Oversigt
Muskelkramper er normalt ufarlige, men det betyder ikke, at de ikke er smertefulde. Hvis du nogensinde har haft en "charley hest", ved du, at den skarpe, strammende smerte kan være meget ubehagelig. En krampe sker, når en muskel pludselig sammentrækkes og ikke slapper af. Det kan påvirke enhver muskel og tæer er ingen undtagelse.
De fleste mennesker vil opleve en hel del muskelkramper i deres levetid. Vi bruger tæerne hver dag til at gå, så de får ret træning - selvom du ikke er en atlet. Imidlertid er nogle mennesker mere tilbøjelige til muskelkramper end andre.
De fleste mennesker er i stand til at behandle tåkrampe med de hjemme-retsmidler, der er anført nedenfor. Hvis du finder ud af, at dine kramper ikke forsvinder eller bliver værre, skal du tale med din læge.
1. Stræk dem
Ofte hjælper regelmæssige stræknings- og styrkelsesøvelser dig med at undgå kramper. American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler følgende øvelser for at holde dine fødder fleksible:
- Tå hæve. Løft din hæl op fra jorden, så kun dine tæer og din fodkugle rører gulvet. Hold nede i 5 sekunder, sænk, og gentag 10 gange.
- Toe flex eller punkt. Bøj din fod, så din store tå ser ud som om den peger i en retning. Hold i 5 sekunder, og gentag 10 gange.
- Tå og håndklæde krøl. Bøj alle tæerne, som om du prøver at sætte dem under din fod. Hold i 5 sekunder, og gentag 10 gange. Du kan også lægge et håndklæde på jorden og kun bruge tæerne til at gribe det.
- Marmor afhentning. Placer 20 kugler på gulvet. Én ad gangen, tag dem op og anbring dem i en skål med kun dine tæer.
- Sand gående. Hvis du er heldig nok til at komme til stranden, kan det at gå barfodet i sandet hjælpe med at massere og styrke musklerne i dine fødder og tæer.
2. Brug varme eller is
Hed
Varme kan hjælpe stramme muskler til at slappe af. Påfør et varmt håndklæde eller varmepude på den trange tå. Du kan også suge foden i varmt vand.
Kold
Is kan hjælpe med smertelindring. Massér forsigtigt din tå ved hjælp af en kold pakning eller is indpakket i et håndklæde. Læg aldrig is direkte på din hud.
3. Forøg dit elektrolytindtag
Svedning får din krop til at frigive salt og mineraler, især calcium, kalium og magnesium. Nogle medikamenter, såsom diuretika, får også din krop til at miste mineraler. Hvis du ikke får de daglige anbefalede niveauer af calcium (1.000 mg), kalium (4.700 mg) og magnesium (400 mg), kan disse fødevarer give dig et løft:
- yoghurt, fedtfattig mælk og ost er alle indhold af calcium
- spinat og broccoli er gode kilder til kalium og magnesium
- mandler er høje i magnesium
- bananer indeholder højt kalium og er store inden en træning
4. Skift dine sko
Den type sko, du bruger, kan også forårsage tåskramper. For eksempel kan du bruge hele dagen i høje hæle øge din risiko for tåkrampe. Højhælede sko kan klæbe tæer og lægge pres på din fodbold.
Dansere, løbere og andre atleter kan opleve tåskramper fra at bære den forkerte type sko til deres fodform. Se efter stilarter med en bredere tåboks, og smid hælene, hvis de skaber ubehag.
Almindelige årsager til tå kramper
Fysisk aktivitet
Dehydrering og overanstrengelse er almindelige årsager til kramper under træning. Når du er dehydreret, falder elektrolytniveauer i din krop, hvilket kan føre til muskelkramper.
Alder
Når folk bliver ældre, mister de muskelmasse. Den resterende muskel skal arbejde hårdere. Begyndende i dine tidlige 40'ere, hvis du ikke regelmæssigt er aktiv, kan muskler lettere stresses, hvilket fører til kramper.
Medicinske tilstande
Muskelkramper kan være mere almindelige hos mennesker med medicinske tilstande såsom diabetes eller leversygdom. Mennesker med diabetes er i risiko for perifer neuropati, en tilstand, der forårsager skade på nerverne i dine fingre og tæer. Når disse nerver ikke fungerer korrekt, kan du opleve smerter og kramper. Hvis din lever ikke fungerer korrekt, kan den ikke filtrere toksiner fra blodet. Opbygning af toksiner kan også føre til muskelkramper og spasmer.
Medicin
For nogle mennesker bidrager visse medikamenter til muskelkramper. Disse kan omfatte diuretika og kolesterolsenkende medikamenter, såsom statiner og nicotinsyre.
Mineralmangel
At have for lidt natrium, kalium, calcium eller magnesium i kroppen kan være kilden til dine kramper. Disse mineraler er alle vigtige for muskel- og nervefunktion såvel som blodtryk.
Tag væk
Dine tæer kan kramme af forskellige årsager, men langt de fleste er ikke alvorlige. Enkle løsninger, som du kan gøre derhjemme, kan gå langt med at lindre tåkramper.
