Forebyggelse af fibromyalgi
Fibromyalgi kan ikke forhindres. Korrekt behandling og livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af dine symptomer. Mennesker med fibromyalgi forsøger at forhindre opblussen i stedet for at forsøge at forhindre selve syndromet. Der er mange ting, du kan gøre for at forhindre forværring af dine symptomer.
Få tilstrækkelig søvn
Mangel på genoprettende søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsag til opblussen. Dårlig søvn skaber en cyklus med mere smerte, hvilket gør det sværere at sove, hvilket medfører mere smerter og så videre. Du kan muligvis bryde cyklussen ved at gå i seng på samme tid hver aften og øve på gode søvnvaner.
Prøv at slappe af en time før sengen ved at slukke for fjernsynet og andre elektroniske enheder. Læsning, tag et varmt bad eller meditation er alle gode måder at slappe af og forberede sig på dybere søvn. Din læge ordinerer muligvis et søvnhjælpemiddel, hvis du har vedvarende problemer med at falde eller forblive i søvn.
Reducer følelsesmæssig og mental stress
Symptomerne på fibromyalgi forværres med stress. Du kan reducere opblussen ved at minimere de ting, der forårsager dig stress. At eliminere kilder til stress, såsom usunde forhold eller anspændte arbejdsmiljøer, er en måde at gøre dette på.
Nogle stressfaktorer kan ikke undgås. At lære mestringsteknikker kan hjælpe med at minimere effekten af stress på din krop og dit sind.
Positive stressbustere inkluderer:
- meditation
- lempelse
- akupunktur
- dyb vejrtrækningsteknikker
Træning med moderat intensitet er også en god måde at sprænge dampen på en sund måde.
Nogle mennesker henvender sig til alkohol og stoffer for at håndtere stress. Denne mestringsadfærd er kontraproduktiv. Det kan forværre symptomerne eller øge din risiko for farlige sundhedsmæssige komplikationer, der skyldes hyppig brug af alkohol eller stof.
Få regelmæssig træning
Regelmæssig, moderat træning kan holde muskler og led sunde. Gå ikke over bord. Strenge fitness-planer kan gøre dine symptomer værre. Walking er en god måde at forblive sund og aktiv uden anstrengende indsats på.
Spis en afbalanceret diæt
Nogle mennesker med fibromyalgi finder ud af, at visse fødevarer forværrer deres symptomer. Gastrointestinale problemer, såsom irritabel tarm-syndrom, ledsager undertiden dette syndrom. Du kan reducere opblussen ved at spise en afbalanceret diæt og undgå mad og drikkevarer, der forværrer dine symptomer. Det er ofte bedst at minimere:
- koffein
- stegt mad
- fødevarer med meget natrium
Overvåg dine symptomer
Hvis du fører en dagbog om dine symptomer, kan du hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager opblussen for dig. At få oplysninger om, hvad du spiste, hvordan du følte dig efter at have spist og dokumentere dine daglige aktiviteter kan give indsigt i, hvad der forværrer dine symptomer. Dagbogen kan også være et nyttigt værktøj for din læge til at ordinere den bedste behandling af din tilstand.
Hvert tilfælde af fibromyalgi er forskellige. Du kan finde andre tilgange, der fungerer bedre til at mindske dine symptomer og reducere opblussen. Tal med din læge om behandlingsmuligheder og livsstilsændringer, der passer til dine specifikke behov.
