Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Definition af søvnløshed
Søvnløshed er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshed har svært ved at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele.
Mennesker med søvnløshed føler sig ofte ikke forfriskede, når de vågner op af at sove, heller ikke. Dette kan føre til træthed og andre symptomer.
Insomnia er den mest almindelige af alle søvnforstyrrelser, ifølge American Psychiatric Association (APA).
APA siger faktisk, at omkring en tredjedel af alle voksne rapporterer søvnløshedssymptomer. Mellem 6 og 10 procent af alle voksne har symptomer, der er svære nok til, at de kan diagnosticeres med søvnløshed.
APA definerer søvnløshed som en lidelse, hvor folk har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn. Læger stiller en klinisk diagnose af søvnløshed, hvis begge disse kriterier gælder:
- Søvnproblemer, der forekommer mindst tre nætter om ugen i mindst 3 måneder.
- Søvnvanskeligheder, der skaber større nød eller funktionelle vanskeligheder i en persons liv.
Fortsæt med at læse for at lære alt om:
- symptomer
- årsager
- typer søvnløshed
Søvnløshed årsager
Årsagerne til din søvnløshed afhænger af den type søvnløshed, du oplever.
Kortvarig søvnløshed eller akut søvnløshed kan være forårsaget af en række ting, herunder:
- stress
- en foruroligende eller traumatisk begivenhed
- ændringer i dine søvnvaner, som at sove på et hotel eller et nyt hjem
- fysisk smerte
- jetlag
- visse medikamenter
Kronisk søvnløshed varer mindst 3 måneder og kan være primær eller sekundær. Primær søvnløshed har ingen kendt årsag. Sekundær søvnløshed opstår med en anden tilstand, der kan omfatte:
- medicinske tilstande, der gør det sværere at sove, såsom gigt eller rygsmerter
- psykologiske problemer, såsom angst eller depression
- stofbrug
- søvnapnø
- diabetes
Risikofaktorer for søvnløshed
Søvnløshed kan forekomme i alle aldre og er mere sandsynligt, at det påvirker kvinder end mænd.
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) er det mere sandsynligt, at personer med visse risikofaktorer har søvnløshed. Disse risikofaktorer inkluderer:
- høje niveauer af stress
- følelsesmæssige lidelser, såsom depression eller nød relateret til en livsbegivenhed
- lavere indkomst
- rejser til forskellige tidszoner
- stillesiddende livsstil
- ændringer i arbejdstid eller arbejdsnattskift
At have visse medicinske tilstande, såsom fedme og hjerte-kar-sygdom, kan også føre til søvnløshed. Overgangsalderen kan også føre til søvnløshed.
Find ud af mere om årsagerne til - og risikofaktorer for - søvnløshed.
Søvnløshed symptomer
Mennesker, der oplever søvnløshed, rapporterer normalt mindst et af disse symptomer:
- vågner for tidligt om morgenen
- unrefreshing søvn
- problemer med at falde eller blive i søvn
Disse symptomer på søvnløshed kan føre til andre symptomer, herunder:
- træthed
- humørsvingninger
- irritabilitet
Du kan også have svært ved at koncentrere dig om opgaver i løbet af dagen.
Lær mere om virkningerne af søvnløshed på kroppen.
Behandling af søvnløshed
Der er både farmaceutiske og ikke-farmaceutiske behandlinger af søvnløshed.
Din læge kan tale med dig om, hvilke behandlinger der kan være passende. Det kan være nødvendigt, at du prøver en række forskellige behandlinger, før du finder den, der er mest effektiv for dig.
American College of Physicians (ACP) anbefaler kognitiv adfærdsterapi (CBT) som en førstebehandlet behandling af kronisk søvnløshed hos voksne.
Træning til søvnhygiejne kan også anbefales. Undertiden forårsager adfærd, der forstyrrer søvn, søvnløshed. Træning i søvnhygiejne kan hjælpe dig med at ændre nogle af disse forstyrrende opførsler.
Foreslåede ændringer kan omfatte:
- undgå koffeinholdige drikkevarer nær sengetid
- undgå træning nær sengetid
- minimere den tid, du har brugt på din seng, når du ikke specifikt har til hensigt at sove, såsom at se tv eller surfe på nettet på din telefon
Hvis der er en underliggende psykologisk eller medicinsk lidelse, der bidrager til din søvnløshed, kan det at lindre søvnproblemer ved at få passende behandling for det.
Oplev flere behandlinger mod søvnløshed.
Insomnia-medicin
Nogle gange bruges medicin til behandling af søvnløshed.
Et eksempel på en over-the-counter (OTC) medicin, der kan bruges til søvn, er en antihistamin, såsom diphenhydramin (Benadryl).
Medicin som dette kan have bivirkninger, især på lang sigt, så det er vigtigt at tale med en læge, inden du starter selv på en OTC-medicin mod søvnløshed.
