Månedermælk, der ideelt sippes dagligt før sengetid, indeholder en blanding af adaptogener og krydderier, der hjælper med til at inspirere til en salig nattesøvn.
Adaptogener er urter og planter, der har været brugt i århundreder i ayurvedisk medicin, et af de ældste holistiske helingssystemer i verden. Disse adaptogener giver terapeutiske fordele og hjælper den menneskelige krop med at håndtere fysiske og mentale stressfaktorer.
En af de mest terapeutiske adaptogene urter er ashwagandha. Ashwagandha har positive fordele på de endokrine, kardiopulmonale og centrale nervesystemer med kraftige antiinflammatoriske, anti-stress- og antioxidantvirkninger.
Ashwagandha fordele
- indeholder kraftfulde antiinflammatoriske, antistressive og antioxidantvirkninger
- øger immuniteten ved at forøge naturlige dræberceller
- forbedrer symptomer forbundet med stress og angst
- forbedrer søvnkvaliteten og kan hjælpe med søvnløshed
Adskillige undersøgelser har vist, at ashwagandha kan reducere virkningerne og symptomerne på stress og angstlidelse ved at opbygge en modstand mod stress. Forskning antyder også, at adaptogenet kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, øge immuniteten ved at øge naturlige dræberceller og stimulere hjernens funktion og hukommelse.
Ashwagandha kan også forbedre søvnkvaliteten og kan hjælpe med behandlingen af søvnløshed. Specifikt indeholder bladene på planten forbindelsen triethylenglycol, som fremmer søvninduktion.
Prøv det: Prøv en velsmagende søvnlig månemælk, der parrer ashwagandha med muskatnød, et andet naturligt søvnhjælpemiddel. For en Instagram-værdig lyserød månemælk, prøv denne version. Det kombinerer ashwagandha med tørrede rosenblade og syrlig kirsebærjuice, der også er perfekt til ømme muskler.
Opskrift på månemælk
Ingredienser:
- Valg af 1 kop mælk (hel, mandel, kokosnød osv.)
- 1/2 tsk. malet ashwagandha pulver
- 1/2 tsk. stødt kanel
- 1/4 tsk. stødt ingefær
- en knivspids jordnødmuskaat
- 1 tsk. kokosolie
- 1 tsk. honning eller ahornsirup
Kørselsvejledning:
- Bring mælken i en lav simmer, men lad den ikke koge.
- Når mælken er varm, skal du piske ind ashwagandha, kanel, ingefær og muskatnød. Kog forsigtigt i 5 minutter.
- Rør kokosnøddeolien ind, og hæld månemælken i en kop. Sød med honning eller ahornsirup, hvis det ønskes.
Dosering:
Forbruge 1 tsk (svarende til 1 gram ekstrakt eller 1 000 milligram (mg) ekstrakt) pr. Dag, og føl virkningen inden for 6 til 12 uger. Doser anvendt i studier varierer fra 250 mg pr. Dag op til 600 mg pr. Dag.
Spørg altid med din læge, før du tilføjer noget til din daglige rutine for at finde ud af, hvad der er bedst for dig og dit individuelle helbred. Mens månemælk fremstillet med ashwagandha generelt er sikkert at forbruge, kan det at drikke for meget om dagen være skadeligt.
Tiffany La Forge er en professionel kok, opdateringsudvikler og madforfatter, der driver bloggen Parsnips and Pastries. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonopskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger ud med hendes corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
