Sukkeralkoholer kan forekomme i naturen eller fremstilles syntetisk. I modsætning til kunstige sødestoffer er de ikke sødere end sukker og indeholder kalorier.
De indeholder dog kun 2 kalorier pr. Gram mod 4 kalorier pr. Gram til almindelige kulhydrater. Dette betyder, at sukkeralkoholer hæver dit blodsukkerniveau, men ikke så meget som almindelige kulhydrater vil.
Eksempler inkluderer glycerol, lactitol, maltitol, mannitol, sorbitol og xylitol. De føjes ofte til færdigpakkede fødevarer, der er mærket "sukkerfri" eller "intet sukker tilsat."
De har været kendt for at forårsage øgede forekomster af gas og løs afføring. Dette gælder især, når en mad indeholder overalt fra 10 til 50 gram sukkeralkoholer, ifølge Mayo Clinic.
Naturlige sødestoffer
Naturlige sødestoffer bruges ofte til at erstatte sukker i opskrifter. De inkluderer nektarer, frugtsaft, honning, melasse og ahornsirup. Naturlige sødestoffer påvirker blodsukkeret ligesom andre sødestoffer.
En undtagelse fra denne regel er stevia, som US Food and Drug Administration (FDA) anerkender som et "fødevaretilsætningsstof." Stevia er et ekstrakt, der kommer fra planten Stevia rebaudiana. Stevia kan føjes til desserter, der er lavet derhjemme.
Nogle produkter, såsom læskedrikke, er begyndt at tilføje stevia. Stevia er markant sødere end sukker og øger ikke blodsukkerniveauet. Varemærkeprodukter, der fremstiller stevia inkluderer Truvia, Pure Via og Stevia.
Tip til læsning af etiketter
Du kan få en idé om, hvor meget en dessert kan påvirke dit blodsukker ved at læse etiketten om ernæringsfakta på bagsiden af emballagen. De tre vigtigste områder er serveringsstørrelse, samlede kulhydrater og samlede kalorier.
Portionsstørrelse
Alle ernæringsoplysninger på etiketten beregnes i henhold til den anførte serveringsstørrelse. Det er meget vigtigt at bemærke serveringens størrelse på fødevaren. Du ønsker at beregne dit kulhydrat- og kaloriindtag baseret på hvor meget du planlægger at spise.
For eksempel, hvis serveringsstørrelsen er to cookies, og du kun spiser en cookie, halverer du antallet af kulhydrater og kalorier, der er anført på etiketten. Men hvis du spiser fire cookies, vil du fordoble kulhydrat- og kalorimængden.
Samlede kulhydrater
Den samlede del af kulhydrater viser, hvor mange kulhydrater der er til stede i en portion af den bestemte mad. Der er nogle undtagelser fra dette antal, hvis du tæller gram kulhydrater for at administrere dit blodsukker.
Du bliver nødt til at trække halvdelen af den samlede fiber fra kulhydratoptællingen, hvis der er mere end fem gram fiber pr. Portion. Det kan også være nødvendigt at beregne virkningen af sukkeralkoholer.
Medmindre andet er instrueret af din læge, kan du bestemme virkningen af sukkeralkoholer ved at trække halvdelen af gram sukkeralkoholer fra de samlede kulhydrater.
For eksempel, hvis du har en 30-gram kulhydrat-godteri, der indeholder 20 gram sukkeralkoholer, trækkes 10 fra 30 til lig med 20 gram kulhydrater.
Samlede kalorier
Kalorieindtagelse er også vigtig. Mange fødevarer med lavt sukkerindhold eller kunstigt sødet er stadig med mange kalorier og ofte lavt næringsindhold. At spise dem overdreven kan bidrage til vægtøgning, hvilket gør dit blodsukkerniveau sværere at kontrollere.
Overvejelser til at spise desserter
Personer med diabetes kan stadig nyde noget sødt fra tid til anden. Det er dog vigtigt at vide, hvilken indflydelse visse fødevarer kan have på dit blodsukker.
Nøglen er at administrere dele. Der er mange opskrifter på nettet i dag, der er velsmagende og lavt kulhydrater og ikke bruger nogen kunstige sødestoffer.
Eksempler på nogle diabetikervenlige desserter, der måske eller måske ikke har kunstige sødestoffer, inkluderer:
- granola (uden tilsat sukker) og frisk frugt
- graham kiks med nøddesmør
- engel mad kage
- sukkerfri varm chokolade drysset kanel
- sukkerfri fudge popsicle
- sukkerfri gelatine fremstillet med frisk frugt med sukkerfri pisket topping
- sukkerfri budding med sukkerfri pisket topping
Mange virksomheder fremstiller også sukkerfrie eller ikke-sukker-tilsatte fødevarer, herunder cookies, kager og tærter. Husk dog, at bare fordi disse fødevarer ikke har sukker, betyder det ikke, at de er kulhydrater eller kalorifri. De skal stadig nydes i moderation.
For at hjælpe med at moderat sukkerindtag bruger mange mennesker "tre-bid" -reglen, hvor du nyder tre bid af en dessert. At have en begyndelse, midten og slutning kan tilfredsstille din søde tand uden at skyrockete dine blodsukkerniveau.