Receptpligtige medicin, der kan bruges til behandling af søvnløshed inkluderer:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Tal med din læge, inden du bruger medicin eller kosttilskud til behandling af din søvnløshed.
Der kan være farlige bivirkninger eller medikamentinteraktion. Ikke enhver "søvnhjælp" er passende for alle.
Få mere information om insomnia-medicin.
Foretagelse af livsstilsændringer eller forsøg på hjemmemedisiner kan hjælpe effektivt med at håndtere mange tilfælde af søvnløshed.
Varm mælk, urtete og valerian er kun et par af de naturlige søvnhjælpemidler, du kan prøve.
Meditation
Meditation er en naturlig, nem, medikamentfri metode til behandling af søvnløshed.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 kan meditation hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn samt gøre det lettere at falde i søvn og forblive i søvn.
Per Mayo Clinic kan meditation også hjælpe med symptomer på tilstande, der kan bidrage til søvnløshed. Disse inkluderer:
- stress
- angst
- depression
- fordøjelsesproblemer
- smerte
Mange apps og videoer er tilgængelige for at hjælpe dig med at praktisere meditation.
Melatonin
Det naturligt producerer hormonet melatonin under søvncyklussen. Folk tager ofte melatonintilskud i håb om at forbedre deres søvn.
Undersøgelser er ikke enige om, hvorvidt melatonin faktisk kan hjælpe med at behandle søvnløshed hos voksne.
Der er nogle beviser for, at kosttilskud lidt kan reducere den tid, det tager dig at falde i søvn, men mere forskning er nødvendig.
Melatonin menes generelt at være sikkert i en kort periode, men dens langsigtede sikkerhed er endnu ikke bekræftet.
Det er altid bedst at arbejde med din læge, når du overvejer at tage melatonin.
Essentielle olier
Æteriske olier er stærke aromatiske væsker fremstillet af en række:
- planter
- blomster
- træer
Folk behandler forskellige tilstande ved at indånde olier eller massere dem i huden. Denne praksis kaldes aromaterapi.
Æteriske olier, der menes at hjælpe dig med at sove, inkluderer:
- Romersk kamille
- cedertræ
- lavendel
- sandeltræ
- neroli eller bitter appelsin
En gennemgang af 12 undersøgelser, der blev offentliggjort i 2015, fandt, at aromaterapi var gavnlig til fremme af søvn.
En anden undersøgelse fandt lavendel at være særlig nyttig til fremme og opretholdelse af søvn. Undersøgelsen rapporterede, at en blanding af essentielle olier reducerede søvnforstyrrelser og øgede trivsel hos ældre voksne.
Æteriske olier forårsager normalt ikke bivirkninger, når de bruges som anvist. Food and Drug Administration (FDA) har klassificeret mest essentielle olier GRAS (generelt anerkendt som sikre).
I USA er der imidlertid ingen love, der regulerer aromaterapi, og der kræves ingen licens til praksis. Derfor er det vigtigt at vælge udøvere og produkter omhyggeligt.
Find ud af mere om sikre og sunde hjemmemidler mod søvnløshed.
Søvnløshed og graviditet
Insomnia er almindelig under graviditet, især i første og tredje trimester.
Fluktuerende hormoner, kvalme og et øget behov for at urinere er nogle af de kropslige ændringer, der kan holde dig vågen i den tidlige graviditet.
Du står muligvis over for følelsesmæssige stressfaktorer, såsom angst for det stigende ansvar, du står overfor som mor. Smerter - såsom kramper og ubehag i ryggen - kan også holde dig vågen.
Din krop gennemgår mange ændringer, som en aktiv stofskifte og stigning i progesteron, for at imødekomme det nye liv, der vokser i dig. Det er normalt, at dine søvnmønstre også ændres.
Livsstilsændringer, der kan hjælpe inkluderer:
- holde dig aktiv under din graviditet
- opretholdelse af en sund kost
- forbliver godt hydreret
- opretholdelse af en konsekvent søvnplan
- at øve afslapningsteknikker i løbet af dagen eller tage et varmt bad inden sengetid, hvis du har angst
Kontakt din læge om eventuelle nye træningsrutiner, medicin eller kosttilskud, du måske er interesseret i. Du ønsker at sikre, at de er sikre for en, der er gravid.
Den gode nyhed er, at graviditetsrelateret søvnløshed normalt passerer, og det påvirker ikke din baby's udvikling.
Få mere information om søvnløshed under den tidlige graviditet.
Insomnia-test
For at komme frem til en diagnose, vil din læge stille spørgsmål om dit:
- medicinske tilstande
- sociale miljø
- psykologisk eller følelsesmæssig tilstand
- søvnhistorie
Disse oplysninger kan hjælpe dem med at bestemme de underliggende årsager til dine søvnproblemer. Du bliver muligvis bedt om at:
- føre en søvn log
- optag, når du falder i søvn
- bemærk de tilfælde, hvor du vågner gentagne gange
- rapporter, hvornår du vågner op hver dag
En søvnlog giver din læge et billede af dine søvnmønstre. Lægen kan også bestille medicinske prøver eller blodarbejde for at udelukke medicinske problemer, der kan forstyrre din søvn.
