Stress kan være en udløser for ankyloserende spondylitis (AS) fakkel. Desuden kan tilstanden i sig selv føre til stress. For at håndtere dit AS og reducere symptomer, er det værd at prøve nogle stresshåndteringsteknikker.
Der er mange måder at fjerne stress, herunder korrekt at behandle dit AS, øve afslapningsteknikker, tale med nogen og finde glæde i dine foretrukne hobbyer.
Du kan opleve stress af flere årsager, hvis du har AS. Det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer det for at reducere fakler og symptomer.
Stress kan føre til AS-fakler ved at skabe spænding i din krop og udløse en reaktion fra dit immunsystem. I en ældre undersøgelse fra 2002 sagde personer med AS, at stress og”overdrivning” var de mest almindelige triggere til symptomer.
Derudover kan AS selv få dig til at føle dig stresset og skabe en ond cirkel. Symptomer som smerter og træthed kan forårsage stressede situationer, som kan forværre dine symptomer.
Proaktiv reduktion af stress kan hjælpe med at roe dit sind og reducere eller forhindre AS-symptomer. Prøv nogle af disse metoder til at fjerne stress med AS.
1. Hold dig til din behandlingsplan
En kritisk faktor for styring af dit AS er at holde sig til din læges behandlingsanbefalinger. Dette kan hjælpe med at reducere fakler og lindre stress forårsaget af dine symptomer.
Din behandlingsplan kan omfatte:
- tjekker regelmæssigt med din læge
- at se en fysioterapeut eller lignende medicinsk professionel
- forbliver aktiv og spise en sund kost
- tager medicin som anvist, især under blusser
- hviler når det er nødvendigt
- undgå at ryge
2. Se en professionel inden for mental sundhed
At leve med AS kan forårsage følelsesmæssige op- og nedture. Overvej at se en terapeut eller en anden professionel inden for mental sundhed for at håndtere din stress, især hvis du oplever symptomer på angst eller depression.
Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttigt til at styre de følelser, der opstår med AS-symptomer, der kommer og går.
3. Forbliv aktiv med træning med lav effekt
Det er vigtigt at bevare din styrke, når du har AS. At deltage i øvelser med lav påvirkning som svømning, gåture eller cykling kan hjælpe dig med at forblive stærk.
Træning kan også reducere dine stressniveauer og hjælpe dig med at sove mere forsvarligt. Dette kan bidrage til et roligere syn.
4. Prøv åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan være en effektiv måde at håndtere stress uanset hvor du er.
En enkel måde at øve vejrtrækningsøvelser på er at tage dybe indåndinger meget langsomt. Fokuser på din åndedrag og prøv at rydde dit sind for andre tanker, når du indånder og udånder i flere minutter.
Du kan også øve vejrtrækningsøvelser mere forsætligt i et roligt rum. Sæt dig på gulvet i en behagelig position og juster skuldrene med dine hofter.
Mens du forlænger din rygsøjle, kan du muligvis slakke andre dele af din krop som dit ansigt. Luk øjnene, læg en hånd på din mave, og træk vejret langsomt ind og ud, og føl din krop stige og falde med hvert åndedrag.
5. Prøv opmærksomhed
Mindfulness er en type meditation, der fokuserer på at koncentrere sig om nutiden og lade dine bekymringer glide væk. Forskningsundersøgelser har fundet, at denne praksis kan hjælpe med at lindre stress, angst og depression.
Mindfulness og andre former for meditation kan tage tid at lære, så prøv ikke at blive frustreret, hvis du kæmper for at frigive din stress, når du først begynder denne praksis. Det bliver lettere med tiden. Du kan begynde at øve opmærksomhed af dig selv hjemme eller søge træning fra en professionel.
6. Øv dig på tai chi og yoga
Du kan opleve, at at øve enten tai chi eller yoga, slapper af dig og skaber styrke og fleksibilitet. Begge kan hjælpe din koncentration gennem bevægelser, der stemmer overens med din vejrtrækning. Tal med din læge, inden du begynder med tai chi eller yoga for at sikre, at praksis er sundt for dig.
Gå langsomt, når du begynder denne praksis for at undgå at udløse AS-symptomer eller forårsage skade. Over tid vil din krop opbygge mere udholdenhed, så du kan tilføje flere bevægelser til din rutine.
Både yoga og tai chi kan udføres i en gruppeklasse eller derhjemme. Overvej at begynde denne praksis med en professionel instruktør for at lære dig korrekt teknik. Det kan være nødvendigt at fortælle dem, at du har AS, så de kan råde dig til at prøve alternative stillinger for at undgå personskade.
7. Få en massage
At få en massage kan hjælpe med at reducere din stress og give andre sundhedsmæssige fordele, hvis du har AS. En undersøgelse fandt, at massage har andre kliniske fordele for dem med AS ud over stressreduktion, såsom smertelindring i korsryggen.
Diskuter denne stresshåndteringsteknik med din læge, inden du får en massage for at sikre, at du er en god kandidat til denne type terapi. Kommuniker med din massageterapeut om at have AS for at sikre dig, at massagen er rettet mod de passende områder af din krop og udføres med et sikkert trykniveau. Undgå at få en massage, hvis de forårsager smerter eller ubehag.
8. Engag dig i hobbyer
Prøv at tage tankerne af årsagen til din stress ved at deltage i dine foretrukne hobbyer. Det kan lette dit sind at læse en god bog, se en film eller et tv-show, prøve et håndværk eller deltage i en sport med lav effekt.
9. Tal med venner eller familie
At ringe eller møde en ven eller en kære for at tale om dit daglige liv og dine aktuelle stress kan hjælpe med at berolige dig. At komme ud af dine følelser vil hjælpe dig med at føle dig mindre aftappet.
Din ven kan også være i stand til at tilbyde nogle nyttige råd til håndtering af en stressende situation eller mestring af stress forårsaget af AS-symptomer. Hvis du ikke har lyst til at have nogen at tale med, kan du overveje at melde dig ind i en supportgruppe for at chatte med andre, der lever med AS.
10. Opbevar en journal
At nedskrive dine triggere og de måder, du var i stand til at reducere din stress i fortiden, kan hjælpe dig med at håndtere det i fremtiden. Opbevar en journal, der noterer dine tidligere følelser og AS-symptomer, og hvordan du har håndteret dem. Det kan hjælpe dig med at fokusere din energi, når du støder på et andet stressende tidspunkt eller blusser.
Takeaway
Der er mange måder at holde dit stressniveau på, hvis du har AS. Prøv en kombination af disse teknikker for at slappe af og styre dine symptomer. Hvis du ikke er i stand til at håndtere dine stressniveauer, skal du tale med din læge, så du kan udtænke en plan, der fungerer for dig.
