L-Carnitine: Vægttab Fakta Eller Fiktion?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Tilskud og energidrikke, der indeholder L-carnitin, hævder at være stofskifteforstærkere, der kan hjælpe dig med at kaste vægt og øge din atletiske præstation. Der er muligvis ikke nok videnskabelige data til at sikkerhedskopiere disse påstande. Læs videre for at finde ud af hvorfor.

Et kødfuldt emne

Ordet "carnitine" kommer fra "carnis", det latinske ord for kød, som også er roden til ordet "carnivore."

Din lever og nyrer fremstiller L-carnitin af to aminosyrer, lysin og methionin, så det er ikke nødvendigt i din diæt.

L-carnitin opbevares i dine skeletmuskler, hjerne og hjerte. Hos mænd opbevares L-carnitin også i sædcellerne.

Denne forbindelse spiller en vigtig rolle i din krop ved at eskortere langkædede fedtsyrer til dine cellers mitokondrier, hvor de producerer energi. L-carnitin indleder også giftige biprodukter fra energiproduktion ud af dine celler, så de ikke bygger sig op.

Kontoret for kosttilskud ved National Institute of Health oplyser, at raske voksne og børn ikke behøver at tage L-carnitintilskud undtagen for specifikke medicinske eller genetiske tilstande.

Hvad forskningen siger

Ifølge Office of Dietary Supplements bekræfter undersøgelser, at kræftpatienter, der tog mellem 250 milligram (mg) til 4 gram (g) L-carnitin per dag, oplevede mindre træthed. Forskning viser også, at L-carnitin kan:

• forbedre insulinsensitivitet og nervesmerter hos personer med type 2-diabetes
• øge fertiliteten hos mænd
• lavere dødelighedsrisiko hos dem med iskæmisk hjerteinfarkt eller hjerteanfald
• resultere i milde kognitive forbedringer hos ældre

Tyve års forskning kan ikke konsekvent understøtte påstandene om L-carnitins fedtforbrændingsevne eller dets markedsførte evne til at anspore til atletisk præstation.

Madkilder

L-carnitin findes også i mad, mest i rødt kød. En 4 ounce bøf indeholder mellem 56 og 162 mg. En 4-ounce hamburger leverer mellem 87 og 99 mg L-carnitin. Jo rødere kødet er, jo højere er dens L-carnitinkoncentration. Mindre mængder L-carnitin findes også i fisk, fjerkræ og mejeriprodukter.

Noget er fiskigt

L-carnitintilskud ved 3 g pr. Dag har potentielle bivirkninger såsom kvalme og opkast, kramper og diarré. L-carnitintilskud kan endda ødelægge dit sociale liv, fordi det at tage 3 ga dag kan give en fiskig kropslugt.

Mennesker med nyresygdom eller krampeanfald bør være særlig forsigtige med L-carnitintilskud eller energidrikke, der indeholder det, som Monster Energy. Det skyldes, at L-carnitin kan forårsage muskelsvaghed hos mennesker med nyresygdom og anfald hos personer, der har en anfaldsforstyrrelse. Nogle undersøgelser viser imidlertid, at L-carnitin kan være gavnligt for dem, der er i en bestemt type dialyse.

L-carnitin tilstoppes

Den mest alvorlige komplikation forbundet med L-carnitin er dens forbindelse til en forhøjet risiko for hjertesygdom. Cleveland Clinic-forskere fandt, at en metabolit af L-carnitin fremkalder dine chancer for at udvikle åreforkalkning eller hærde arterier.

L-carnitin i sig selv er ikke problemet. Det er hvad der sker, når det møder bakterierne i dine tarme.

Når du stikker ned i en bøf eller sluger en L-carnitinkapsel, producerer bakterierne i din tarm et kemikalie kaldet trimethylamin. Derefter konverterer din lever trimethylamin til trimethylamin N-oxid eller TMAO. Dette biprodukt gummier dine arterier op.

Mulige grunde til at gå uden kød

Ikke-kød-spisere ser ud til at have forskellige tarmbakterier og oplever ikke den samme TMAO-pigge, hvis de spiser kød eller tager en L-carnitin-pille. Forskere ved stadig ikke, hvilke tarmbakterier der udløser TMAO-produktion efter at have spist kød eller taget L-carnitin.

Yderligere undersøgelser til identifikation af disse bakterier vil afsløre mere om vekslen mellem hvad vi spiser, vores tarmflora og potentialet til at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Dr. Oz siger 'Ups'

Beviserne om L-carnitin, TMAO og hjertesygdom fik Mehmet Oz, MD, til at gå tilbage på hans tidligere støtte til L-carnitin-kosttilskud. Når en gang var en talsmand, annullerede Oz sin påstand om, at L-carnitin kunne hjælpe dig med at tabe fedt. Han udsendte en advarsel om ikke at tage L-carnitin.

Sjældent behov

Hvem har muligvis brug for L-carnitintilskud?

Et for tidligt spædbarn, der ikke kan skabe nok L-carnitin, kan have brug for dem. En sjælden genetisk defekt kaldet primær carnitinmangel kan også kræve at tage disse kosttilskud.

De, der oplever nervesmerter på grund af neuropati eller diabetes, har kognitiv tilbagegang, gennemgår kræftbehandling eller bliver mangelfulde i L-carnitin af specifikke medicinske årsager kan have fordel af tilskud, selvom de kun skulle gøre det under en læges pleje.

For alle andre er det bedst at give L-carnitin en bred køje. Hvis du er fan af energidrikke, der indeholder L-carnitin, skal du vide, at du usandsynligt får en metabolisk fordel.

Den lejlighedsvise bøf gør dig ikke i stand, men det er bedst at begrænse dit forbrug af rødt kød til de lejlighedsvis få bid.