Undertiden anbefales en søvnundersøgelse ikke til diagnosticering af søvnløshed, men for bekræftelse, hvis klinikeren har mistanke om en underliggende søvnforstyrrelse, såsom obstruktiv søvnapnø.
Der er to måder en søvnundersøgelse kan udføres på. Én mulighed indebærer en overnatning på et sovecenter. Den anden mulighed giver dig mulighed for at studere derhjemme, i din egen seng.
Begge søvnundersøgelsesmuligheder involverer at have elektroder placeret på din krop forskellige steder, inklusive dit hoved.
Elektroderne bruges til at registrere dine hjernebølger for at hjælpe med at kategorisere søvntilstandene. De hjælper også med at registrere kropsbevægelser, mens du sover.
Resultaterne af din søvnundersøgelse vil give din læge vigtig neuroelektrisk og fysiologisk information.
Lær, hvilke typer læger der muligvis kan hjælpe med at diagnosticere søvnløshed.
Søvnløshed hos børn
Børn kan også have søvnløshed - ofte af samme grunde som voksne. Disse grunde kan omfatte:
- stress
- medicin
- overdreven koffeinindtag
- psykiatriske lidelser
Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn eller blive i søvn, eller hvis de vågner op for tidligt, kan søvnløshed være årsagen.
Ifølge Cleveland Clinic kan symptomer på søvnløshed hos børn omfatte:
- søvnighed i dagtimerne eller rastløshed
- irritabilitet og humørsvingninger
- gentagne disciplinære spørgsmål
- hukommelsesproblemer og opmærksomhedsunderskud
Behandling af børn er ofte den samme som behandlinger for voksne.
Børn vil drage fordel af en ensartet søvnplan og god søvnhygiejne. At reducere stress og undgå skærmtid nær sengetid vil også hjælpe.
Oplev flere måder at hjælpe dit barn med at sove bedre.
Søvnløshed og angst
Angst kan forårsage søvnløshed, og søvnløshed kan forårsage angst. Dette kan resultere i en selvforvarende cyklus, der kan føre til kronisk søvnløshed.
Kortsigtet angst udvikles, når du ofte bekymrer dig om det samme specifikke emne, såsom arbejde eller dine personlige forhold.
Kortsigtet angst forsvinder normalt, når problemet er løst. Din søvn skal også vende tilbage til det normale.
Folk kan også diagnosticeres med en angstlidelse, såsom generaliseret angstlidelse (GAD) eller paniklidelse. Disse lidelser kan resultere i forskellige grader af søvnløshed.
Årsagerne til angstlidelser forstås ikke helt. Behandling er normalt langvarig og inkluderer en kombination af terapi og medicin.
Den samme livsstil og adfærdspraksis, der anbefales til andre former for søvnløshed, hjælper med at mindske angstrelateret søvnløshed, såsom at begrænse stressende samtaleemner til dagen.
Lær mere om forbindelsen mellem psykiske problemer og søvnløshed.
Søvnløshed og depression
Ifølge en tidlig undersøgelse gør søvnløshed ikke kun dig mere tilbøjelige til at udvikle depression, men depression kan også gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle søvnløshed.
En metaanalyse af 34 studier konkluderede, at dårlig søvn - især i stresstider - signifikant øgede risikoen for depression.
En anden undersøgelse fandt, at når søvnløshed varede og symptomerne blev værre, udviklede forsøgspersoner en endnu større risiko for depression.
For andre mennesker kan symptomer på depression gå foran søvnløshed.
Den gode nyhed er, at de samme behandlinger ofte hjælper både depression og søvnløshed, uanset hvilken tilstand der kommer først.
De mest almindelige behandlinger er:
- medicin
- terapi
- livsstilsændringer
Disse livsstilsændringer kan omfatte:
- udvikle bedre søvnvaner
- træning i dagtimerne
- spise en afbalanceret diæt
Komplikationer af søvnløshed
At ikke få nok søvn kan tage en vejafgift på dit helbred. Søvnløshed kan øge din risiko for en række tilstande, herunder:
- angst
- depression
- slag
- astmaanfald
- anfald
- svagt immunsystem
- fedme
- diabetes mellitus
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
Søvnløshed kan også:
- øg din risiko for en ulykke
- påvirke din præstation i skole eller arbejde
- sænk dit sexlyst
- påvirke din hukommelse
Tag væk
Søvnløshed er ikke kun en gener eller en lille ulempe. Det er en reel søvnforstyrrelse, og den kan behandles.
Hvis du tror, du har søvnløshed, skal du tale med din læge. De kan hjælpe med at udforske mulige årsager og udvikle en sikker og passende behandlingsplan baseret på dit behov for sundhedsydelser.
