Hvad er grøn kaffebønneekstrakt?
Du har sandsynligvis hørt om den mangeårige sundhedsdebat om at drikke kaffe. Forskere går frem og tilbage om, hvorvidt det populære bryg er godt for dig. Der er også kontrovers om brugen af grønne kaffebønner. De blev kendt som et vægttabstilskud efter at have været vist på "The Dr. Oz Show."
Grøn kaffebønneekstrakt kommer fra kaffebønner, der ikke er blevet ristet. Kaffebønner indeholder forbindelser kendt som chlorogene syrer. Nogle mener, at disse forbindelser har antioxidantvirkninger, hjælper med at sænke blodtrykket og hjælpe dig med at tabe dig.
Ristning kaffe reducerer chlorogenic syreindhold. Dette er grunden til, at drikke af kaffe ikke antages at have de samme vægttabseffekter som de ikke-ristede bønner.
Ekstraktet sælges som en pille og kan findes online eller i helsekostbutikker. En typisk dosis er mellem 60 og 185 milligram pr. Dag.
Læs mere: 8 grunde til, at kaffe er godt for dig »
Påstand: Fakta eller fiktion?
Fremmer grøn kaffeekstrakt faktisk vægttab? Der har ikke været mange studier på chlorogene syrer og deres effektivitet som supplement til vægttab. En gennemgang af humane undersøgelser viste, at grøn kaffeekstrakt kan have potentialet til at hjælpe med vægttab. Men de dokumenterede virkninger på vægttab var små, og undersøgelserne var ikke langvarige. Undersøgelserne var også dårligt designet. Så der er ikke nok bevis til at sige, at kosttilskuddene er effektive eller sikre. Mere forskning er nødvendig.
Bivirkninger
Negative bivirkninger for grøn kaffeekstrakt er de samme som almindelig kaffe, da ekstraktet stadig indeholder koffein. Almindelige bivirkninger af koffein er:
- dårlig mave
- øget hjerterytme
- hyppig vandladning
- problemer med at sove
- rastløshed
- angst
Læs mere: overdreven koffein »
Hvad skal jeg passe på?
Da grønne kaffebønner blev populære, sagsøgte Federal Trade Commission (FTC) mindst et selskab for falsk markedsføring og fremsættelse af urealistiske påstande om vægttab. Senatorer på Capitol Hill afhørte Dr. Oz for at fremme grønne kaffebønner og andre vægttabsprodukter "mirakel" uden tilstrækkelig videnskabelig støtte.
Både FTC og Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at undersøge og være forsigtige med hensyn til kosttilskud. Videnskabelig forskning bør støtte kosttilskudskrav. Og du skal være skeptisk over for produkter, der hævder at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt uden at ændre dine vaner.
FTC er ansvarlig for at sikre, at virksomheder ikke bruger vildledende sprog for at forvirre og vildlede forbrugerne. Og FDA regulerer ingredienser og produktetiketter. Men kosttilskud kræver ikke FDA-godkendelse, før de går på markedet. Private virksomheder er ansvarlige for at udføre deres egen forskning og test. FDA involveres muligvis ikke, før der rapporteres om falske påstande eller farlige bivirkninger.
Som mange andre kosttilskud kan grøn kaffebønne markedsføres som en naturlig løsning på vægttab. Udtrykket "naturlig" er almindeligt i supplementindustrien, men det betyder ikke nødvendigvis, at et produkt er sikkert. Der er faktisk ingen juridisk definition af "naturlig." Mange planter, der vokser i naturen, kan være dødbringende, og naturlige kosttilskud kan stadig have tilsat unaturlige ingredienser.
Hvis du overvejer at prøve grønne kaffebønner som en del af din plan for vægttab, skal du kontrollere det firma, du køber fra på FTC's websted. Sørg for, at de ikke beskyldes for bedrageri eller forurening af deres produkter med unoterede ingredienser. Det er også vigtigt at diskutere eventuelle kosttilskud med din læge, især hvis du har andre tilstande som for højt blodtryk eller diabetes, eller du tager medicin.
Hvad kan jeg ellers gøre for at tabe sig?
Langsigtet vægttab handler om at indføre en sund livsstil og holde sig til den. Grøn kaffebønneekstrakt kan hjælpe, men mange eksperter er enige om, at der ikke er nogen erstatning for at opretholde en sund kost og få regelmæssig motion. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at skære dit daglige kaloriindtag med 500 til 1000 kalorier og få 60 til 90 minutter moderat fysisk aktivitet de fleste dage af ugen.
Læs mere: Sikre måder at tabe sig hurtigt »
Tag væk
Der skal undersøges mere forskning på effektiviteten af ekstrakt af grønne kaffebønner i hjælp til vægttab. Vær en veluddannet og skeptisk forbruger, og undersøg, inden du prøver dette eller noget supplement.
Tal altid med din læge, inden du tager kosttilskud. De kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal tilføje kosttilskud til din diæt, og tilbyde tip til, hvordan du korrekt taber dig.
